Natalia Rudova este considerată drept una dintre cele mai frumoase actrițe din cinematografia rusă. Cifra ideală este admirată și invidioasă de numeroșii abonați ai starului de pagină din Instagram, unde publică în mod regulat fotografii pictate în bikini și rochii strânse. Actrita admite ca un corp frumos este rezultatul unei lucrari titanice asupra ei, si nu un dar al naturii, asa cum multi cred. În calitate de copil, Natalya a suferit o leziune gravă a capului, astfel încât activitățile sale fizice au fost contraindicate. Odată ajuns în mediul de acțiune, își dădu seama că aspectul ideal începe cu o figură subțire și bine proporționată și fără aceasta va fi dificil de reușit. Cu ajutorul dietă și alimentația corectă, Rudov a scăzut kilogramele în plus, iar exercițiul obișnuit a devenit în curând o parte integrantă a vieții sale.
Antrenamentul sportiv al Nataliei Rudova
Actrita viziteaza sala de fitness de trei sau patru ori pe saptamana. De regulă, ea înlocuiește antrenamentul de fitness cu boxul. Dacă din cauza unui program de lucru aglomerat, camera este foarte lipsită, Natalia este acasă. Pentru a face acest lucru, are tot ce aveți nevoie: un bar de 35 kilograme, un pasager, gantere de patru kilograme și o pungă de perforare. Actrița consideră că este necesar doar să sări peste câteva sesiuni de antrenament, deoarece aceasta afectează imediat cifra.
Mândria deosebită a lui Rudova este o presă ideală, pe care o demonstrează cu mândrie, cu orice ocazie. Actrița are un set special de exerciții pentru mușchii abdominali, pe care le efectuează în fiecare zi, indiferent de locul de muncă și bunăstarea.
1. Întinzându-vă pe spate, cu mâinile în spatele capului, ridicați și coborâți partea superioară a trunchiului.
2. Ridicați picioarele la 90 de grade și ridicați trunchiul, încercând să atingeți degetele de la picioare cu mâinile.
3. Răsucirea laterală, încercând să atingă genunchiul stâng cu cotul mâinii drepte și invers.
4. În poziție predispusă, picioarele încrucișate trebuie trase în piept
5. Lăsând-vă pe spate, puneți-vă mâinile sub fesele dvs. și faceți-vă lunges crescute la 90 de grade cu picioarele, coborârea și ridicarea spatelui inferior și înclinat pe mâini ("mesteacan").
Fiecare exercițiu este dat 45 de secunde, odihnindu-se între ele - 30 de secunde.