Executarea corectă a firului - o garanție a desfășurării în siguranță a exercițiilor fizice acasă sau în sală. Efectuați-l poate și începători, și sportivi cu experiență. Gimnastica de încălzire poate fi așezată ușor pe firul longitudinal sau transversal. De asemenea, va permite sprijinirea armoniei unei figuri. Formările noastre cu instrucțiuni despre fotografie și video sunt potrivite pentru copiii 3-5, 7-10 ani. Lecțiile utile vor ajuta copiii să crească sănătoși și puternici.
Efectuarea stretching pe fir pentru începători la domiciliu - video pas cu pas
Instrucțiuni video pas cu pas pentru întinderea sârmei la domiciliu pentru începători
Urmăriți cu atenție lecțiile video de la antrenorii cu experiență, puteți începe imediat pregătirea. Executarea pas cu pas a complexelor va ajuta să stați foarte repede pe firul longitudinal sau transversal. Viteza de formare depinde numai de dorința persoanei care face exercițiile fizice, de forma sa fizică.Extensie corectă pentru sfoară pentru copii 3-5 ani, 7-10 ani - exemple cu fotografii și videoclipuri
Cum să se întindă corespunzător pentru sfoară cu copiii de 3-5 ani?
Pentru copii, trebuie să selectați exerciții care vor fi mai mult ca un joc distractiv. Formarea simplă nu va provoca disconfort la copii. În același timp, flexibilitatea crescută a copiilor sub 5 ani le va permite fiecăruia să stea literalmente pe o sfoară timp de o săptămână. Pentru a alege exerciții simple pentru angajare cu copiii la formatori și mame, următoarea lecție video va ajuta. Acesta conține multe instrucțiuni utile.Exemple foto de exerciții de întindere pentru sfoară pentru copii de 7-10 ani
Copiii cu vârsta peste 7 ani trebuie să facă gimnastică mai mult decât cu copiii. Este condiționată de această cerință de a dezvolta obiceiul de a face exerciții fizice și de a obține rezultatele stabilite. Dar încărcările puternice trebuie eliminate imediat. Copiii trebuie să îndeplinească sarcini fără a se simți inconfortabil. Pentru aceasta, băieții trebuie să încălzească mușchii cu mult înainte de încărcăturile principale. Începeți antrenamentele cu salturi, înclinați dintr-o parte în alta timp de 30 de secunde. Apoi urmați picioarele cu picioarele și mâinile. Ajutați-vă să vă pregătiți pentru principalele clase de rulare de la un picior la altul. După ce se desfășoară, băieții ar trebui să efectueze următoarele exerciții:- Așezați-vă pe podea, trageți degetul piciorului stâng la dreapta și șoseaua din dreapta spre stânga. Genunchii încearcă să se aranjeze reciproc (așa cum se arată în fotografie). Mâinile se vor întinde cât mai mult posibil și vor rămâne în această poziție timp de câteva secunde. Apoi schimbați poziția picioarelor (cea care a fost pe partea de sus ar trebui să se deplaseze în jos) și repetați întinderea cu mâinile. Se recomandă să țineți o lecție timp de 2-3 minute.
- Stați pe podea, puneți picioarele împreună și trageți-le mai aproape de corp. Apoi întindeți brațele înainte, încercând să ajungeți la podea cu un piept. Relaxați-vă mușchii și îndreptați-vă picioarele. Repetați timp de cel puțin 5 minute. Luați o scurtă pauză și doar umblați în hol.
- Stați pe podea, picioarele se împrăștie pe cât posibil. Înclinați corpul, încercând să vă așezați direct pe picioare. Repetați de cel puțin 16 ori.
- Stați pe podea, împărțiți picioarele. Apoi faceți pantele înainte, încercând să vă întindeți mâinile pe cât posibil. Apoi stați pe podea, lăsând picioarele în aceeași poziție și încercând să vă țineți spatele drept și mâinile ușor pentru a ajunge la spate. Repetați de 10-16 ori.
Simplu întindere a casei pe o sfoară încrucișată - exerciții pas cu pas cu un scaun
Exemplul video al exercițiilor pas cu pas cu un scaun pentru întinderea unui fir încrucișat
Cu respectarea strictă a recomandărilor formatorilor, este ușor să faci temele cu un scaun. Un complex de acasă interesant poate fi considerat un substitut excelent pentru antrenament în sala de gimnastică. Nu necesită abilități speciale și este potrivit chiar și pentru începători.Cum să faceți o întindere pentru sfoară la domiciliu - exerciții video și foto
Videoclipurile și fotografiile pe care le-am adunat vă ajută să învățați cum să faceți o întindere de sfoară la domiciliu fără prea multe dificultăți. Formarea simplă se poate face de către gimnastiști cu experiență și începători.O selecție de exerciții cu o fotografie pentru întinderea sfoară la domiciliu
Realizarea întinderii drepte a mușchilor fără durere va ajuta fetele cu complexul nostru. Trebuie să fie repetată zilnic (sau cel puțin 3-4 ori pe săptămână). Desfășurați lecția cu puțin efort. Între sarcinile însele este permisă o pauză de 30 de secunde.- Stați pe podea, puneți picioarele împreună și ușor îndoiți la genunchi. Îmbrățișați-vă picioarele cu mâinile și împingeți-vă genunchii cu pieptul. Încearcă încet picioarele, torsul înainte. Ar trebui să încercați să păstrați distanța minimă între piept și genunchi.
- Pentru a îngenunchezi, corpul paralel cu podeaua și brațele - perpendiculare pe corp. Un picior este pus pe picior, mâinile sunt apropiate de acest picior. Sânul este presat împotriva genunchiului îndoit. Treierati treptat piciorul si mergeti mai departe cu torsul. Repetați exercițiul pentru al doilea picior.
- Faceți o fugă clasică înainte. Scoateți ușor piciorul din spate, mutați coatele înainte și aplecați pe ele. Rotiți genunchiul piciorului îndoit înainte, apoi îndreptați piciorul și mutați-l înapoi. Al doilea este de a muta aceeași schemă înainte. Repetați mai puțin de 5 ori pentru fiecare picior.
- Întoarceți-vă la poziția "lunge". Piciorul din spate la genunchi și mâinile trage piciorul în sus. În același timp, țineți trunchiul într-o poziție rotită (atât mușchii presei cât și mușchii picioarelor vor funcționa). Repetați pentru al doilea picior.
- Un picior de a conduce înainte, al doilea - cât mai departe posibil. Sub tendonul piciorului, situat în față, puneți o rolă. Apoi trageți acel picior înainte, încercând să nu vă îndoiți genunchii. Repetați pentru al doilea picior.