Se pare că dieta potrivită și o sarcină fizică mică vă permit să traduceți mâinile ceasului de aproximativ 5 ani în urmă! Să încercăm să scăpăm de riduri și kilograme în plus - programul nostru este conceput pentru doar două săptămâni.
După numeroase studii, experții confirmă cu încredere că procesul de îmbătrânire este direct legat de acumularea excesivă de calorii (care supraîncărcă sistemul digestiv) și de lipsa activității fizice. Dar schimbarea situației în favoarea noastră este în întregime în puterea oricăruia dintre noi. Experții britanici dau un răspuns la întrebarea " cum să piardă în greutate în 2 săptămâni fără să dăuneze sănătății". Ei au creat o dieta care le permite sa arate mai tanar timp de 10 ani in 6 saptamani. Cu toate acestea, pentru început, vă recomandăm să încercați un program mai puțin radical, de două săptămâni, care vă va ajuta să obțineți efectul dorit într-un timp mai scurt. Baza pentru aceasta este aceeași: în ziua în care este permis să mănânce alimente cu o valoare energetică totală de la 1400 la 1700 de calorii. Datorită selecției produselor, vă ajută să vă controlați și nu mâncați mai mult decât este necesar. Nu veți pierde doar greutate, ci vă simțiți și mai tensionați, mai atragători și mai plini de energie. Cu siguranta majoritatea produselor cheie din aceasta dieta sunt deja in frigider, dar cel mai important este sa le mananci in timp! Să presupunem că carbohidrații nu pot fi permise după ora 16.00. În ceea ce privește exercițiile fizice, să încercăm să facem fără exerciții extenuante în sala de gimnastică, va fi suficient pentru a merge în mod regulat, cu siguranță nu vă va forța să schimbați radical modul de viață obișnuit. Așa că aruncați o privire și pregătiți-vă să vă vedeți curând noua dvs. reflecție mult mai atractivă în oglindă.
Cea mai bună opțiune
Sarcina principală a acestei diete nu este doar de a reduce numărul de calorii, ci și de a menține valoarea energetică necesară a produselor. Cercetările moderne demonstrează că o scădere a numărului de calorii din dietă prelungește durata de viață. Dieta cu conținut scăzut de calorii încetinește procesul de îmbătrânire, reduce riscul bolilor renale, precum și diabetul, artrita, Parkinson și Alzheimer. Este foarte simplu: o mică scădere a numărului de calorii este una dintre rețetele pentru sănătate și longevitate. Și este o piele radiantă, o energie și o bună imunitate.
Fiți în formă bună.
25-35 de minute într-un ritm rapid zilnic întăresc mușchii spatelui și abdomenului. Cifra devine mai tânără și se potrivește. Este necesar să mergeți activ cel puțin de 5 ori pe săptămână. În acest caz, nu numai calorii va arde, dar spatele și presa se vor întări.
Încercați să calculați numărul aproximativ de pași pe care îi faceți în fiecare zi. În prima săptămână, du-te, ca de obicei. În a doua săptămână, puteți adăuga 1000 de pași timp de 5 zile. Ritmul de mers pe jos ar trebui să crească dacă simțiți o creștere puternică. Dacă doriți, puteți merge chiar și pentru o alergare.
Trupul arde 300 de calorii în 30 de minute de mers pe jos. Presiunea scade, deoarece circulația sângelui în inimă se îmbunătățește. Cu mers pe jos zilnic timp de 15 minute, riscul unui atac de cord este redus semnificativ. Aproximativ 40%. În același timp, nivelul colesterolului dăunător din sânge devine mai mic. Reducerea și posibilitatea de a avea cancer la sân și diabet.
Nu neglija aceste sfaturi, cum ar fi pierderea în greutate în 2 săptămâni fără a afecta sănătatea - numai în puterea ta. Fără efort și dorința de rezultate, nu trebuie să așteptăm.
MENIU PENTRU 14 ZILE.
Prima zi.
Mic dejun: 40g. fulgi de ovăz + iaurt, 3 prune prune + 1 portocale + 4 alunele + un pahar de suc de fructe.
Prânz: 1 măr + 40 de grame de brânză + 4 bucăți de alunele + salată de frunze.
