Un bărbat doarme o treime din viața sa, regândindu-se în același timp că nu în 48 de ore. Apoi munca și relaxarea ar fi putut fi mai lungi. Pentru muncitorii activi și pentru cei cărora le place să doarmă puțin mai mult, doar acest articol va fi.
Scopul somnului este de a restabili forțele vitale ale organismului. Este interesant faptul că durata de odihnă nu este un criteriu esențial pentru calitatea somnului de noapte, deoarece pentru fiecare persoană bioritmii și timpul său individual, necesar pentru recuperarea completă. De exemplu, corpul unei femei însărcinate are nevoie de un somn mai lung. Cred că multe femei care au suferit de sarcină își aminteau cum doresc să doarmă mai ales în primul trimestru de sarcină.
Amintiți-vă, pentru a fi sănătoși, frumos, potriviți, aveți nevoie de un bun și, cel mai important, să dormiți în mod corespunzător. Dacă o persoană nu se culcă în mod regulat, apariția lui se schimbă, fără a mai vorbi de capacitatea sa de a face față rapid sarcinilor atribuite. Prin urmare, este important să obțineți un somn suficient, urmând anumite reguli.
Nu mănâncă noaptea. Eliminați alcoolul, ceaiul de hiccup
Alimentele grele, greu de digerat nu au ajutat niciodată un somn bun, deoarece corpul trebuie să se odihnească și să nu muncească. Același lucru este valabil și pentru stomacul plin. Sărbătorile nu ar trebui să fie o excepție, pentru că o vacanță este o plăcere și nu o ocazie de a vă provoca disconfort corpului. Cu toate acestea, nu este posibil să dormi în mod normal pe un stomac gol. Prin urmare, o gustare ușoară va beneficia numai. Beți o ceașcă de iaurt sau mâncați un sandwich și un somn odihnitor este asigurat.
Dacă doriți să dormiți, excludeți ceaiul, cafeaua sau alcoolul înainte de culcare. Aceste băuturi sunt excitatoare și corpul nu se poate recupera complet.
Cel mai bun moment de a dormi este de la 11 am la 7 dimineata
Pentru o odihnă bună aveți nevoie de 6-8 ore continuu. Timpul ideal de a dormi este de la 23:00 până la 7:00. Cu toate acestea, fiecare organism are propriile bioritme. Cineva are deja tendința de a dormi la ora nouă dimineața, iar el se trezește, de asemenea, la cinci dimineața fără dificultate. Cineva este gata să gândească din greu și să se gândească după 23 de ore. Prin urmare, nu există limite stricte, dar este important să ne amintim că în perioada de două până la patru dimineața organismul trăiește într-o stare profundă, datorită căruia se produce un număr mare de hormoni vitali, corpul câștigă forța și își completează costurile.
Un pat bun este o garanție a unui somn bun
Sunt de acord, este frumos să dormi pe un pat curat curat și de două ori mulțumit atunci când acest pat este de calitate, frumos, plăcută ochi și corp. În primul rând, facem bani pentru alimente, haine, dar pentru pat - dacă sunt destui bani. Cu toate acestea, ea este un partener credincios al somnului de calitate.
Puneți într-un vis
Un rol important îl joacă postura în care dormim. Mai întâi de toate, postura ar trebui să fie confortabil, dar, vedeți, preferat prezintă "față de pernă" adesea promite "aspectul încurcat" dimineața. Orice doamnă care respectă sine nu dorește să apară în forma ciudată pe ochii altora.
Deci, poziția din partea dreaptă sau din spate asigură poziția corectă a organelor interne în timpul somnului. Poziția din partea stângă întărește încărcătura inimii. Dar iubita în unele poze, așa cum ea a numit-o "față în pernă", adică în stomac, este cea mai incorectă, deoarece în această poziție pieptul este stoarse, ca urmare a ritmului respirator și inimii este rupt.
