Dimineața ne grăbim, prânzul petrecut la serviciu. Și numai seara putem mânca în siguranță. În același timp, vreau să vă ofer familia mea și o cină completă, - variată și gustoasă.
Și apoi apare întrebarea: cum să păstrăm cifra în astfel de circumstanțe? Există rețete pentru mese pline pentru pierderea în greutate? Se pare că există. Chiar și pentru pierderea în greutate, puteți lua mâncăruri delicioase, hrănitoare, dar fără calorii.
Retetele propuse conțin aproximativ 600 de calorii, 24% proteine (37-38 g), 25% grăsimi (21 g) și origine animală și vegetală, 51% carbohidrați (79-80 g), 12 g fibre, acid, fier și alți nutrienți esențiali.
Varietatea este baza unei diete sănătoase. Prin urmare, reteta pentru o cina cu drepturi depline pentru pierderea in greutate include mai multe feluri de mâncare din diferite alimente. Aceasta va pierde in greutate si va mentine o buna dispozitie.
Cina nr.1. Somon cu orez și legume.
- 90 g de somon sau altă tocană de pește roșu din suc de lămâie cu patrunjel proaspăt;
- 100 g sparanghel roșu cu morcovi și ceapă sau amestec de legume cu fasole sparanghel;
- 40 g orez fiert, de preferat maro.
- Salată cu spanac și castraveți și roșii.
Vrei exotice? Pregătește o salată neobișnuită de spanac tineri:
- 200 g spanac;
- 50 g mandarine proaspete sau conservate (portocale);
- 1 cap mic de ceapă roșie;
- 2 lingurițe de realimentare italiană (low-calorie).
Cina № 2. Pui cu legume.
- 120 g de baie de pui în baie de albus de ou și se coace timp de 20 de minute la o temperatură de 180-200 ° C;
- 100 g broccoli aburit;
- 1 cartof mediu se coace cu 1 lingurita de ulei si 2 lingurite de smantana cu continut scazut de grasime;
- presara legume cu ceapa proaspata de primavara.
Pentru mărul de copt desert. Luați 1 măr mediu, scoateți miezul. În mijloc, am pus 2 lingurițe de miere, 1 linguriță de nuc tocată și 1 linguriță de stafide. Coaceți timp de 45 de minute la 180 ° C.
Cina # 3. Pui mexican cu garnitura de legume.
- 100 g file de pui înmuiate într-un dressing din 2 lingurițe de sos de soia și 1 linguriță de ulei de măsline, coaceți în cuptor sau pe grătar;
- 40 g de salată verde;
- 30 de grame de sos de salsa;
- 50 g orez brun fiert sau hrișcă;
- 100 g de morcovi fierte cu 1 lingurita de suc de portocale si 1 lingurita de radacina de ghimbir proaspat (adaugati sare si piper la gust).
Cina № 4. Oțelul din tofu.
- Se toarna 120 g tofu cu 1 morcov, 30 g ceapa tocata, 30 g patrunjel in 1 lingurita de ulei de masline. Adăugați 4 bucăți mari de șampiri, o jumătate de piper roșu fierbinte și o linguriță de sos de soia. Se condimentează usturoiul, oțetul, chili;
- garnitură - 100 g orez brun fiert;
- salata tropicala: 1 kiwi, 2 lingurite de pasta de nuca de cocos, ½ portocala, 1 extract de lingurita de rom.
Cina № 5. Carne.
- 90 g de carne slabă, gătită pe grătar sau în cuptor;
- 1 cartofi medii se coace cu 1 lingurita de unt;
- 100 g morcovi proaspeți și mazare verde.
Un bun plus la această cină este salata "verde":
- 200 g de mărar, salată, patrunjel, ceapă;
- castravete;
- 1 lingurita de ulei de masline pentru realimentare.
Cina № 6. Halibut cu legume.
- 120 g de halibut gătite pe gratar sau aburit (un alt pește alb va face);
- 100 g de fasole de coacăze în supă de pui cu adăugarea a 1 linguriță de migdale;
- 50 g orez brun fiert sau cartofi coapte în piele;
- 200 de grame de salată de legume (castraveți, roșii, ardei dulci) cu ierburi.
Calcularea produselor din rețete este dată într-o singură porție. Dar asemenea mese vor fi apreciate de întreaga ta familie. În viitor - nu vă fie teamă să experimentați. Conectați-vă imaginația, transformați pregătirea cina în vrăjitorie și mâncați pentru sănătate!