Persoanele care consumă puțini carbohidrați se leagă de fericire, agravând astfel starea de spirit a unei persoane și crește lipsa de substanțe.
acid folic
Studiile științifice au arătat o legătură între starea de spirit a unei persoane și lipsa substanțelor chimice și a acidului folic. Mai mult de 2000 de persoane au participat la experiment. Sa constatat că persoanele care utilizează cea mai mică cantitate de folat, riscul depresiei este cu 67% mai mare decât restul. Folate promovează sinteza S-adenozilmetiloninei, o substanță chimică în creier, care este un antidepresiv natural. Vitamina B se găsește în leguminoase, ierburi și suc de portocale. Suma recomandată este de 400 mcg pe zi, dar este posibil să aveți nevoie de două ori mai mult pentru a evita melancolia. Vitamina Bi2 (mult în carne) ajută, de asemenea, utilizarea zilnică poate avea un efect similar asupra S-adenozilmetiloninei și homosisteinei.
Cu un secol în urmă, dieta noastră a fost mai bogată în grăsimi omega-3, pe care oamenii le-au radiat din pește și carne de vacă îngrășate de cereale, iar ratele de creștere ale depresiei au fost, probabil, de 100 de ori mai mici decât astăzi. Raportul dintre omega-6 și omega-3 de la 5: 1 la 10: 1 este optim, în majoritatea oamenilor acest raport este mai apropiat de 20: 1. Pentru a crește nivelul de omega-6, trebuie să consumați mai mult ulei de semințe de in, pește gras, a cărui carne conține cantități mici de mercur, de exemplu somonul și sardinele. Există un pește o dată pe lună nu este suficient. Aceste produse trebuie consumate cel puțin de câteva ori pe săptămână. Produsele care conțin grăsimi omega-3 în verdețurile cu frunze, în flax și uleiul din acesta. Reducerea utilizării acestor produse poate fi un factor decisiv în declinul emoțional, starea de spirit și lipsa substanțelor - unul dintre tipurile de depresie care apare de obicei în lunile de iarnă. Nutriționiștii atrag atenția asupra faptului că în regiunile în care dieta unei persoane conține mai multă pește, mai puțin decât procentul persoanelor care suferă de depresie.
Aveți dificultăți atunci când trebuie să vă concentrați? Poate că e fier. O persoană utilizează mai puțin fier decât este necesar. Oamenii de stiinta au descoperit ca lipsa de fier la femei poate provoca dificultati in acuratetea si viteza procesarii informatiei. Simptomele nu sunt întotdeauna aceleași: poate fi stare de rău, uitare, pierderea puterii și, de regulă, sănătate precară. Verificați nivelul hemoglobinei dacă credeți că aveți o lipsă de fier, discutați cu medicul dumneavoastră, care va determina dacă este nevoie de fier suplimentar. Apropo, astfel de compuși ca grăsimi sunt vitale pentru buna funcționare a celulelor creierului. Cu starea proastă a unei persoane și lipsa substanțelor, există o legătură între aceste celule, astfel încât memoria se poate agrava. Consumul de alimente care conțin grăsimi, cum ar fi ouăle, untul de arahide, laptele, garantează că obțineți 420 mg de care aveți nevoie de o zi.
Mineraliile afectează, de asemenea, starea de spirit a unei persoane și lipsa de substanțe. Depresia, anxietatea, spasmele asociate cu sindromul premenstrual sunt similare cu simptomele deficitului de calciu clinic. De fapt, PMS poate fi cu adevărat o manifestare a unei încălcări a metabolismului calciului și a vitaminei D, o indicație precoce a riscului de osteoporoză.
Calciu are un efect deosebit asupra hormonilor, "reglează" durerea, deoarece afectează și funcția neurotransmițătorilor din creier.
Calciu. O femeie are nevoie doar de 600-800 mg de calciu pe zi, dar pentru a atenua simptomele PMS, ai nevoie de 1000-1200 mg.
Magneziul poate îmbunătăți, de asemenea, starea de spirit. Studiile arată că oferă ajutor femeilor care suferă de dureri de cap în timpul menstruației. Consumul zilnic de vitamina D (400 ME) și magneziu (400 mg) poate, de asemenea, să atenueze PMS. Spanacul, tofu, semintele de floarea-soarelui vor ajuta la umplerea ratei zilnice.