Despre picioarele subțiri, fiecare femeie visează. Din păcate, nu toți reprezentanții sexului mai slab se pot lăuda cu formele ideale. Dacă natura nu a răsplătit cu armonie, va trebui să luăm situația în mâinile noastre. Combinația de exerciții fizice, dietă specială și masaj va ajuta la scăderea în greutate rapid și eficient în picioare. Și nu este necesar să vizitați sala de sport, o puteți face acasă.
Recomandări generale
Pentru a pierde în greutate rapid și eficient, pentru a obține rezultatul dorit, este important să înțelegeți caracteristicile figurii. Pentru fiecare tip de corp fizic, există o abordare complexă, prin care puteți scăpa de excesul de grăsime pe șolduri și fese, făcând picioarele subțiri și frumoase. Este clar că pentru pierderea în greutate a picioarelor nu există o dietă separată. Efectul ar trebui să fie asupra întregului organism. Cu greutate în exces pentru a pierde în greutate, este important să respectați următoarele recomandări:
- un angajament de succes de 95% constă în alimentația corectă - trebuie să limitați cantitatea de calorii din dieta dvs., să mâncați alimente sănătoase;
- este recomandabil să se acorde prioritate cursului de formare aerobică, combinându-le de două ori pe săptămână cu cursuri de putere;
- este posibil să se utilizeze arzătoare de grăsime.
Dacă corpul este subțire, vor fi necesare următoarele:
- creșterea anabolismului - trebuie să revizuiți dieta, preferând alimente bogate în proteine;
- performanța zilnică a formării forței;
- Utilizarea estrogenilor pentru a stimula depunerea de grăsime pe fese.
După cum știți, există trei tipuri de cifre de bază: un măr, o pară, un dreptunghi. Reprezentanții cu primul corp fizic diferă în absența unei talie. Pentru a deveni mai subțire, vor fi necesare operații cardio. Este important să facem mai multe abordări cu lacune scurte. Pentru un tip de forma de para, sunt potrivite clasele pe o elipsa, mersul pe jos, ciclismul, squaturile. În acest caz, este important să pompi partea superioară a corpului. Exercițiul este de dorit să se desfășoare într-un ritm moderat. Picioarele și fesele trebuie să fie mai subțiri, dar nu exagerați, altfel puteți pompa mușchii. Pentru o figură dreptunghiulară, este important să menținem picioarele subțiri, dar nu să stricăm ceea ce natura a răsplătit deja. Ca exercițiu fizic este necesar să alegeți atacuri, mahi. Acest lucru va face coapsele și fesele strânse. În plus, trebuie să pierdeți greutatea pe stomac, ceea ce se realizează prin aderarea la o dietă specială și un set de exerciții pe presă.
Dieta pentru picioarele de scădere în greutate
Pentru a pierde în greutate rapid și eficient în picioare, este important să combinați corect scaunele și alte exerciții fizice cu dieta. În ceea ce privește nutriția, există și câteva recomandări:
- în dieta trebuie să existe o mulțime de fructe și legume;
- pentru alimentele grase, prăjite și dulci se impune o restricție;
- în dieta este de dorit să se introducă soia, grâul încolțit și alte alimente cu un conținut ridicat de calciu și magneziu, necesare pentru dezvoltarea mușchilor;
- este important să includeți în meniu produse care conțin potasiu, vitaminele A și C (cartofi, salată de frunze și altele);
- Mânile ascuțite elimină excesul de lichid din organism și măresc circulația sângelui.
Una dintre principalele reguli ale regimului alimentar pentru scăderea în greutate este menținerea regimului de băut. Trebuie să beți multă apă, în special în timpul antrenamentului.
Exerciții eficiente pentru pierderea rapidă în greutate
Datorită efortului fizic sistematic, va fi posibil să pierdeți rapid și eficient greutatea picioarelor la domiciliu. Fiecare exercițiu are ca scop elaborarea anumitor mușchi. Folosindu-le într-un complex, puteți obține un rezultat complet.
