Notă: dacă aveți o intoleranță individuală la lactoză, va trebui să renunțați la regimul de ovăz, deoarece, în plus față de această cereală, se acordă o atenție deosebită produselor lactate. Dar, despre totul în ordine.
Ce poți să mănânci?
- desigur, fulgi de ovăz, atât sub formă de porridge, cât și ca element constitutiv pentru diferite deserturi și caserole
- fructe crude, fructe de padure si legume
- nuci și fructe uscate
- miere
- chefirul cu conținut scăzut de grăsime și brânza de vaci
- încercați să beți multă apă sau ceai verde (până la 2 litri pe zi). Nu beți fulgi de ovăz, încercați să beți înainte de mese sau treizeci de minute după ce ați mâncat.
Produse interzise:
- Sarea și zahărul sunt sub interdicție strictă
- Când gătiți terci, nu folosiți lapte sau unt
- Nu mănâncă banane, persimmons, struguri și cartofi
Să începem să creăm meniul
Potrivit recenziilor fetelor care au încercat deja să piardă în greutate pe fulgi de ovăz, rezultatul este cu adevărat impresionant, mai ales dacă considerați că dieta durează tot trei până la cinci zile.
Atenție vă rog! Această metodă de scădere a greutății poate fi utilizată nu mai mult de o dată în șase luni, iar durata trebuie să fie de maximum cinci zile. În caz contrar, puteți întrerupe metabolismul și puteți deteriora sistemul digestiv.
Mai multe opțiuni de meniu
monodiet
Este permis să mănânce numai fulgi de ovăz. Este permisă cinci mese pe zi, iar mărimea porțiunii nu trebuie să depășească 250 g. În plus, este permis să bea iaurt degresat, apă fără gaz sau ceai verde fără zahăr.
Cu fructe
Acest mod de a scăpa de kilogramele în plus este mult mai divers. Și totul este că fructele uscate, mierea sau nucile sunt adăugate în terci.
- Porțiunea este făcută după cum urmează: pentru 250 g de cereale luăm 100 g de fructe uscate.
- Puteți adăuga nuci (50 g) sau două lingurițe de miere.
- Frunzele de ovaz cu fructe sunt folosite ca masa principala de trei ori pe zi. Ca o gustare ușoară, folosiți fructe proaspete (300 grame) sau fructe uscate (100 grame). Este mai bine să folosiți stafide, caise uscate, mere uscate sau prune uscate.
- Pentru a salva rezultatul după dietă, aranjați-vă zilele de descărcare o dată pe săptămână.
Ovăz și legume
În centrul său, este similar cu fructele, dar în loc de mere sau alte fructe dulci se folosesc legume: roșii, castraveți, vinete etc.
- Legumele pot fi gătite în abur sau coapte în cuptor, dar în nici un caz nu se prăjește chiar și pe ulei vegetal
- Pentru a diversifica dieta va ajuta și salate, ca un realimentare la care folosiți suc de lămâie sau ulei de măsline
- Ordinea consumului de alimente rămâne aceeași: de trei ori pe zi fulgi de ovăz cu legume și în spărturi - salate ușoare.
Principalul lucru pe care trebuie sa-l amintiti este ca orice dieta este un stres pentru organism si fara a consulta mai intai un gastroenterolog si un nutritionist, nu ar trebui sa incepeti procesul. În mod special atenția la alegerea acestei metode de a pierde în greutate este tratarea persoanelor care suferă de constipație. Și dacă a apărut o astfel de problemă după ce ați început să mâncați fulgi de ovăz, merită să creșteți cantitatea de prune folosite. Aceasta va ajuta la eliminarea deșeurilor din organism.