Ai uitat cum e să dormi suficient? Ridică-te noaptea și suferi până dimineața? Și apoi, dacă adormi chiar înainte de zori, nu te poți ridica la lucru la timp? Nu veți crede, dar aceasta este o problemă pentru foarte, foarte mulți oameni. Și există o oportunitate de ao opri! Pentru totdeauna! Vă prezentăm 30 de modalități de a depăși problemele legate de somn. Și nopți liniștite ...
1. Respirați cu aer curat!
Da, aerul proaspăt vă poate îmbunătăți considerabil somnul. Și dacă reușiți să mergeți destul de mult în lumina soarelui chiar mai bine! Dacă puteți, atunci mergeți la muncă, la supermarket sau pentru copii la școală pe jos. Acest lucru vă va aduce beneficii numai. Dacă acest lucru nu este posibil, încercați să deschideți ferestrele casei dvs. mai des.
2. Studiați efectele secundare ale medicamentelor dumneavoastră
Unele medicamente ne pot afecta somnul. De exemplu, medicamente pentru tratamentul migrenei și astmului. Verificați eticheta oricărui produs pe care îl luați și consultați-vă cu medicul dacă credeți că cauza unei încălcări a somnului poate fi folosită.
3. Descrieți-vă îngrijorările pe hârtie.
Dacă nu puteți adormi, deoarece sunteți îngrijorați de ceva, încercați să scrieți. De asemenea, puteți înregistra ceea ce veți face mâine. Apoi puneți lista de lângă pat și nu vă lăsați să vă gândiți la ea până dimineața. Crede-mă, această metodă este foarte eficientă! Verificat și aprobat de psihologi.
4. Opriți sforaitul soțului dvs.
Nu poți să dormi pentru că soțul tău snorestează cu voce tare? Încercați să scăpați împreună de această problemă. Există o serie de teste pentru a determina cauza sforăitului. La urma urmei, poate fi cauzată de o mulțime de lucruri (inclusiv probleme grave de sănătate). Faceți acest lucru în serios - acest lucru vă va fi util atât pentru voi.
5. Asigurați-vă că dormitorul dvs. este destul de întunecat.
Acest lucru pare simplu, dar dacă o mulțime de lumină pătrunde în camera dvs., aceasta vă poate afecta visul. Evaluați-vă dormitorul. Poate trebuie să închizi ferestrele cu perdele groase? Chiar și schimbările mici pot face o mare diferență. Dacă nu puteți închide ferestrele împreună, încercați să purtați o mască de dormit înainte de a merge la culcare.
6. Încercați o banană sau un pahar de lapte înainte de culcare.
Un pahar de lapte sau banane conține triptofan - o substanță care promovează apariția unui somn calm.
7. Nu aveți cofeină înainte de culcare!
Cofeina este cel mai puternic stimulent. Prin urmare, este important să o evitați înainte de a merge la culcare, dacă doriți să adormiți deloc. Și aceasta se aplică nu numai la cafeaua în sine. Dar ceai puternic și ciocolată amară. Încearcă înainte de a merge la culcare cu ceai din plante sau băuturi din malț.
8. Oh, acest stres!
Știm cu toții că stresul poate duce la insomnie. Luptați-l! Un nou studiu arată că putem face față stresului cu toții. Și că există 4 tipuri diferite de stres. Principalul lucru este de a determina cauza, iar apoi soluția va veni în sine. Principalul lucru nu este să lași totul la sine. La urma urmei, stresul afectează nu numai somnul, ci și sănătatea generală în general. De ce ar trebui să fii bolnav?
9. Du-te pentru sport.
Gimnastica vă va îmbunătăți sănătatea generală și vă va ajuta să dormiți mai bine! Sună nebun, dar un val de energie vă va oferi în cele din urmă confort și un vis fericit. Acest lucru vă va oferi și mai multă energie pentru a începe a doua zi.
10. Dar nu intrați în sport înainte de culcare!
Gimnastica înainte de a merge la culcare va fi un semnal de veghe pentru corpul tău. Va fi mai greu să vă relaxați și să adormiți. Încercați să practicați orele pentru trei ani înainte de somn sau oricând înainte.
11. Mâncați alimente sănătoase.
O dietă sănătoasă vă va îmbunătăți bunăstarea generală, ceea ce, la rândul său, vă va oferi un somn mai bun. În special, evitați dulciurile sau orice altceva bogat în cofeină înainte de culcare.
12. Nu urmăriți televizorul în pat.
Dacă sunteți interesat să vizionați un film interesant, dar este timpul să vă culcați - scrieți-l jos. Nu ai o astfel de oportunitate? Apoi, spectatorul va trebui să refuze. Televizorul în pat vă va întări doar atenția. Și dacă adormiți cu televizorul, vă poate trezi noaptea târziu.
13. Nu fumați înainte de a merge la culcare.
Nicotina este un stimulent puternic, astfel încât fumatul înainte de culcare vă poate face să vă treziți în mod constant. Asigurați-vă că ultima țigară pe zi este fumată cel puțin 4 ore înainte de culcare. Ar putea dura ceva timp pentru ca organismul să se obișnuiască, dar veți observa diferența în câteva săptămâni! Somnul tău se va îmbunătăți considerabil.
14. Perna este confortabilă?
Dacă vă simțiți incomod pe perna dvs., probabil că veți reduce calitatea somnului. Puneți o pernă pe un astfel de test: luați perna la mijloc și ridicați-o. Dacă părțile se blochează - este timpul să cumpărați unul nou!
