Tipuri de auto-masaj
Înainte de cursul de auto-masaj, cei care doresc să piardă în greutate pot măsura dimensiunea șoldurilor, taliei, abdomenului. Și după o serie de clase pentru a efectua măsurători repetate. Self-masajul este efectuat în picioare, având o poziție confortabilă. Este de dorit să scoateți părțile corpului masaj. Strângeți mușchii presei abdominale, deoarece este masat doar țesutul gras și nu organele interne. Deci, oferim următoarele tipuri de auto-masaj:
Stroking. În primul rând, am lovit burta cu două mâini în sensul acelor de ceasornic într-o mișcare circulară netedă. O perie se află în același timp pe cealaltă. Apoi am lovit talia cu mișcări circulare din spate și din părțile laterale, înapoi sub lamele și coapsele umărului. Realizăm auto-masaj de 10-12 ori.
Fumăm țesutul gras pe abdomen. Tragem folia de grăsime sub coaste cu degetele ambelor mâini. Apoi, prindeți pielea de la stânga la dreapta și înapoi, în timp ce apăsați destul de mult degetele. Degetele promovează "pași mici". Noi facem masaj pe stomac de sus în jos în 3-5 rânduri. Apoi purtați ușor mișcările circulare ale stomacului de 5-6 ori în sensul acelor de ceasornic. Apropo, nu puteți doar prinde stomac, dar, de asemenea, laturile, în cazul în care există depuneri de grăsime.
Îndepărtăm țesutul gras pe șolduri și abdomen pe verticală. Strângem ușor mâinile în pumn și le punem pe partea dreaptă a abdomenului. Panglica falangă freacă stomacul și coapsele cu mișcări puternice ale mâinilor de sus în jos și în spate, ca pe o placă de spălare, trecând treptat de la dreapta la stânga și înapoi. Presa abdominală trebuie să fie tensionată în același timp. Am frecat de 3-5 ori, apoi am invadat 5-6 ori stomacul și șoldurile în mișcări circulare.
Îndepărtăm grăsimea sub piept. Legăm mâinile sub piept. Îngăduim gâtul de grăsime de 10-20 de ori. Puteți face mai multe rânduri orizontale pe stomac de sus în jos și înapoi - de 3-5 ori. Pur și simplu frecați de 15-20 de ori spatele și suprafețele laterale. Apoi, efectuăm lovituri ușoare de 5-6 ori cu palmele noastre.
Am frecat zonele articulațiilor șoldului și "pantalonii de călărie". Realizăm măcinarea cu mâinile comprimate aceste zone în mișcări circulare - din două părți. Apoi, masați suprafețele spate, frontale și laterale ale coapsei, cu ambele mâini simultan cu 20-30 de lovituri. După aceasta, efectuăm lovituri ușoare de 5-6 ori.
Masați pliurile grase pe abdomen. Periile sunt comprimate în pumn și sunt așezate în partea dreaptă de sus. Cuțitele ambelor mâini masoara simultan pliurile de grăsime. În acest caz, am lovit cu mișcări ușoare într-un punct de 3-5 ori, ca și cum am împinge peria în jos, apoi în sus. Trecem astfel la toate stomacurile de la pasajele verticale spre stânga (în sus și în jos) și înapoi. Repetați masajul de 3-5 ori, apoi efectuați curse ușoare de 5-6 ori.
Frămânțăm faltele de grăsime prin țesut. Acoperiți corpul cu o foaie sau puneți pe un tricou. Împreună cu țesutul de pe abdomen, apucați o grămadă de grăsime și frămați-l ca un aluat. Luați în mod constant următoarele zone și, prin urmare, treceți de 3-5 ori pe tot parcursul stomacului. Masajul se termină cu mișcarea.
După auto-masaj, corpul trebuie să fie relaxat. Pentru a face acest lucru, toate părțile masaj ale corpului sunt bate cu perii relaxate, ușor comprimat într-un pumn de 15-20 de secunde. Treptat, forța de impact poate fi mărită. Apoi, prindeți în mod alternativ părțile corpului masat de 5-6 ori. Drumurile ușoare după auto-masaj împiedică apariția vânătăilor pe piele și ameliorează durerea.
exerciții fizice
Pentru a pierde in greutate dupa auto-masaj efectuam exercitii cu intindere a tesuturilor grase si musculare in regiunea soldurilor, abdomenului si taliei.
Înapoi pante. Ne ridicăm, ne aplecăm de talie cu mâinile și ne aplecăm ușor, întinzând zona din față a trunchiului. După atingerea întinderii maxime, țineți această poziție timp de 6-10 secunde. Repetați înclinațiile de 3-5 ori.
Îngenuncheăm, punem mâna pe centură. Înclinați-vă cu spatele drept, cu capul coborât la piept. Ținem corpul timp de 6-10 secunde (suprafața frontală a coapsei se simte întinsă). Încetați încet pe tocuri. Exercitarea se repetă de 5-6 ori.
Se înclină spre laturi. Ne ridicăm - picioarele împreună, mâinile de pe spatele capului sunt conectate la "blocare". Înclinați lent în lateral până când simțim o întindere puternică a suprafețelor laterale ale corpului și coapsei. Menținem această poziție timp de 6-10 secunde. Întoarceți încet la poziția de plecare. Repetați pantele de 3-5 ori. Același exercițiu se face și invers.
Se înclină înainte. Ridicăm mâinile în "castelul" din spatele nostru. Înclinați lent înainte, fără a coborî capul, până când nu simțim întinderea hamstrings. Această poziție este ținută timp de 6-10 secunde. Apoi îndreptați lent. Repetați pantele de 3-5 ori.
Ne ridicăm drept, picioarele împreună. Scoateți încet brațele îndreptate înapoi, ridicați-le, îndoiți-vă înainte, încercând să atingeți degetele de la picioare cu degetele. Fixați această poziție timp de 6-10 secunde. Încet, ne îndreptăm. Repetați exercițiul de 3-5 ori.
Se îndreaptă spre laturi. Stăm cu spatele la perete la o distanță scurtă, picioarele sunt așezate pe lățimea umerilor, mâinile au palmele înainte în fața pieptului. Întorcându-ne spre dreapta, apăsăm ferm palmele la perete. Nu distrugem călcâiele de pe podea, nu punem un umăr pe perete, mâinile trebuie să fie cât se poate de drepte. Țineți corpul în poziția "întoarsă" timp de 6-10 secunde. Apoi îndreptați lent. Repetăm răsucirile de 3-5 ori. Faceți același lucru în cealaltă direcție.
După finalizarea exercițiilor, trebuie să vă relaxați. Pentru a face acest lucru, efectuăm mici mișcări cu o centură de umăr, mâini, picioare, înclinând înainte. După masaj și gimnastică, există ușurință, dar a doua zi pot apărea mici dureri. Masajul durează 5-10 minute, gimnastica cam la fel. Este de dorit să faci masaj și gimnastică de 2 ori pe zi, dar prima dată este suficientă și una. Datorită exercițiilor și a diferitelor tipuri de auto-masaj pentru persoanele care doresc să piardă în greutate, puteți obține rezultate excelente.