După aceste exerciții veți pierde cu siguranță! Exercițiul de ardere a grăsimilor # 1

"Cum vreau un șold mai mic și un fund de bine. De asemenea, eliminați această grăsime din abdomen și strângeți brațele ... De ce nu pot scăpa de celulita? ". Sună familiar? Cât de des ne gândim să schimbăm mai multe părți dintr-o figură, dar în cele din urmă obținem o presă sub un strat de grăsime densă sau rezultate zero? Allwomen știe de ce ai nevoie! Cursul intensiv de ardere a grăsimilor "TOP 8 exerciții pentru corpul sexual" vă va schimba complet cifra. Să începem? :)

O greșeală catastrofică pe care majoritatea oamenilor care doresc să-și piardă în greutate este să acorde atenție doar unei părți a corpului. De exemplu, nu vă place stomacul "trebuie să pompiți urgent presa", ca rezultat obținem cuburi puternice acoperite cu o grăsime bună. Cel de-al doilea caz: am decis să pompez fundul, dar există probleme cu celulita. M-am uitat la mușchii gluteali la starea de nucșulete solide, iar celulita a rămas sau, mai rău, au aparut vergeturi. "Unde m-am înșelat? De ce nu pierd în greutate? Sportul nu este al meu! :( »Chiar și al tău, dacă scopul este de a pierde în greutate, atunci ai nevoie de exerciții de ardere a grăsimilor. Fără ei, ei bine, nu vei obține o cifră abruptă.

Cele mai bune exerciții pentru scăderea în greutate la domiciliu

1. Börp - un Burpee

Exercițiul cel mai rigid și mai eficient pentru întregul corp. Ce functioneaza:

• presa
• înapoi
• triceps
• umeri
• sân
• caviar
• fund
• șolduri
• Întregul corp

Echipamente standard:

1. Poziționați squat cu un accent deosebit. Alegeți poziția cea mai stabilă.
2. Saltăm înapoi pentru a fi în poziția de împingere.
3. Ștergem o singură dată.
4. Formăm un salt ca un genunchi de genunchi sub piept.
5. Mergem în sus.
6. Repetăm.

Toate acțiunile sunt un exercițiu complex. Efectuați continuu, fără pauze între împingere și jump-out. Repetați de 10-20 de ori. Tehnica simplificată : săriți push-up-uri. Imediat după sări înapoi, trăgând picioarele în piept și săriți în sus. Nu mai puțin de 15 ori.

2. Exercițiu Push Push-UP un singur picior

O modalitate excelentă de a lucra în grupul muscular deltoid. Nu intră în panică că trebuie să te împingi singur. Încercați - este într-adevăr un exercițiu ușor! :)

Ce functioneaza:

• Grupul muscular Deltoid
• trapez
• înapoi
• fund

Echipamente standard:

1. Poziția yoga "cu fața în jos".
2. Ridicăm un picior cât mai mare posibil.
3. Strângeți-vă cu piciorul ridicat de 10 ori.
4. Schimbăm piciorul și stoarcem încă 10 ori.

Tehnica simplificată : efectuăm un exercițiu fără picior înalt sau alternativ "am stors - am făcut un leagăn cu piciorul înapoi - am apăsat - mi-am schimbat piciorul". De 20 de ori.

3. Jumping în jumătate squat cu o bate de mâini Clap Jacks

Cel mai simplu exercițiu pentru arderea grăsimilor pe întregul corp + cardio. Ce functioneaza:

• Mână de la deget la umăr
• înapoi
• presa
• picioare
• Suprafața interioară a coapsei
• Întregul corp

Echipamente standard:

1. Acceptăm poziția T. Mâinile în laturi într-o singură linie, picioarele puțin mai largi decât umerii, palmele se învârteau înainte.
2. Facem bumbacul în fața noastră, reducem săriturile picioarelor împreună, ușor îndoite în genunchi.
3. Ne întoarcem la poziția T.

Ne asigurăm că mâinile sunt întotdeauna pe aceeași linie - nu mai joasă și nu deasupra umerilor. Sărim de 25 de ori la ritmul obișnuit și de 20 de ori mai mult în cel accelerat.