Cina: piept de pui la gratar cu marar, sparanghel si praz.
A doua zi.
Mic dejun: 3 linguri de tărâțe + 2 linguri de orez brun + 1 lingură de germeni de grâu + 2 buc. 1 lingură de in, 2 linguri de lecitină, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și 3 linguri de iaurt viu + un pahar de suc.
Pranz: un amestec de ciuperci cu brânză redusă, salată, roșii + 2 toasturi + un pahar mic de suc.
Cina: ton cu gratar (friptura) cu salata de frunze si fasole.
A treia zi.
Mic dejun: 2 cupcakes cu tărâțe + 1 lingură de unt de arahide + o mică salată de fructe cu 1 lingură de iaurt viu.
Prânz: 40 de grame de paste făinoase, 40 de grame de carne, o bucată de dovleac coapte cu chimen, oregano cu ceapă.
Cina: piept de curcan, linte, ciuperci si salata de cret + 1 fruct.
A 4-a zi.
Mic dejun: omeletă (2 ouă și ceapă) + pâine + un mic pahar de suc
Prânz: pita cu brânză + un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Cina: carne cu fasole verde pe gratar + salata de fructe cu 2 linguri de iaurt.
A 5-a zi.
Mic dejun: 1 toast cu tărâțe și brânză cu conținut scăzut de grăsime + 2 bucăți de caise uscate, prune sau smochine + un pahar de suc.
Pranz: salata verde + 60 g branza de vaci + 1 piersic + 1 alune + ulei de masline.
Cina: carne cu linte + 2 cepe + o mână de fasole verde.
A 6-a zi.
Micul dejun: 20 g fulgi de ovăz + 1 lingură de zahăr + 2 bucă de migdale + 100 ml lapte cu conținut scăzut de grăsime + o felie de pepene galben cu 1 lingurita de iaurt.
Pranz: piept de pui (sandwich) + 1/2 avocado + 5 bucati de alune + castron.
Cina: caserola de legume.
A 7-a zi.
Mic dejun: 2 ouă fierte + 1 bandă de slănină + 1 tomată pe grătar + 2 toasturi cu tărâțe + un pahar mic de suc.
Pranz: piept de pui cu tarhon si lamaie + cartof, varza si slanina + salata de fructe cu 2 linguri de iaurt viu.
Cina: supa de fructe de mare.
A 8-a zi.
Mic dejun: ca în a 6-a zi
Pranz: ca și în a 6-a zi
Cina: miel cu spanac, ceapa si condimente (tocan) + 40 g linte.
A 9-a zi.
Mic dejun: ca în a 3-a zi
Prânz: 1 lingură de pătată pește + 2 felii de pâine cu cereale + verde frunze verzi.
Cina: carne de porc macră, tocată cu suc de lămâie + morcovi, porumb și ceapă pentru garnitură.
A zecea zi.
Mic dejun: fulgi de ovăz cu lapte + un mic pahar de suc.
Prânz: omeleț de la 2 ouă, busuioc și roșii + salată de legume cu ulei de măsline.
Cina: ca în a 7-a zi + 1 fruct.
A 11-a zi.
Mic dejun: ca în a doua zi.
Pranz: la fel ca și în ziua a 6-a + măr coapte cu 1 lingură de iaurt.
Cina: ca și în a 3-a zi.
A 12-a zi.
Mic dejun: un tort cu 1 banană + 1 bucă de caise uscate + un mic pahar de lapte.
Prânz: spanac, brynza, menta și nuci de pin (salată) + tort de banane + un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Cina: pește alb cu morcovi și spanac + salată de fructe.
Ziua 13.
Mic dejun: 1 ou + 1 lingura fiartă cu ceapă de ardei bulgărești + 1 pita + 1 roșie pe grătar + un pahar mic de suc.
Prânz: spanac, nuci de pin și brynza (salată)
Cina: ca în a doua zi.
A 14-a zi.
Mic dejun: ca în a 3-a zi.
Pranz: carne de friptură cu spanac și sfecla + salată de fructe cu suc de portocale și miere.
Cină: supă de pui (1 placă) + 1 măr coapte cu scorțișoară.