Dar persoana modernă este foarte familiarizată cu semnificația cuvântului "stres". Probabil ați experimentat efectul său "benefic". Oboseala și iritabilitatea au devenit o condiție familiară pentru noi. Conștiința noastră este copleșită de impresii negative, care sunt date de anumite programe de televiziune și de filme, ziare și reviste, de comunicarea cu oamenii atât de tensionați și anxiosi ca și noi. Mintea noastră nu este capabilă să digere fluxurile de informații foarte diferite și se încadrează în depresie și deznădejde, claritatea gândului dispare, energia creativă și inspirația se evaporă.
Suferim de acest lucru și ne simțim drenați fizic și spiritual, pierdem somn și nu ne putem relaxa și uita de dificultățile vieții. Ne îndreptăm eforturile pentru a renunța la acest stat negativ, recurgem la ajutorul stimulării mijloacelor, încercând în orice mod să distrăm și să distragem atenția. Uneori reușim să atingem obiectivul și ne putem simți fericiți ... pentru o perioadă scurtă de timp. Ne calmăm, există satisfacție cu viața. Dar, curând, toate acestea trec, plictisit, iar căutarea fericirii, liniștei și satisfacției începe din nou. Căutăm din nou noi impresii, senzații și oportunități. Recunoaștem greșeli, analizăm, prezicem și visăm. Stresați și suferiți. Viața trece printr-un vârtej continuu.
Cum putem găsi o modalitate de a ne recâștiga încrederea în sine, un sentiment de auto-control și de a restabili armonie interioară? Acest lucru necesită învățarea să vă relaxați. Să încercăm să ne oprim, să ne prindem respirația și să ne relaxăm. Opriți monitorul și închideți ochii. Să ascultăm, ceea ce sună în jurul nostru, vom simți, cu ceea ce miroase spațiul din jurul nostru este umplut, vom asculta senzațiile. Să vedem dacă de mult timp putem să stăm așa și să ne bucurăm de poziția noastră imobiliară și să nu facem nimic?
Puteți fi sigur că nu va dura mult. La început, cel mai probabil, doar un minut, iar apoi vom dori să schimbăm situația, iar în cap va apărea un șir întreg de gânduri cele mai diverse. Dacă ședem pentru o vreme și ne urmărim gândurile, vom fi uimiți de cât de mulți dintre ei și cât de departe ne pot conduce. Dacă am fi auzit din greșeală atât de multe "conversații" de la altcineva, probabil că am fi decis că această persoană este puțin din el însuși. Și un astfel de flux de gânduri se învârte în capul nostru neîncetat, chiar și într-un vis, fără să ne lase să uităm de dificultățile vieții, manifestându-se sub formă de vise. În plus, în gândurile noastre, suntem mereu în viitor, visezi și planificăm ceva, sau suntem în trecut, amintim și analizând ceva. Acum, mintea noastră omite, trăind în mod constant cu ea însăși, fură literalmente viața noastră de la noi, împiedicându-ne să ne bucurăm de ceea ce ne oferă fiecare moment. În plus față de faptul că creierul nostru nu se odihnește niciodată, este întotdeauna tensionat și acest lucru nu ne poate afecta sănătatea, deoarece tot ceea ce trăim în interiorul nostru este reflectat din exterior (așa cum se spune, toate bolile de la nervi).
Și, din păcate, nici un psihanalist nu este capabil să spargă acest cerc vicios. Acest lucru este doar din partea noastră: trebuie să învățăm să ne relaxăm. Apropo, se constată că oamenii care se pot relaxa, nu se adresează practic medicilor, spre deosebire de ceilalți.
Ei bine, este timpul să mergem la acțiuni constructive. Din moment ce nu este atât de ușor să ajungem la starea echilibrului intern, așa cum sa dovedit, vom merge în această direcție fără probleme, dar în mod persistent, altfel nu vom reuși. În primul rând, vom avea un pic de timp liber din programul nostru de viață ocupat (30 de minute pe zi este suficient), chiar dacă suntem siguri că nu avem aproape nici un timp liber. Imaginați-vă că acest moment este menit să ne elibereze de starea nesănătoasă și dăunătoare a psihicului și să ne ajute să realizăm o dispoziție optimistă și plină de bucurie și apoi vom găsi imediat timpul liber. Sunt de acord că dacă stăm la calculator, pe canapea de la televizor sau la telefon doar o jumătate de oră mai puțin, nu se va întâmpla nicio catastrofă.
Pentru practica de relaxare, orice moment al zilei este potrivit, este important ca acest lucru să fie suficient de regulat și nu din când în când. Deci, treptat se va dezvolta un obicei plăcut, fără de care vom începe să simțim disconfortul, ca și cum nu am putea să ne spălăm dinții după ce am mâncat. În câteva luni de practică de relaxare vom vedea că viața se îmbunătățește în toate direcțiile. Prieteni și rude vor fi interesați, nu este în vacanță dacă am vizitat.
