Tonul a fost în tine
În țara noastră există un mit pentru o lungă perioadă de timp, că în timpul verii, toate vitaminele sunt date de natura însăși. Desigur, se pot obține legume și fructe, dar nu întotdeauna în cantitatea în care sunt necesare organismului, mai ales vara. Dar, cu unele vitamine, lucrurile nu sunt rele în vara. De exemplu, soarele activ promovează producția în organism a vitaminei D, care ajută la absorbția calciului și a fosforului, necesară pentru participanții la sistemul imunitar. Problema este că, în vara, în căldură nu vrei niște alimente care conțin vitamine necesare pentru organism. De exemplu, carne. Dar cu el primim vitaminele B5, B12, care sunt importante pentru creșterea și formarea normală a celulelor sanguine. De asemenea, consumul de ficat, ouă, produse petroliere care conțin vitamina E, care este responsabil pentru starea pielii și previne apariția cheagurilor de sânge, este de asemenea redus. Mulți cred că dacă mănâncă un măr pe zi, va rezolva toate problemele cu vitamine pentru a doua zi.
Vitamina A
Grăsimi solubile în vitamine, antioxidante. În forma sa pură se găsește numai în produsele de origine animală. Este necesar pentru sănătatea sistemului imunitar, a oaselor, a pielii, a părului și a ochilor. Slab sistemul imunitar al corpului, starea precară a unghiilor, peelingul pielii și pierderea părului.
Ce produse există?
Ficat de vită și ficat de pește, unt și gălbenuș de ou. Provitamina A se găsește în morcovi, mărar, precum și roșii, portocale și piersici.
Vitamine din grupa B
Participați la toate procesele metabolice. Energizeaza apararea organismului, mentine flora intestinala, creste capacitatea de a rezista sarcinilor mari. Îmbunătățiți activitatea creierului, inimii, mușchilor, rinichilor și contribuiți la o scădere a creșterii celulelor canceroase. Funcționarea incorectă a creierului, o pierdere accentuată a memoriei, oboseală rapidă.
Ce produse există?
Rye pâine, nuci, fulgi de ovăz, leguminoase. B2: produse lactate. B6 și B12: drojdie, legume, pește, gălbenuș de ou. În (acidul folic): ficat, rinichi și verde (mărar, ceapă).
Vitamina C
Vitamina solubila in apa. Este o componentă importantă pentru absorbția fierului de către organism, accelerează recuperarea. Este necesară pentru creșterea și restaurarea celulelor țesuturilor, vaselor de sânge, gingiilor, oaselor și dinților. Dezvoltarea racelii, oboseala, imunitate redusa si rezistenta la frig. Ce produse există? Verzii, legume, fructe, sucuri proaspete stoarse, fructe de fructe de padure, cartofi, ceapa si varza.
Vitamina D
Un grup de substanțe biologic active, indispensabile în dieta umană. Reglează absorbția calciului și a fosforului, nivelul lor în sânge și intrarea în țesutul osos, precum și în proteză. Probleme cu țesutul osos și dinți, precum și bolile cardiovasculare și chiar dezvoltarea cancerului. Ce produse există? Crudă gălbenuș de prepel, fructe de mare, produse din lapte acru, precum și unt.
Vitamina E
Antioxidant puternic, afectează funcția sistemului reproducător și a glandelor endocrine. Pierderea capacității de reproducere, apatie sexuală, piele severă uscată. Ce produse există? Nuci, spanac, semințe de floarea-soarelui, cereale integrale și uleiuri nerafinate.
Vitamina K
Este necesară metabolismul, creșterea corespunzătoare a oaselor și a țesutului conjunctiv. Este, de asemenea, important pentru funcționarea normală a inimii, a rinichilor și a plămânilor. Participă la asimilarea calciului și la asigurarea interacțiunii dintre calciu și vitamina D. Ce alimente au această vitamină pentru fiecare zi pentru femei? Diferite cereale, leguminoase, dovleac, varză și roșii.