15. Dacă nu puteți dormi - nu stați în pat.
Dacă sunteți deja treaz oricum, ridicați-vă. Crede-mă, din somn mințit și gânduri în capul meu, somnul nu va veni. Vei jenni mai mult. Stați în spate și faceți ceva relaxant. Citiți o carte sau beți o băutură pe bază de plante. Așteptați până când începeți din nou să dormiți, înainte de a vă întoarce la culcare.
16. Ajutați corpul să se relaxeze.
Uneori stresul vă poate face corpul mai "tare" și tensionat. În același timp, mușchii au un ton constant și este foarte dificil să se relaxeze. Niciodată nu a ajutat pe nimeni să facă un somn bun. Încercați exerciții speciale pentru a vă relaxa corpul cât mai mult posibil. Practic, ele se bazează pe respirație și meditație corespunzătoare. Puteți citi despre ele în cărțile despre yoga.
17. Eliminați greutatea.
Dacă aveți o mică greutate excesivă, pierderea de kilograme în plus poate avea consecințe pozitive. Veți simți mai energic în timpul zilei și veți fi mai puțin expuși la insomnie. De asemenea, probabilitatea de apnee este o tulburare de somn, în care oamenii se trezesc adesea noaptea.
18. Pot ajuta muzica?
Da, sigur, poate. Este clar că muzica ar trebui să fie potrivită. Este puțin probabil să adormi sub rocă greu sau ceva de genul asta. Alegeți muzică calmă, melodică, de preferință fără cuvinte (deoarece textul distrage atenția). Mulți oameni folosesc sunetele naturii ca fiind "liniștitori". Acum există un număr de discuri similare. Luați-vă - și adormiți.
19. Evitați consumul de alcool înainte de culcare.
Da, câteva pahare de vin vă pot ajuta să adormiți. Dar acest lucru va reduce calitatea somnului: veti simti inca obosit a doua zi si se va trezi adesea noaptea. Cel mai bine este să evitați alcoolul înainte de culcare, dacă este posibil.
20. Copiii dumneavoastră vă împiedică să dormiți?
Dacă copiii dvs. vă trezesc noaptea - aceasta este o problemă reală. Totul depinde de cauza rădăcinii. Dacă copilul este bolnav și are nevoie de atenția constantă, fiți răbdători. Nu va dura pentru totdeauna. Sănătatea copilului în acest caz este mai scumpă. Dacă copiii dvs. doar nu dorm bine din cauza diferitelor temeri, supraexcitații în timpul zilei sau chiar din anumite motive - rezolvați această problemă. Aflați motivul și eliminați-l. Dacă nu puteți decide singur - contactați un psiholog copil.
21. Asigurați-vă că dormitorul are temperatura potrivită.
Când sunteți prea cald sau prea rece, nu puteți dormi. Temperatura ideală în acest caz este de 16 - 18 ° C. Unele dintre acestea par mici. Ei bine, puteți aduce temperatura la 20 ° C. Dar acesta este maximum!
22. Observați modul.
Încercați să mergeți la culcare în același timp în fiecare noapte și să vă ridicați în același timp în fiecare dimineață. Corpul tău, care intră într-un regim permanent, poate face miracole! Dacă doriți să stați mai mult în pat în weekend - permiteți-vă acest lucru. Nu va fi nici un rău. Ceasul dvs. biologic va reveni cu ușurință la normal din nou.
23. Acordați-vă ceva timp să vă relaxați.
Nu vă așteptați să vă întoarceți ca o veveriță într-o roată toată ziua, apoi să vă culcați și să vă liniștiți imediat și să adormiți. Corpul tău are nevoie de timp să se relaxeze. Dacă puteți, petreceți o jumătate de oră pe o baie relaxantă, citiți o carte sau muzică relaxantă.
24. Opriți telefonul!
Și computerul tău. Nu trebuie să fiți în alertă și așteptați ca cineva să vă contacteze când încercați să adormiți. Când sunteți în pat - opriți totul!
25. Încercați hipnoza.
Sună ciudat, dar într-adevăr poate fi o cale bună de ieșire. Există o practică de vindecare a bolilor psihologice (apneea este una dintre ele) cu ajutorul hipnozei. În zona dvs. nu există astfel de specialiști? Încercați sfaturi on-line pentru persoane fizice. Există, de asemenea, cărți diferite despre auto-îmbunătățire sau auto-hipnoză, care poate fi, de asemenea, una dintre opțiuni. Sau CD-uri cu ghiduri de meditație și auto-hipnoză, care pot ajuta, de asemenea.
26. Depresia.
Pentru unii oameni, depresia este doar un dezastru real. Unul dintre "tovarășii" ei este insomnia. Dacă credeți că cauza poate fi depresie, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă vă puteți ajuta prin tratament.
27. Determinați rata de somn.
Este o opinie comună că toți avem nevoie de 8 ore de somn pe zi. Dar studiile au arătat că unii oameni sunt destul de suficienți 4, iar alții au nevoie de până la 10 ore de somn. Încearcă să-ți dai seama ce-i bine pentru tine - și stai la el.
28. Uneori e normal să te trezești noaptea.
Când dormim, trecem de fapt prin cinci etape diferite ale somnului. Și e bine să te trezești noaptea, odată ce ai trecut prin toate cele 5 și începi din nou cu 1! Obțineți informații detaliate despre stadiile de somn și nu vă panicați înainte de timp.
29. Dă-ți energia.
De fapt, aceste consilii au fost prezentate mai sus. Dar intrarea lor în vigoare poate dura ceva timp. Deci, dacă aveți nevoie să stimulați energia acum - încercați un set de exerciții speciale.
30. Sau creșteți energia cu alimente.
Există o serie de produse care pot injecta energie aproape imediat. Acestea sunt bare de energie, muesli, ciocolată. Nu abuzați de băuturi energice!