Este greu să obțineți câteva kilograme, este necesar să fiți atenți și atenți să o rezolvați. La urma urmei, vrei să te faci mai bine nu în detrimentul burta agățată sau fundul îngrășat, și mai ales nu în detrimentul celei de-a doua bărbie. Dorind să se simtă bine, multe fete visează să obțină o rotunjare plăcută, să scape de oasele proeminente și liniile clare ale figurii. Acest rezultat poate fi obținut numai dacă dieta este planificată corespunzător și combinată cu stres fizic. Da, pentru a vă îmbunătăți, va trebui să urmați și o dietă!
Principalele greșeli făcute de fetele care doresc să câștige câteva kilograme, este că încep să mănânce mult, în timp ce aleg cele mai multe calorii și nu sunt bune pentru produsele de sănătate. Acest lucru poate duce la efectul opus. Dieta pentru "grăsime" implică cu siguranță mai multă alimentație calorică, dar esența ei este diferită.
În primul rând, este necesar să înțelegeți proteinele, grăsimile și carbohidrații consumați de dvs. pentru această zi. Cea mai mare parte a alimentelor zilnice ar trebui, desigur, să fie proteine și carbohidrați. Proteinele răspund în acest caz pentru construirea țesutului muscular, asigură funcționarea normală a întregului corp. Pentru a adăuga greutate, este greu să calculați corect cantitatea de proteine consumate pe zi: această sumă este calculată pur și simplu - 1 kg din greutatea dvs. reprezintă 2 g de carbohidrați. Proteina trebuie să fie un animal, nu un legume. Dați preferință puiului sau peștelui. De asemenea, pentru a completa restul de proteine, utilizați produse cum ar fi lapte, kefir, brânză de vaci.
Carbohidrații oferă organismului vitalitatea necesară. Dacă mâncați mai puțini carbohidrați decât este necesar, organismul va folosi depozitele de proteine, ceea ce va reduce creșterea fibrei musculare. Principalii furnizori de carbohidrați nu sunt chifle, ci cereale, cartofi și paste făinoase.
Grăsimile trebuie să intre în corpul tău cu ulei vegetal, bogat în vitamina E, care, la rândul său, are un efect bun asupra aspectului nostru.
Cel mai bine este să calculați rația zilnică pe tabelele de calorii ale produselor, calculând calorii pe care trebuie să le "consumați" pe zi. Creșterea totală a caloriilor consumate pe zi nu trebuie să depășească 500-800kcal. Dacă o persoană sănătoasă trebuie să consume într-o zi 2000kcal, atunci pentru cei care doresc să câștige în greutate, această sumă crește la 2500kcal. Este mai bine să creșteți conținutul de calorii al alimentelor nu într-o singură zi, ci într-o săptămână, astfel încât să nu supraîncărcați sistemul digestiv și să nu dați rău corpului.
Dieta unei persoane care câștigă în greutate trebuie să fie strict regulată. Nu trebuie să simțiți un sentiment acut de foame, astfel încât substanțele care vin cu hrană să își îndeplinească funcțiile. În locul unei alimentări de 3 ore, dieta zilnică ar trebui să conțină 5-6 mese.
O mostră din meniul unei persoane care câștigă în greutate.
Mic dejun: brânză de vaci cu fructe sau nuci sau fulgi de ovăz în lapte cu miere, pâine albă cu unt și brânză, ceai cu lapte sau cafea cu smântână.
Al doilea mic dejun: ou fiert, iaurt, suc.
Prânz: salată de legume proaspete, îmbrăcată cu smântână sau ulei vegetal, supă de carne, bucate de carne cu garnitură (paste sau cartofi piure), paine, ceai cu lapte sau cafea cu lapte.
Snack: salată de fructe sau legume, lapte sau kefir, biscuiți.
Cina: caserola de omletă sau de brânză, pește, aburit sau coaptă, pâine, ceai cu lapte.
Desigur, o astfel de dietă ar trebui combinată cu o activitate fizică regulată. Sarcini fizice ar trebui să fie, de asemenea, alese corect, este mai bine să se angajeze în exerciții de putere care ajută la creșterea volumului muscular: tragerea în sus, push-up-uri, exerciții cu gantere. Este nevoie de 30-40 de minute de 3-4 ori pe săptămână. Persoanele subțiri au de obicei zone proprii "cu probleme", deci este mai bine să contactați inițial un instructor de fitness pentru a face un set de exerciții necesare individual pentru figura dvs.
Nu uitați că metabolismul îmbunătățește exercițiile de înot și respirație, ceea ce duce la întărirea țesutului musculoscheletic.
Sfaturi pentru persoanele care în greutate: nu vă așteptați ca, atunci când toate condițiile necesare sunt îndeplinite muschii dvs. vor începe să crească foarte repede, un astfel de rezultat nu se întâmplă niciodată. În acest caz, trebuie să aveți o mulțime de răbdare cu rezistența. Adesea, procesul de creștere a greutății durează mult timp. Nu utilizați medicamente artificiale pentru o creștere rapidă a masei musculare, acestea vă vor afecta sănătatea. Urmați dieta și exercițiul fizic și veți obține rezultatul dorit. La urma urmei, frumusețea necesită sacrificii!