Diferența de obezitate masculină de la femei.
Particularitatea obezității masculine este că în majoritatea cazurilor aceasta trece prin tipul abdominal cu depuneri de grăsime în regiunea abdominală. La femei, cu obezitate, depunerea de grăsime apare mai mult în zona coapsei și feselor. Obezitatea abdominală sau centrala este considerată mai periculoasă, deoarece poate provoca mai multe boli cum ar fi circulația cerebrală și accident vascular cerebral, boala coronariană și infarctul miocardic, hipertensiunea și diabetul zaharat.
Dacă talia unui bărbat este egală cu volumul șoldurilor sau o depășește, atunci acesta este semnul principal al obezității masculine abdominale. Foarte des, această obezitate este asociată cu anomalii ale sistemului endocrin al corpului masculin, în principal cu formarea testosteronului (principalul hormon sexual al unui bărbat). Cantitatea acestui hormon atinge vârful până la vârsta de treizeci de ani, apoi începe treptat să scadă, ceea ce duce la creșterea în greutate. Aici există un cerc vicios: o cantitate mică de testosteron duce la o creștere a depozitului de grăsimi, iar excesul de grăsimi, la rândul său, ajută la reducerea testosteronului (o substanță produsă în țesutul adipos - leptină, blochează producerea hormonului).
De-a lungul timpului, această condiție duce la faptul că un bărbat pe fondul obezității și o scădere a testosteronului poate prezenta iritabilitate, scăderea activității sexuale, precum și unele probleme cu glandele sexuale (adenomul prostatic, prostatita).
Ce ar trebui să fie o dietă pentru bărbați?
O dietă rigidă pentru un bărbat nu este exact necesară. După ceva timp cu o astfel de dietă în creierul unui om activează centrul de pofta de mâncare, ca rezultat, va avea un apetit brutal. Un bărbat va arunca o dietă și în curând va întoarce toate pierdute, în plus, adăugând acele kilograme în plus.
Cu toate acestea, pentru dieta de scădere în greutate este încă necesară. Nu este nevoie chiar de dieta în sine, ca de control al caloriilor consumate cu alimente, luând în considerare efortul fizic. Pentru a obține o pierdere în greutate cu succes a bărbaților, se recomandă calcularea consumului caloric al alimentelor, care va corespunde sarcinilor fizice ale bărbatului, după care acest conținut de calorii va fi redus cu 500 de kilocalorii în fiecare lună, până când va fi obținută cifra care determină cerințele minime. De exemplu, pentru bărbații care nu se angajează în muncă fizică activă, această valoare va fi 1500-2000 kcal. Persoanele care se implică activ în muncă manuală nu sunt, de obicei, familiarizate cu problemele legate de excesul de greutate.
Pentru dieta nu a fost o povară, pur și simplu trebuie să excludeți de la ea produse care cresc depozitele de grăsimi. Astfel de produse includ carne grasă, prăjit, afumat, grăsime, feluri de mâncare picante, alcool (în special bere). Sub interdicția vor fi și produse cum ar fi înghețată, prăjituri, băuturi dulci fizice, deși sunt mult mai puțin îngrijorate de bărbați.
Poți și chiar trebuie să mănânci soiuri de pește și carne cu conținut scăzut de grăsimi, precum și brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi, brânză, produse din lapte acru. Foarte benefice pentru metabolism și digestie sunt produsele care sunt îmbogățite cu carbohidrați complexi: cereale (sub formă de fulgi de ovăz și hrișcă), legume. Fructoza și glucoza (carbohidrați simpli) pot fi obținute din fructe.
Este important să știți că mâncarea ar trebui să fie de 5-6 ori pe zi, în porții mici - atunci nu va exista un sentiment de foame, iar energia din tractul gastro-intestinal va fi consumată constant pentru procesarea alimentelor.
Există, de asemenea, cazuri de urgență și mai puțin frecvent decât la femei. Uneori este urgent să pierdeți în greutate într-o bună zi. În special pentru aceste cazuri, bărbații au dezvoltat o dietă de două săptămâni bazată pe notare. Fiecare aliment corespunde numărului propriu de puncte. Utilizând acest produs sau acel produs, este necesar să păstrați înregistrările ochelarilor care corespund acestuia. Nu puteți obține mai mult de patruzeci de puncte pe zi. Ca rezultat, puteți reveni la șapte kilograme în două săptămâni.
Puncte potrivite pentru cele mai obișnuite produse:
Pentru 1 punct - 100 de grame de pește fiert, carne, carne de pasăre, fructe de mare, ciuperci, ou fiert;
5 pahare - 100 de grame de linte fiarta, boabe, borsch sau legume (250 mililitri), 200 de grame de branza de vaci, 300 de grame de legume (proaspete, fierte, fierte), un pahar de chefir, o bucata de brinza;
Pentru 10 puncte - cookie-uri, mere de marime medie, o felie de pâine, un pahar de vin uscat, 100 de grame de garnitură (paste, cartofi, porridge), un pahar de suc proaspăt stors;
Pentru 20 de puncte - orice tort sau bomboană, două linguri de gem, câteva bucăți de ciocolată amară, o lingură de unt, două lingurițe de zahăr, ulei vegetal sau maioneză.
În plus, o zi trebuie consumată de la un an și jumătate până la doi litri de lichid. Poate fi apă pură sau apă minerală fără gaz, ceai pe bază de plante sau verde.
Și amintiți-vă că bărbații au nevoie de o dietă la fel de mult ca femeile.