Într-o zi energiile de la tine: sunteți gata să cuceriți Everestul sau să conduceți un maraton. Dar a doua zi este plină de deznădejde, dezamăgire și în cap doar o singură dorință - să minți ca un sigiliu sub o pătură. Te-ai gândit vreodată că cauza unei scăderi puternice a activității fizice constă în creșterea hormonală? Allwomen va spune cum ciclul menstrual afectează forma fizică, pierderea în greutate și chiar creșterea musculară. Asigurați-hormoni de lucru pentru ei înșiși!
Cum funcționează ciclul menstrual?
De obicei, atunci când auziți "hormoni" și "fitness" într-o singură propoziție, imaginația trage o imagine a unui culturist pe steroizi. Dar dacă știți subtilitățile despre activitatea hormonilor în timpul ciclului hormonal, puteți obține rezultate bune fără a construi steroizi în construcția figurii feminine ideale. Aceasta este interpretarea cercetărilor recente efectuate de oamenii de știință americani. Înainte de a vorbi despre hormoni, să ne amintim rapid ce se întâmplă în timpul ciclului menstrual în organism. Progesteronul și estrogenul sunt cei doi principali hormoni care reglează menstruarea. Numărul de cicluri începe de la prima zi "roșie" și se termină în cursul zilei, înainte de următorul "lunar". Periodicitatea fiecărei femei este individuală - de la 25 la 35 de zile. În prima jumătate a ciclului, estrogenul pregătește uterul să ovuleze adoptarea unui viitor ovul fertilizat și determină corpul să construiască un strat de mucus în interiorul uterului. În acest moment, cantitatea de estrogen atinge un vârf în organism. În a doua jumătate a ciclului, progesteronul intră în luptă și pregătește uterul direct pentru implantarea unui ou fertilizat. Dacă acest lucru nu sa întâmplat, mucusul exfoliat se exfoliază și iese sub formă de menstruație. Ciclul se repetă din nou ...
Estrogenul vă hrănește musculatura
În ultimii ani, fiziologii au efectuat zeci de studii pentru a afla cum afectează fazele ciclului menstrual antrenamentul sportiv al femeilor. În America și Europa deja practică formarea, bazată în mod specific pe calendarul "lunar". Într-un studiu, oamenii de știință au luat probe de țesut muscular de la femei în diferite faze ale ciclului menstrual pentru a arăta cum hormonii afectează creșterea musculară. Un grup de femei care au participat la studiu li sa oferit să se antreneze în diferite zile ale ciclului pe un program medical. Rezultatele au impresionat atât atleții, cât și oamenii de știință. Se pare că în prima fază "estrogenică", fetele sunt mult mai eficiente în formare și realizează performanțe sportive sporite. De ce? Deci este inerentă naturii: în prima perioadă a ciclului corpul se pregătește pentru ovulație și concepție, ceea ce înseamnă că femeia ar trebui să fie puternică, frumoasă și în formă sportivă bună (ați înțeles de ce?) Desigur, acest lucru se reflectă în dedicarea în timpul procesului de formare. Dar cel mai interesant lucru este ca estrogenul stimuleaza productia de proteine si, prin urmare, cresterea masei musculare. Dar progesteronul - "dușmanul" nostru - are efectul opus și inhibă creșterea mușchilor.
Din păcate, peste tot există două fețe ale monedei. Cu cât ziua ovulației este mai aproape, cu atât mai mult estrogen. Și în plus față de hrănirea musculaturii, hormonul le face mai "vulnerabile", adică riscul creșterii leziunilor. Prin urmare, nu este nevoie să fiți pompată până la jumătate de moarte la mijlocul ciclului, altfel în loc de creștere musculară se întinde sau oboseală musculară.
Dintr-o dată am pierdut în greutate? Oh, progesteronul ăștia
Dacă efectuați măsurători zilnice ale greutății, ați observat probabil o pierdere neașteptată în greutate de până la un kilogram în mijlocul ciclului. Și în acest avantaj al celei de-a doua faze a calendarului menstrual - progesteronul accelerează metabolismul și îmbunătățește arderea grasimilor.
Scopul dvs. este de a pierde in greutate? Apoi, devotați o perioadă după intervalul de ovulație cardio și pregătirea complexă de ardere a grăsimilor.
Instruirea în timpul menstruației: da sau nu?
Nu ne vom atinge de adevărurile comune "să fim ghidați de bunăstarea și abundența secrețiilor de sânge", dar să vorbim despre hormoni. Într-adevăr, nu este în detrimentul dezintegrării noastre în timpul "zilelor roșii"? Deci, "lunar" este începutul unui nou ciclu. Asta inseamna ca faza de pierdere in greutate "progesteron" se incheie si dezvoltarea estrogenului este doar inceputul - puterea noastra si intensificatorul activitatii. Dar din moment ce această fază face primii pași, femeia simte o oboseală și o slăbiciune fără precedent. Nu puteți încărca corpul, dar funcționarea ușoară nu rănește, dacă nu doriți să săriți sportul. Și chiar va fi util: anestezie abdomenul inferior datorită fluxului sanguin crescut în regiunea pelviană, stimulează producerea "hormonilor fericirii" - serotonină, endorfină.
Nu mancati hormon pastile special!
Nu este adevărat că "jocurile hormonale" și cunoștințele dobândite vă fac să vă gândiți la utilizarea suplimentară a comprimatelor hormonale pentru pierderea în greutate sau creșterea în greutate. Ei bine, ce, culturisti beau, dar nu putem? Exact, fetelor, nu putem. Cercetătorii americani au vizitat aceeași întrebare: "Și ce se va întâmpla dacă ajutați corpul feminin cu pastile hormonale? Cum va afecta furtuna hormonala muschii? Și au recrutat imediat un grup de fete care au luat hormoni din motive medicale, le-au dat un program de antrenament și au crescut cantitatea de proteine. Rezultatele? Într-un grup de femei care nu au luat hormoni sintetici - comprimate - creșterea masei musculare este cu 50-60% mai mare decât în cazul în care "ședea" pe pastile. Concluzie: natura nu poate fi păcălită. Hormonii din tablete agravează rezultatele sportive și distrug fundalul hormonal sănătos. Continuați cu calendarul menstrual și planificați cele mai eficiente antrenamente!