Microclimatul în dormitor
Nu uitați să ventilați dormitorul înainte de a merge la culcare și este mai bine să lăsați fereastra deschisă toată noaptea. Este mult mai bine să luați adăpost decât să dormiți într-o cameră înfundată. Într-o cameră proaspătă, creierul este bine îmbogățit cu oxigen, prin urmare, vă veți ridica dimineața cu o stare bună și un cap limpede.
Atmosfera de somn
Creați o atmosferă ideală de somn: o cameră proaspătă, un pat frumos, confort în dormitor și, desigur, o saltea de calitate, o pernă și o pătură. Pe o saltea ortopedică bună și spatele va fi sănătos, iar restul va fi plin. Nu exagerați cu o pernă! Cu cât acesta este mai subțire, cu atât este mai util pentru coloană vertebrală. Pernele moi mari perturbe circulația sângelui în țesuturile creierului, ca urmare a absenței, a oboselii și a lipsei de atenție.
Relaxarea este un asistent pentru un somn bun
Ritmul de viață activ este atât de înțepenit în viața noastră, încât uneori chiar și în timpul somnului nu se poate relaxa, dar ce să se relaxeze, doar să adormi. Atât de multe gânduri în capul meu s-au acumulat în timpul zilei, probleme, am construit planuri, am rezolvat probleme. Și unde este restul, cum să restabilim vitalitatea? ..
Mai întâi de toate, trebuie să înveți să te relaxezi, să oprești. Nu se dovedește atât de ușor, stăpânește tehnica de relaxare și meditație. Dacă există mai multe modalități de relaxare, alegeți cea mai acceptabilă opțiune pentru dvs. Poate fi o baie relaxantă cu uleiuri aromate, lampă de aromă, masaj relaxant, meditație yoga. Îți ajută să te relaxezi înainte de a merge la culcare. Ei bine, nu uita de sex! Acesta este cel mai bun relaxant!
Unde pun ceasul cu alarmă? ..
Te-ai gandit vreodata la faptul ca in fiecare dimineata incepi cu stresul? Alarma incalca euforia placuta a somnului, apoi gandul ca este timpul sa te ridici, sa fugi, sa muncesti. Diminețile de stres distrug bioritmurile umane, ducând la agresiune, iritabilitate, oboseală. Cea mai bună opțiune, desigur, este să te culci mai devreme și să înveți cum să fii pe cont propriu. Dacă nu funcționează, alegeți o alternativă la o trezire ascuțită - un ceas cu alarmă, cu o melodie plăcută în creștere.
Regimul zilei
Orice s-ar putea spune, corpul iubește ordinea și funcționează ca o oră, când susțineți această ordine: mergeți la timp, mâncați la timp, dormiți suficient, planificați mâine. Învață să te culci și să te trezești în același timp, weekendul nu face excepție. Atunci va fi mai ușor să adormi, iar organismul se va odihni și, ca rezultat, veți căuta toate cele două sute.
Sportul este un asistent al unui somn bun
Nu este un secret că activitatea fizică regulată îmbunătățește bunăstarea, în același timp, formarea obișnuită ajută la adormire. Principala regulă nu este de a face sarcini înainte de culcare, altfel puteți obține exact rezultatul opus.
Până în prezent, vorbim atât de des despre calitatea vieții, semnificația nutriției adecvate și pregătirea fizică pentru sănătate. În același timp, rolul somnului în viața unei persoane este oarecum subestimat. Cu toate acestea, natura nu a în zadar în procesul de evoluție salva un vis, luând o treime din viața sa de la un om. Știința somnologică se ocupă de studiul naturii somnului și a tulburărilor sale. Știința modernă arată că somnul nu este un proces pasiv cu multe reacții. Creierul funcționează activ pe timp de noapte, somnul este necesar pentru a-și restabili costurile de energie, pentru a asigura funcționarea normală a memoriei. Nu ignora somnul, asculta corpul tau si stai sanatos!