Există multe diete diferite care promite un rezultat uimitor într-o mică cantitate de timp. Una dintre aceste diete este o dieta cu carbohidrati. Să ne dăm seama ce puteți mânca pe o dietă cu carbohidrați.
Carbohidrații sunt unul dintre cele mai importante elemente din alimente. Este datorită consumului de carbohidrați, simțim fluxurile de forță și performanțe excelente.
Toate dietele cu carbohidrați sunt împărțite la numărul de carbohidrați per zi per
- consum redus de carbohidrați - carbohidrați pe zi până la 125 grame;
- carbohidrați solizi - până la 20 de grame de carbohidrați pe zi.
Aceste diete au fost dezvoltate de nutriționiști, care în studiile lor au ajuns la astfel de concluzii - responsabil pentru creșterea foametei sunt carbohidrații pe care îi consumăm, dacă le excludem din dietă, apetitul va scădea invariabil și, în consecință, kilogramele în plus vor începe să se topească. Particularitatea dietei cu carbohidrați este aceea că, reducând în mod specific cantitatea de carbohidrați consumate, nu creștem consumul unor astfel de elemente cum ar fi grăsimile și proteinele. Este imposibil să nu observați că mâncând în acest fel, nu ne face rău corpul în nici un fel. Orice dietă nu este doar plută, ci și minusuri.
Aspectele pozitive ale dietei cu carbohidrați.
1. Cel mai important lucru în căutarea frumuseții - dieta este de lucru!
2. Un aspect foarte important - conținutul de calorii al alimentelor pe care le consumați nu scade, corpul practic nu se simte înfometat.
3. Nu reducem cantitatea de proteine consumate, dar nu o crestem, astfel încât organismul nostru reacționează în mod adecvat la modul de viață al dietei, proteinele contribuie la arderea grăsimilor, în special în stresul fizic.
4. În timpul acestei diete, organismul începe să producă substanțe speciale - cetone, care contribuie, de asemenea, la arderea rapidă a grăsimilor. În plus, aceste substanțe sunt antidepresive naturale excelente.
Aspecte negative ale unei diete carbohidrati.
1. Utilizarea excesivă a produselor proteice suprasolicite cele mai importante sisteme ale corpului - în primul rând ficatul.
2. Produsele din proteine pot conține o cantitate uriașă de grăsimi. Prin urmare, trebuie să alegeți cu atenție produsele.
3. Substanțele cetone menționate mai sus nu numai că au un efect benefic asupra pierderii în greutate, dar, de asemenea, afectează ficatul, creierul și rinichii
4. Cantitatea insuficientă de carbohidrați din organism duce la formarea de corpuri cetone, care afectează negativ ficatul, rinichii și creierul.
5. Desigur, orice restricție a nutriției duce la o deficiență în organism a nutrienților, acizilor și mineralelor, care afectează negativ tractul gastro-intestinal.
Acum, să ne uităm la principiile de a consuma o dietă cu carbohidrați și să vorbim despre ceea ce poți consuma pe o dietă cu carbohidrați.
Toate tipurile sunt reduse la respectarea regulilor de bază:
- Toate felurile de salate sunt condimentate cu suc de lămâie, cel puțin - cu o cantitate mică de ulei de măsline sau vegetale;
- Roșiți hrana în ulei de măsline, dar este mai bine să nu frigeți. Carnea și ouăle sunt mai prudente să gătească, iar legumele să mănânce crude.
- După masă, nu beți timp de aproximativ o jumătate de oră.
- Nu mâncați după ora opt seara.
- Împărțiți rata zilnică nu este de câteva părți și mănânce la fiecare trei ore.
- Doza zilnică de alimente nu trebuie să depășească 300 de grame.
Există multe tipuri de astfel de dietă. Acestea includ celebra dietă "Kremlin", diete non-carbohidrați de Atkins și Pevzner, diete cu conținut scăzut de carbohidrați ale lui Kim Protasov, "Zece produse. Vom lua în considerare mai multe dintre ele în detaliu.
Dieta Atkins.
Al doilea nume este dieta astronauților americani. Această dietă este concepută pentru o perioadă mai lungă de aplicare decât alte opțiuni. Este foarte dificil pentru o persoană care slăbește. În primele zile, reducerea greutății se produce intens, corpul din cauza lipsei de energie începe să-l tragă din propriile celule, drept rezultat, împreună cu excesul de kilograme, forțele dispăreau. Slăbiciunea constantă afectează starea de spirit și performanța unei persoane.
Dacă totuși ați decis să încercați dieta Atkins pe cont propriu, atunci obțineți propriul tău jurnal de mâncare personală. Acum va trebui să calculați carbohidrații consumați în mod literal la fiecare sutime de gram în fiecare zi. Se garantează pierderea rapidă a greutății atunci când este consumată pe zi pentru nu mai mult de 20 de grame de carbohidrați. Este interzis să consumați toate cerealele, produsele din făină, zahărul și produsele care conțin zahăr - dulciuri, fructe, unele legume - porumb, morcovi, cartofi, în niciun caz nu beți băuturi alcoolice.
Vi se permite să mănânci carne, ouă, pește, legume. Faceți o masă de produse cu conținut de carbon și păstrați-vă ochii pe ceea ce mâncați.
Dieta clasică cu carbohidrați.
În acest tip de dietă puteți mânca o cantitate nelimitată de carne, fructe de mare, brânză de vaci și brânzeturi. Este necesar ca în fiecare zi să se includă în dietă verde legume, frunze, din fructe - numai citrice, și, desigur, fructe de padure. În ceea ce privește produsele de panificație ... ... totul este mult mai strictă aici. Dacă este absolut insuportabil, atunci este permisă o bucată de pâine neagră, dar extrem de nedorită.
Meniu cu o dietă non-carbohidrat:
1 mic dejun: ½ grapefruit (poate fi înlocuit cu suc proaspăt stors, fără zahăr);
2 mic dejun: 2 oua cu ceai sau cafea neindulcata.
Prânz: Mănâncă grapefruitul dimineața.
Cină: gătiți o bucată de carne sau pește, faceți o salată.
Gustare după-amiaza: beți o ceașcă de ceai nesănunat.
Unii nutriționiști sfătuiesc diete cu carbohidrați, dar numai oameni sănătoși și puternici. Suntem atât de obișnuiți să ne punem în diverse cadre și să torturăm corpurile noastre, încât suntem pregătiți de orice pentru frumusețe. Dar de cele mai multe ori este suficient să vă ajustați dieta, să consumați alimente utile și variate, să creșteți activitatea fizică, iar kilogramele în plus vor dispărea în curând singure. Din nefericire, sarit peste munca grea si suferinta, excesul de greutate vine apoi din nou si scaparea de ea va fi mult mai dificila decat data anterioara. Înainte de a decide să luați măsuri drastice, gândiți-vă dacă aveți cu adevărat nevoie de ea.