Leganarea brațelor și a faldurilor deasupra sutienului este adesea o problemă comună pentru multe fete și femei. Ne grăbim să vă rugăm, problema este rezolvată! Pentru a uita pentru totdeauna despre agățat "aripi" și grăsime, va trebui să muncească din greu și să înceapă să mănânce drept . Nu va fi ușor să ușurați problema, un corp frumos este de lucru, nu de genetică. Deci, astăzi vorbim despre cum să înlăturați grăsimea din zona subacvatică.
De ce apare grăsimea sub axială?
Destul de ciudat, dar chiar și fetele destul de subțiri au pliuri de piele peste sutien. "Natura", - spui tu. Și vei fi complet greșit. Urechile "urechilor" de grăsime apar din cinci motive:
- Obezitate totală a corpului;
- Piele slabă în vederea activității scăzute;
- Coborâș și postură neregulată;
- Lenjerie slab selectată;
- Mouse-uri slabe din cauza lipsei activității fizice.
Din toate bolile o rețetă - fitness, atletism și dietă. Observând-o, întrebarea: cum să piardă în greutate pe câmpul de subsuoară, fericit rezolvată.
Cum să eliminați grăsimea din arbori subțire: exerciții și clipuri video
Înainte de exerciții complexe, avem nevoie de o bună încălzire a corpului superior și vom lucra cu acesta. Luăm un covor, apa, pornim muzica și începem!
- Ne frământăm gâtul în toate direcțiile, făcând ca capul să se îndoaie și să se întoarcă.
- Tratam articulațiile umărului, cotului și încheieturii mâinii în mișcări circulare de 8 ori înainte și înapoi. De asemenea, facem întoarcere cu brațe drepte, de 8 ori.
- Facem mîinile în fața toracelui, la fel ca la școală. Ne întinzăm bine și ne aducem lamele. Sarcina noastră este de a încălzi bine brâul umărului. 10 repetări.
- O mână este în sus, comprimată într-o camă, iar cealaltă în partea de jos. Schimbăm situația în două conturi. Realizam de 8 ori.
- Acum punem mâinile drepte în fața pieptului paralel cu podeaua și se întinde într-un leagăn în lateral, tensionând mușchii. Urmăm linia dreaptă a mâinilor. De 15 ori.
- Simulăm setarea mâinilor unui criminal când un polițist îi trimite o armă. Acesta este un pic departe de cap, palmele așteaptă cu nerăbdare. Din această poziție ne ridicăm mâinile în sus, întinzând corpul. Facem 15 repetari rapide.
- Scuturați ușor mâinile și treceți la sarcina de alimentare.
Deci, scopul nostru nu este de a pompa bicepsul, ci de a tonifica centura de umar. Prin urmare, facem exerciții cu greutatea corpului nostru și cu ponderea minimă. Diclurile pentru sticle de 1-1,5 kg sau 0,5 l cu nisip / pământ vor face. Deschide exercițiul nostru preferat de exerciții - push-up.
Numarul de exercitii 1. Push-up cu accent pe genunchi - de 15-20 de ori
Îngenunchează în jos, picioarele se ridică, astfel încât între vițeii și coapsele se formează un unghi ascuțit, sub forma unei păsări "V". Mâinile la nivelul pieptului, mâinile așteaptă cu nerăbdare. Distanța dintre mâini este confortabilă pentru dvs. Acum îndreptați spătarul, țineți fundul la același nivel cu talia și începeți să stoarceți.
Exercitarea numărul 2. Push-up cu focalizare pe gantere + mana laterala - de 10 ori pentru fiecare mana
Nu schimbăm situația, ne punem mâinile pe gantere. Deci, mușchii triceps, toracic și deltoid vor funcționa și mai eficient, ceea ce înseamnă că grăsimea va dispărea sub axială. Prima parte a exercițiului este stricată. În al doilea rând - retragem mâna de la gantere în lateral înainte de paralela cu podeaua, ușor îndoită la cot.
Sunt obținute în total 20 de push-up-uri și 10 conductori. Nimeni nu a spus că ar fi ușor. Ne manifestăm perseverență și continuăm. În cele din urmă, acestea sunt axile tale grase.
Exercitarea numărul 3. Efect triplă - de 10 ori
Ne culcăm pe spate, picioarele noastre sunt îndoite la genunchi. Mâinile pe piept au gantere. Le-am adus în același timp, apoi ne-am întins mâinile pe laturi, din nou în sus și în jos - aceasta este de 1 dată. La reproducere, păstrați-vă coatele ușor îndoite la 15 grade. Este această poziție care asigură o sarcină asupra mușchilor, nu a articulațiilor și a ligamentelor, dacă vă țineți mâinile stricte.
Exercitarea întărește perfect și pompează mușchiul pectoral, lucrează la falduri sub brațe și construiește un grup deltoid.
Exercitarea 4. Înotător pe podea - de 10 ori
Mâinile mele deja ard, dar nu renunțăm! Rămânem pe podea, în mâinile ganterelor și facem un simplu exercițiu - schimbând pozițiile mâinilor. Exact așa cum am făcut în încălzire. Mâinile de pe podea nu se pun, ne tensionăm toți mușchii.
Pe video, antrenorul oferă o opțiune ușor diferită, cu eliminarea alternativă a mâinilor din poziția din fața pieptului. Fă ce vrei. Efectul este același.
Numărul de exerciții 5. Ganterele din spate
Vedeți videoclipul despre cum să eliminați ridurile și grăsimile sub axile armpite. Urmăriți cu atenție implementarea și încercați să nu vă loviți cu o gantere în maxilar. Vă sfătuim să faceți exercițiul în fața oglinzii.
Instruire bună și văd!