Relaxarea vă ajută să vă odihniți și să vă restaurați munca într-un timp scurt. Prin termenul latin relaxatio în medicină se înțelege relaxarea sau scăderea bruscă a tonusului musculaturii scheletice până la imobilizarea completă. Considerăm aici o relaxare profundă a mușchilor, însoțită de eliminarea stresului mental, ca urmare a aplicării unor metode psihofiziologice speciale. Relaxarea conștientă este o parte integrantă a celor mai multe tehnici mentale, psihoterapeutice și hipnotice. A fost folosit pe scară largă în exercițiile orientale de îmbunătățire a sănătății (Zen, Wushu, Qigong, yoga, meditație și alte sisteme).
Relaxarea musculară ca metodă de contracarare a stresului zilnic a devenit foarte importantă. La urma urmei, fiecare al doilea lucrător birou simte stres. Veți găsi multe cărți și broșuri care vă promit să vă ajute într-o oarecare măsură să vă relaxați. Cu toate acestea, medicii nu vă sfătuiesc categoric să practicați practici orientale de relaxare păgâne, astfel încât să nu deveniți pacient într-un dispensar psiholog. Nu utilizați tehnicile "științifice" în care apar termenii "chakras - mantras - nirvana - atman - avatar - aura - câmpuri subtile - corpuri eterice". De asemenea, evitați în mod categoric rețetele de relaxare prin arderea sau consumul de "relaxanți musculari" exotici. Și, de asemenea, refuză să asculte meditativele "medicamente audio", capabile să introducă o persoană într-o transă meditativă. Pentru medicamente aceste recomandări nu au nimic de-a face cu. O sticlă de bere, un pahar de vodcă sau de cognac, strict vorbind, de asemenea, nu relaxante, ci antidepresive. Aceste medicamente "medicinale" sunt administrate în doze mici și într-o situație complet diferită.
În centrul teoriei medicale a relaxării musculare, în termeni populari, se află următoarea convingere. Pentru a vă relaxa corpul, trebuie să afectați psihicul liniștitor, iar relaxarea mentală duce la relaxarea mușchiului. De exemplu, președintele american John Kennedy a stăpânit perfect tehnica de relaxare. În timp ce vorbea din tribuna adversarului său politic, se relaxase astfel încât a reușit să adoarmă pe scaun timp de 15 minute pentru a se trezi proaspăt și plin de energie pentru dezbaterea politică. Aceasta este înainte de relaxare este necesar să se ia o decizie conștientă cu privire la nimic de care să nu vă faceți griji și să luați poziția de observator extern, pentru totdeauna pentru un timp de a fi indiferent și pasiv.
Pentru relaxare, ar trebui să alegeți un loc calm, confortabil și liniștit. De asemenea, temperatura ridicată și lumina slabă sunt importante. Pentru a mușca sunetele străine, puteți folosi așa-numitul "zgomot alb" (de exemplu, efecte audio pe computer - zgomotul unei cascade, murmurul unui flux). Trebuie să luați cea mai confortabilă poziție. Este mai bine să eliminați hainele strânse și bijuteriile incomode. În poziția "mincinoasă", pentru a vă relaxa complet mușchii gâtului, nu utilizați perna și răsuciți capul într-o parte. Rămâne să vă închideți ochii și să continuați cu metoda de relaxare aleasă.
Cea mai simplă și mai eficientă relaxare la locul de muncă este "respirația abdominală" (respirația abdominală). Opriți telefonul și cereți colegilor să nu vă deranjeze în timpul relaxării. Faceți 10 cicluri respiratorii (și de preferință 2 seturi de 10 cicluri cu întreruperi) în modul următor:
• inspirați încet prin nas până când abdomenul este "umflat" până la extrem;
• țineți respirația pentru câteva secunde;
• Expirați foarte încet prin nas sau gură până când tot aerul este expirat din plămâni.
Acest exercițiu de relaxare nu numai că contribuie la oxigenarea sângelui, ci, în general, promovează dezvoltarea unor tehnici adecvate de respirație. Experții recomandă utilizarea acestei tehnici într-un moment de emoții puternice, panică, furie, neliniște, înainte de a lua decizii importante. Cu toate acestea, indiferent de metodele și tehnicile de relaxare pe care nu le-ați utilizat, merită respectate regulile generale:
• Trebuie să exersați zilnic primele două luni, apoi intensitatea poate fi redusă fără probleme până la 2 ori pe săptămână;
• Se recomandă angajarea în prima lună timp de 20 - 30 de minute de 2 ori pe zi. În a doua lună, 20 de minute o dată pe zi. Apoi, după atingerea unui anumit nivel de măiestrie, clasele de relaxare durează 10-15 minute;
• Cel mai bun moment pentru relaxare este perioada: înainte de a merge la culcare, înainte de a mânca, după trezire;
• Este mai bine să exersați în fiecare zi în același timp;
• stomacul complet nu trebuie tratat, deoarece procesul digestiv interferează cu relaxarea completă.
• efectul pozitiv al relaxării poate fi crescut semnificativ datorită masajului de înaltă calitate.
Alegerea relaxării ca metodă de a face față stresului vă va întări sănătatea și va păstra frumusețea naturală.