De la începutul sarcinii în corpul feminin, cele mai puternice schimbări sunt "furios", ceea ce provoacă un nivel ridicat de hormoni. Din cauza lor, corpul femeii este în tensiune constantă, fără a avea ocazia să se relaxeze. Acest lucru se aplică și calităților psihologice și fiziologice ale viitoarei mame.
Și, indiferent de motive, femeile însărcinate nu aveau suficient somn noaptea, cu siguranță trebuie să scape. La urma urmei, somnul normal la femeile gravide este cheia creșterii normale a copilului. Dacă, chiar înainte de sarcină, mama insarcinată a adormit cu ușurință, apoi, odată cu creșterea termenului unei situații interesante, motivele pentru nopțile nedormite devin mai mult.
Motivele pentru care femeile gravide nu pot dormi bine
Cauzele somnului sărac în timpul sarcinii sunt de natură psihologică. De exemplu, o tensiune nervoasă constantă, mai ales la cei care așteaptă mai întâi o crumbă. Este o teamă care este în mod constant bântuită, legată de evenimente viitoare. Și, de asemenea, oboseala cronică, care nu dă un somn normal. Pentru a evita astfel de probleme care vă persecută, nu ascundeți aceste temeri ale celor dragi. Încercați să le împărtășiți și să adresați întrebări: iubit, sora mai mare, cel mai bun prieten. Mai bine cu mama și bunica. Nu ezitați să întrebați îngrijorările cu medicul dumneavoastră. Amintiți-vă că răspunsurile rezonabile cu siguranță vă vor liniști și veți înțelege că nu există motive speciale de îngrijorare. În plus, este necesar să se organizeze excursii de mers mai des. Nu încercați să vă suprasolicitați mental și fizic. Dar cu creșterea gestației - activitatea fizică poate fi crescută dacă nu aveți patologii speciale.
Dar există, de asemenea, motive fiziologice care împiedică un somn normal al femeilor însărcinate. Somnul normal nu este posibil dacă femeia gravidă suferă de toxicoză. Pe măsură ce copilul se dezvoltă, femeia a crescut volumul uterului și abdomenului, ceea ce face dificilă găsirea unei poziții confortabile pentru somn. În plus, bebelușul începe să devină mai activ și, de asemenea, contribuie la perturbarea somnului. Multe femei gravide pot avea dureri la spate și la spate. De asemenea, uterul, în creștere în mărime, presează din ce în ce mai mult pe vezică, ceea ce duce la urinare frecventă pe timp de noapte. În plus, uterul exercită o presiune asupra plămânilor, ceea ce face dificilă respirația și poate provoca dificultăți de respirație. Multe mame insarcinate, de asemenea, intrerup somnul din cauza crampe in picioare sau sufera de mâncărime care apare din vergeturi în abdomen. Un rol important pentru obstrucția somnului, joacă o schimbare în sistemul digestiv la femeile gravide - pot apărea adesea arsuri la stomac. Dar fiecare mamă ar trebui să se gândească la copil și să învețe cum să se adapteze la diferite schimbări.
Ce trebuie să faceți dacă sunteți somn în timpul unei perioade interesante
În această situație, decizia corectă pentru o femeie va trebui să doarmă, cât de mult are nevoie organismul. Faptul că toată lumea știe că lipsa somnului dăunează mamei și copilului. Pentru a face acest lucru, nu vă grăbiți să vă culcați mai devreme, dar mergeți pe stradă seara și bucurați-vă de aerul curat, astfel încât somnul suplimentar este puternic, deoarece o astfel de plimbare vă ajută să adormiți rapid. În plus, beți un pahar de lapte cald și faceți un duș. Așteptați un pat mediu dur și cel puțin opt ore pe zi. Nu uitați să ventilați înainte de a merge la culcare. Femeile care sunt acasă în timpul sarcinii pot, de asemenea, să se odihnească în timpul zilei. Este mai greu pentru cei care lucrează. Dar respectând anumite reguli, pot tolera mai ușor o stare de somnolență.
De exemplu, dacă în timpul zilei mai mult pentru a fi în aer, atunci nu veți dori să doarmă mai puțin. Pentru a avea timp suficient pentru somn de noapte, planificați cu atenție rutina zilnică. Locul de muncă ar trebui să fie aer suficient de proaspăt. Mai puțin sunt în companii prea zgomotoase și în locuri unde fumatul este permis. Nu fiți prea zeloși la lucru - faceți mai multe pauze de odihnă.
Vreau să observ că un vis normal pentru femeile care așteaptă un copil este pur și simplu necesar. Gestul gravidă nu ar trebui să fie timid să se odihnească mai mult. În timpul sarcinii, îngrijirea stării și sănătății proprii este cea mai importantă sarcină pentru o femeie.