Dar să nu fugim. Deci, am găsit timp, acum, pentru a vă plimba în momente plăcute de relaxare, nu trebuie să inventați niciun dispozitiv special. Doar un spațiu liniștit, liniștit, un covor mic și o porțiune de suprafață plană. Este necesar să ocupați o poziție confortabilă pe spate. Capul trebuie așezat în mijlocul gâtului, astfel încât suprafața posterioară a gâtului să fie întinsă, iar bărbia sub frunte. Picioarele trebuie să fie relaxate, picioarele "colaps" în lateral, deschizând zona picioarelor. Mâinile se lasă liber de-a lungul corpului cu palmele în sus. Goliți-le astfel încât cavitățile axilare să fie ușor deschise, iar umerii să se relaxeze. Să lăsăm toate grijile noastre de zi cu zi în spatele pragului camerei, să uităm de planurile noastre și să trecem la senzația de aici și acum, vom încerca să ne aducem corpul, respirația și conștiința să se odihnească. Ne închidem ochii și simțim spațiul care ne înconjoară și apoi ne îndreptăm atenția asupra modului în care corpul este așezat pe covor, în măsura în care această poziție este confortabilă pentru noi. Simțiți-vă unde corpul nostru vine în contact cu covorul sau podeaua. E complet inca. Acest lucru este important, deoarece imobilitatea corpului dă naștere la imobilitatea minții. Deși, desigur, dacă există o dorință irezistibilă, de exemplu, de a vă zgâria nasul, nu trebuie să vă restrângeți și să vă împovărați în acest fel. Realizarea unui minim de mișcări, îndepărtarea obstacolului și continuarea practicii de relaxare în continuare.
Mental vom trece prin tot corpul, vom examina diferitele sale părți (picioarele, brațele, trunchiul, fața) și vom încerca să eliminăm toate locurile tensionate. Inițial, mintea noastră va scăpa uneori de obiectul de observație, dar acest lucru nu ar trebui să ne stânjenească. Ne întoarcem calm și intenționat în corpul nostru și ne continuăm observația. Deci, treptat, corpul nostru se va relaxa complet și în cele din urmă va învăța să ajungă la această stare mult mai rapid, ca și cum ar fi dizolvarea în spațiu.
Când simțim că trupul este absolut relaxat, ne vom îndrepta toată atenția spre interior, vom realiza spațiul nostru interior și vom asculta senzațiile noastre. Vom încerca să percepem toate mișcările subtile din corp: poate vom simți cum funcționează stomacul, intestinele și alte organe interne. Poate că vom simți mișcarea sângelui prin vase, pulsul tău, lucrarea inimii, respirația ta. Doar o vreme ne vom urmări. Urmăriți mișcările din corp, relaxați-vă și uitați de dificultățile vieții. Apoi ne vom concentra atenția asupra respirației. Simțiți mișcarea lui în nări, în gât, în piept, în abdomen. Priviți doar fluxul de aer. Cum și unde se naște respirația noastră, cum și unde se naște expirația noastră.
Vom încerca să ne păstrăm atenția asupra acestor fluctuații lente și netede, din când în când returnându-și conștiința în obiectul de observație. Vom încerca să nu adormim, deși la început acest lucru se poate întâmpla, atunci când mințile noastre vor ieși afară, se vor revărsa din nou. Să nu ne plângem, vom continua să practicăm în mod regulat și, treptat, vom învăța să rămânem într-o stare de observație profundă, calmă și imparțială a noastră înșine, acceptându-ne pe noi înșine, ca și noi, dobândirea controlului asupra sentimentelor și gândurilor noastre.
În timp, vom observa că lumea este plină de culori. Lethargia și lenea, durerea și tristețea vor da din ce în ce mai mult loc bucuriei și optimismului. Vom acorda mai multă atenție la ceea ce facem, vom trăi mai real, vom petrece mai puțin și mai puțin timp în vise despre un viitor imaginar sau despre amintirea trecutului. Pe măsură ce progresăm în studiile noastre, vom observa că nu mai reacționăm la situații și la cei care ne-au întristat și ne-au rănit mai devreme. Echipamentul va continua să se descompună, volumul de muncă acasă și casa nu va fi mai mic, dar vom constata că toate acestea atinge mult mai puțin decât înainte, când am fost ofensați, furioși, anxiosi și stresați. Vom înceta să ne împovăram și vom fi mult mai plăcuți să comunicăm cu noi. Desigur, aceste semne de succes nu se vor manifesta imediat, dar nu vom regreta că am parcurs această lungă și interesantă călătorie pentru a ne studia.
Toată lumea trebuie să învețe să se relaxeze și să uite dificultățile vieții. Abilitatea de a vă relaxa complet corpul, oferindu-i posibilitatea de a se relaxa și recupera pe deplin - o abilitate vitală pentru fiecare persoană. Cu toate acestea, această abilitate este deosebit de importantă pentru bunăstarea femeilor însărcinate, la urma urmei, este nevoie de odihnă cu normă întreagă pentru o mamă viitoare, la fel ca vitaminele și exercițiile fizice. În plus, capacitatea de a vă relaxa ajută atât la purtarea copilului, cât și la naștere și la nașterea copilului. Relaxându-se în mod corespunzător, orice mamă va fi capabilă să-și restabilească puterea într-un timp scurt și să se simtă ca după un somn bun. Cel mai important lucru este sa te relaxezi complet!