Nu sunt mulți bărbați care sunt atrași de oameni subțiri. Mai mult, între ei, băieți (și doamne cu forme magnifice) "lipiți" etichete ofensive asupra lor. Cu toate acestea, fetele nu sunt întotdeauna de vină pentru subțire. Cel mai adesea, scăderea în greutate și, în consecință, formele sunt explicate prin tulburări hormonale. De asemenea, duce la slăbiciune și epuizare a reacțiilor alergice, lipsa somnului, stresul cronic, crizele de depresie, tulburările digestive. Prin urmare, înainte de a merge pe o dietă pentru creșterea în greutate, trebuie să determinați în mod necesar cauzele pierderii în greutate. După aceasta, puteți alege compoziția și dieta cel mai eficient. Modul selectat trebuie introdus treptat, pentru a evita supraîncărcarea corpului. Este foarte important să observăm regularitatea. Nu puteți începe o dietă și terminați-o prematur, trecând la opțiuni complet diferite.
La primele etape, mesele ar trebui să fie compuse din mese cu conținut scăzut de calorii. În general, numărul de calorii consumate pe zi nu trebuie să depășească 3000 - 3500 Kcal. Proteinele ar trebui să fie de aproximativ 15%, jumătate dintre ele - preferabil de origine animală (130 - 150 grame pe zi). Grăsimi - nu mai mult de 30%. Carbohidrați - nu mai mult de 55%. Cu o astfel de dietă, aciditatea organismului poate crește. Pentru a reduce aciditatea, este posibil să luați ulei vegetal (în mod ideal, ulei de măsline) în cantitate de trei lingurițe pe zi (în salate sau doar pentru asta). Atunci când alegeți dietele pentru creșterea în greutate, evitați supraabundența carbohidraților. Excesul de carbohidrați duce la o cantitate excesivă de grăsimi, din cauza căruia pot apărea falduri suplimentare pe șolduri și talie.
Urmați sfaturile pentru creșterea în greutate:
- Înainte de mese (timp de 30 de minute) beți o jumătate de pahar de suc de fructe sau legume.
- Consumați patru mese pe zi în porții mici la un moment dat.
- Nu faceți exerciții fizice intensive.
- Includeți fasole, paste, pâine albă, fructe, zahăr, miere, săruri minerale, sucuri în alimentație pentru a îmbunătăți digestia. Mananca vitamine.
- Mănâncă rațional. În fiecare zi, dieta ar trebui să fie variată.
Micul dejun. Pentru o dieta pentru cresterea in greutate, cel mai bun mic dejun va fi o varietate de cereale, omelete pe lapte, branza de vaci, cacao, branza. Nu ar trebui să mănânci în fiecare dimineață același lucru. Porumb gătit din diferite cereale, adăugați umpluturi (nuci, miere, fructe uscate), alimente alternative. Monitorizați cantitatea de alimente pe care o consumați. În cazul în care dieta pentru greutate - aceasta nu înseamnă că puteți mânca totul la rând în orice sumă. Orice dietă, chiar și pentru recrutare, este în primul rând un control asupra dorințelor cuiva. Mâncarea necontrolată va face corpul sănătos, nu apetisant.
Masa de prânz. Carnea de carne de vită și păsări de curte ar trebui să fie baza cina dvs. Carne de bucate, fierte sau gătiți pentru un cuplu. Creșteți numărul de zile de pește la două. Pestele marine sunt cele mai utile pentru aburire, pentru a nu digera micronutrienții utili. Garnitura alege la latitudinea ta, dar mai bine legumele fierte-gătite până nu se va mai veni nimic. Pescuitul sau carnea, preparate pentru un cuplu, au fost delicioase, pot fi foarte putine.
ceai de după - amiază. Puteți să vă pregătiți pentru o gustare la mijlocul dimineții salate, gustări ușoare, mâncăruri orientale exotice cu nuci, caise uscate și stafide. Încercați o varietate de variații. Simțiți-vă liber să folosiți combinații noi de legume, ierburi, condimente, diverse delicatese. Dar amintiți-vă, nu este o a doua cină, ci o gustare după-amiaza. Nu supraîncărcați.
Cina. Casseroles, ouă în orice formă, deserturi sunt potrivite pentru seara. Cina ar trebui să devină calorică și inimă, deci nu doriți să mâncați noaptea. Dar nu puteți să mâncați peste noapte.
După o dietă pentru creșterea în greutate, puteți face o formă mai feminină a corpului. Dar este necesar să se respecte măsura în care urmărirea feminității nu se dezvoltă în obezitate. Dacă doriți cu adevărat să mâncați între mesele planificate, puteți aranja o gustare cu o banană, o mustă ușoară sau un bulion.
Nu mâncați alimente foarte reci sau foarte calde - modificările bruște ale temperaturii încetinesc dezvoltarea enzimelor care ajută la absorbția nutrienților. Observând o dietă pentru creșterea în greutate, asigurați-vă că faceți exerciții fizice. Exercițiul fizic în sala de gimnastică sau în mod independent, împreună cu o opțiune de dietă consolidată, va ajuta la transformarea caloriilor consumate în masa musculară și nu la depozitele de grăsimi.