Exercițiul 1: Rularea
Cu ajutorul funcției de rulare, puteți să scăpați rapid de grăsime pe șolduri, să faceți picioarele subțiri și să se potrivească și să piardă în greutate în restul corpului. Este important să alegeți hainele potrivite și încălțămintea pentru a vă asigura că vă simțiți confortabil în timpul antrenamentului fizic. Pentru inceput, stai 10 minute de jogging cam de 4 ori pe saptamana. Viteza de rulare este moderată.
Exercițiul 2: Atacuri simple
Datorită acestui exercițiu, vă puteți trage rapid picioarele în zona din spate a coapselor. Pentru a obține o eficiență mai mare, merită să faceți cu ganterele în mână. Este necesar să luați poziția de plecare în picioare, mâinile pe talie. Un picior ar trebui să fie pasit înainte, îndoiți-l în genunchi la un unghi de 90 de grade. Al doilea picior este, de asemenea, îndoit la genunchi, aproape atingând podeaua. După revenirea la poziția de plecare, trebuie să repetați aceleași acțiuni cu piciorul opus. La efectuarea exercițiului, spatele trebuie să fie plat. Este suficient să faceți aproximativ 15 astfel de atacuri cu fiecare picior.
Exercițiul 3: Squats
Squats ajuta pentru a pierde in greutate in fesele si solduri. În primul rând trebuie să luați poziția originală în picioare, picioarele împreună. Este demn de remarcat faptul că în acest caz s-au înnebunit. Este suficient să vă îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade. Spatele trebuie să fie drept, picioarele împreună. Este necesar să se efectueze până la 15 ședințe.
Exercițiul 4: Ridicarea mâinilor și picioarelor
Acest exercițiu vă permite să scăpați în greutate în picioare într-un timp scurt. Este necesar, întinzându-se pe stomac, mâinile să tragă înainte, ridicându-le împreună cu picioarele. Este important să se întindă pe cât posibil. Exercitarea este efectuată de până la 15 ori. În același timp, se poate simți cum se contractă mușchii în fese și șolduri.
Exercițiul 5: The Swing
După îngenunchiere și punerea accentului pe mâini drepte, trebuie să ridicați încet și în serie picioarele, îndreptându-le. Trebuie să faceți până la 10 ascensoare cu fiecare picior. Este important să vă păstrați mâinile pe podea fără a le rupe de pe suprafață.
Exercițiul 6: mahi În picioare drept și cu mâinile în fața ta, trebuie să faci alternativ flop-uri cu picioarele. Este necesar să le păstrați chiar și fără a vă îndoiți la genunchi. Este recomandabil să atingeți mâna cu fiecare tep. Acest exercițiu vă permite să pompați fese și să mutați mușchii coapsei.
Masajul picioarelor
Realizarea unui complex de exerciții și aderarea la o dietă pentru scăderea în greutate a picioarelor, este important să nu uitați de o altă metodă care vă va ajuta să obțineți mult mai rapid. Desigur, cu ajutorul masajului, nu puteți scăpa complet de grăsime, dar este posibilă menținerea frumuseții. În plus, această procedură va ajuta la eliminarea celulitei.
Masajul este un plus extraordinar pentru exerciții și dietă. Fă-o singur pe cont propriu acasă. Anterior, trebuie să vă aburiți picioarele, luând o baie fierbinte. Apoi se aplică ulei de migdale sau cedru, se fac mișcări de masaj. Este suficient doar să vă întindeți șoldurile și fese bine, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a scăpa de excesul de grăsime. Intensitatea mișcării ar trebui să crească. Pentru un rezultat vizibil, puteți efectua un astfel de masaj în fiecare zi. Durata unei proceduri este de 20 de minute. Nu vă așteptați la un rezultat instant, efectul se va observa nu mai devreme de 10 masaje.
Video: cum să piardă în greutate în picioare și coapse
Pierderea în greutate în picioare nu este o problemă, dacă trebuie să aveți răbdare și să vă alăturați luptei cu kilograme în plus. Datorită complexului de exerciții, veți scăpa rapid de neajunsurile, veți câștiga armonie și încredere în sine. Mai jos sunt câteva lecții video pe care le puteți face acasă.