4. Jumping în atac

Greutate puternică pe întregul corp, fund și picioare. Sunt oferite mucegaiuri apetisante! Ce functioneaza :

• fund
• șolduri
• Jos Apăsați
• Spatele inferior
• Întregul corp

Echipamente standard:

• Poziția furiei cu un picior îndoit în genunchi.
• Ne schimbăm picioarele în poziția inițială.

Asigurați-vă că păstrați degetul piciorului din față și genunchiul la un unghi de 90 de grade. Genunchiul nu trebuie să depășească șoseaua! În timpul aterizării, piciorul din spate se sprijină pe vârful picioarelor. Genunchiul nu atinge podeaua. Repetați 15-20 de ori.

5. Squats cu mâinile ridicate

Ghemuirea clasică, complicată de mâinile ridicate. Datorită acestei implementări, toate spatele și mâinile sunt implicate pasiv. Sarcină suplimentară pe fese și șolduri.

Ce functioneaza:

• șolduri
• fund
• Pasiv: spate, umeri, mâini, apăsați

Echipamente standard:

1. Poziție în poziție verticală, mâinile la vârf pe o linie cu capul.
2. Ne prăbușim.
3. Ne întoarcem la și. n.

Repetați de 25 de ori.

6. Jumps în lățime mare

Exerciții combinate cu sarcină statică și activă. Lucrează bine pe spate și pe picioare. Ce functioneaza:

• înapoi
• presa
• fund
• picioare
• Pasiv: grupul muscular deltoid

Echipamente standard:

1. Poziția barei pe brațele drepte.
2. Facem un picior stâng sus înainte, astfel încât piciorul să fie lângă palmă.
3. Ne schimbăm picioarele, sărind. Piciorul drept, vizavi de palma dreaptă.

Este important să nu conduceți corpul și umerii înainte când schimbați picioarele. Păstrați-vă umerii în repaus și numai trunchiul și picioarele funcționează. Repetați de 30 de ori.

7. Se rotește bară pe de o parte

Exercitarea ciclului final pentru dezvoltarea mușchilor taliei și presei. Ce functioneaza:

• șale
• Presă dreaptă și laterală
• Pasiv: Mâini

Echipamente standard:

1. Poziția barului cu accent pe o mână și împrăștierea picioarelor pe lățimea umerilor.
2. Facem o întoarcere în bara laterală pe de o parte, îndoind genunchiul la piept.
3. Ne întoarcem la poziția de plecare. De 15 ori.
4. Schimbați mâna și repetați de 15 ori.

Asigurați-vă că faceți exercițiul în pantofi sport, sau desculți pe un covor anti-alunecare pentru fitness. Sau desculț pe linoleum. Piciorul de sprijin nu ar trebui să alunece!

8. Ridește ca o minge

Exercitarea ameliorează stresul din coloana vertebrală. Varianta unui mini-cârlig înainte de a repeta ciclul de antrenament de ardere a grăsimilor. Ce functioneaza:

• Relaxați-vă mușchii din spate, gâtul
• Șanțurile sunt întinse

Echipamente standard:

1. Ne așezăm pe marginea covorului, ne ridicăm picioarele și ne înfășurăm mâinile.
2. Spatele este rotund, ne întoarcem ca o minge.
3. Ne întoarcem la poziția inițială cu un ticălos mic. Mâinile nu se rup de piciorul inferior.

Înainte de punerea în aplicare a complexului, sfătuiți să realizați fiecare exercițiu separat, astfel încât să nu existe vreun obstacol în viitor. Repetați ciclul de exerciții de la primul la al optulea de 2-4 ori. Dacă sunteți începător, faceți două cicluri cu odihnă în 3 minute. Numărul de repetări trebuie să fie îndeplinit! Pentru a pierde in greutate, exersati in fiecare zi sau in fiecare zi. Bonus video fript de 15 exerciții pentru un fund asomare ! Vrei mai multe dintre aceste exerciții? Scrie în comentarii!