Ce trebuie să faceți - alegerea este a ta. Puteți alerga, practică acasă sau puteți face o programare pentru fitness, în sala de gimnastică. Dar, indiferent de ceea ce faci, este esential sa faci fiecare exercitiu corect.
Exerciții pentru burtica de slăbire
Aproape orice femeie care sa confruntat cu greutate excesiva, stie ca indepartarea stomacului este cea mai dificila. Și la urma urmei, vrei o presă frumoasă, pompată și nu un gram de grăsime. Întreaga materie în structura corpului feminin, el acumulează majoritatea grăsimilor, care corupă nerușin figura.
Dacă ați luat un curs sigur în ceea ce privește arderea, merită să vă amintiți că pentru a reduce greutatea nu puteți face exerciții pentru stomac și numai. Va trebui să lucreze în alte părți ale corpului. Prin urmare, vă oferim exerciții pentru slăbirea burta și părțile laterale, care sunt garantate pentru a vă face să fie subțire.
curling
Tratează mușchii drepți și necesită performanțe speciale cu amplitudine. Luați-vă pe podea și apăsați partea inferioară a spatelui spre el. Îndoiți-vă picioarele, puneți-vă mâinile în spatele capului și îndreptați-vă coatele în direcții diferite. Respirați - îndepărtați capul și lamelele de la podea. Expirație - reveniți la poziția de plecare.
Torsiune înapoi
Tehnica este similară, dar de data aceasta, prin ruperea capului de pe podea, ridicăm și pelvisul. Expirarea este poziția de plecare.
Cresterea torsului
Repetăm tehnica deja studiată și inhalăm o lacrimă din întregul corp din podea. Este important să nu faceți exercițiul prea precipitat, să vă străduiți să vă lămuriți.
picioare
Pregătiți un scaun, stați pe el și aplecați pe margini. Inspirați - trageți spre corp, expirați - poziția de plecare.
Toate aceste exerciții trebuie să se facă de mai multe ori, în funcție de pregătirea dvs. Vă recomandăm să începeți cu cincisprezece ori și trei abordări.
Exerciții pentru slăbirea picioarelor și coapsei
Fiecare abordare are propriile nuanțe. De exemplu, dacă aveți cel mai dificil loc este partea inferioară a trunchiului, pe lângă exerciții veți avea nevoie de o dietă pentru slăbirea picioarelor și coapselor. Dar veți alege o dietă pentru dvs. și vă vom spune despre exerciții.
Să începem cu picioarele noastre.
Exercițiu permanent
Stați drept și puneți-vă mâinile pe talie. Faceți un pas înainte cu un picior și mergeți în jos, îndoind-o în genunchi. Acest exercițiu ar trebui să se facă de opt ori pentru fiecare picior în trei abordări. Între abordări vă puteți aranja o pauză de 15 secunde.
Exercițiu pentru a strânge pielea coapsei interioare
Luați poziția situată pe spate și întindeți picioarele alungite. Încercați să păstrați poziția corectă, picioarele nu trebuie să devieze nici înapoi, nici înainte.
Îndepărtăm caviarul de grăsime
Lie pe spate și îndoiți genunchii. Trageți-vă șosete. Încercați să nu o faceți prea brusc, este mai bine să o trageți ușor și să o fixați în poziția maximă posibilă timp de zece secunde. Deci, de mai multe ori.
Antrenează-ți șoldurile
Lie pe spate, mâinile pe fese și începe să reducă și să răspândească picioarele. Trebuie să faci asta de cel puțin zece ori și, dacă poți, să faci trei seturi de zece.
Spune la revedere celulita
Exercitarea este efectuată în timp ce este în picioare. Picioarele sunt puțin mai largi decât umerii și dau șosete. După aceea, începeți să vă croașteți, menținându-vă mâinile drepte. Pentru cel mai bun efect, faceți-o încet și rămâneți puțin mai jos.
Desigur, acest lucru este departe de toate exercițiile pe care le puteți utiliza în mod activ. Dar puteți întotdeauna să începeți cu ei și să mergeți mai departe, atingând treptat perfecțiunea. Principalul lucru de reținut este că nimeni nu o va face pentru tine. Puteți găsi întotdeauna o jumătate de oră pentru sănătate și frumusețe, iar rezultatele nu vor dura mult. O mică persistență și aspectul tău te vor face să te uiți mai des în oglindă și să te bucuri de ea.