Un nodul pentru memorie
Self-masajul se face în conformitate cu anumite reguli.
- Masajul se face cu o ora inainte sau dupa masa.
- În timpul masajului, efectele dureroase sunt inacceptabile.
- Nu puteți efectua masaj în locurile de moli, inflamații. Este strict interzis să masați ganglionii limfatici, stomacul în timpul menstruației, cu hernie.
- Pentru auto-masaj există o serie de contraindicații (vene varicoase, boli cardiovasculare etc.). Consultați-vă medicul!
Self-masaj Daoist cu sunete de vindecare
Această tehnică taoistă veche se bazează pe combinația de mișcări, mișcări de mișcare cu exprimarea anumitor sunete. Taoistii au crezut (și oamenii de știință au demonstrat) că vibrațiile sonore afectează organele noastre interne, armonizând munca lor. Potrivit Tao, avem 5 organe principale: inima, plămânii, ficatul, rinichii, splina. În consecință, există 5 sunete care activează lucrarea acestor organe. Combinația de vibrații (sunet) și efecte tactile mărește eficacitatea masajului. Stați pe un scaun, păstrați-vă spatele drept, picioarele pe podea. Activați energia mâinilor: bateți-vă pe mâini și frecați-le cu atenție până când apare o senzație plăcută de căldură. Cu vârful degetului arătător, apăsați centrul primului stânga, apoi palma dreaptă: astfel, inițiați activitatea punctului inimii, unul dintre cele mai puternice centre energetice.
persoană
Aduceți-vă mâinile pe față și mișcări ușor de netezite, masați-vă fruntea. Cu vârfurile degetelor, rotiți-vă ochii din interior spre exterior. Cu aceleași mișcări, netezi pliurile nazolabiale. Luați o respirație și începeți cu ușurință să atingeți gingiile cu degetele, deplasându-vă de la maxilar până la partea de jos. La expirație, pronunți sunetul mugurilor "chhuuu".
urechi
Așezați lobii între index și degetul mijlociu și le strângeți viguros în sus și în jos. Apoi, deplasând mai întâi de sus în jos, apoi de jos în sus, "strângeți" degetele peste ureche.
gât
Strângeți degetele, masați-vă gâtul. Apoi, la punctul dintre clavicule, plasați degetul arătător și efectuați un masaj cu vibrații ușoare. În același timp, inspirați și expirați sunetul plămânilor "SSS" la expirație.
sân
Folosind vârful degetelor, începeți să atingeți ușor sternul, ca și când arătați lumina brațelor (fără a vă atinge pieptul). Inspirați și expirați sunetul plămânilor "Ssss" la expirație. Continuând să atingeți sternul cu degetele, spuneți sunetul inimii "xxxa" la expirație.
Belly (ficat)
Îndepărtează ușor zona ficatului cu mâinile, pronunțându-se "șișul" dao-sunetului asupra expirației. Puneți palma pe partea dvs. și faceți mișcări circulare moi, ca și cum ar fi încălzit-o.
Lebede (rinichi)
Înclinați torsul înainte și începeți foarte ușor cu partea din spate a palmei pentru a "palpa" zona de rinichi. Luați o respirație și, continuând să pat, pronunțați sunetul "chhuuu". Din nou, respirați și, lovind zona din jurul rinichilor (activând glandele suprarenale), pronunțați sunetul "chhuuu". Acum puneți palmele pe zona renală și faceți mai întâi un masaj circular, apoi în sens contrar acelor de ceasornic.
sacrum
Stați în picioare, în fața pelvisului, picioarele ușor îndoite la genunchi. Înclinați ușor torsul înainte și începeți să plescați sacrumul cu spatele palmelor. Apoi frecați această zonă cu degetele până când apare senzația de căldură.
Fese și înghite
Începeți să masați fesele cu mișcări de bătăi. Apoi țineți palmele până la abdomenul inferior. Conectați degetele, degetele indexului îndreptate în jos. Deplasarea în jos, prin mișcări de mișcare, maschează buza, interiorul coapselor.
picioare
Cu mișcări de mișcare, masați picioarele de la șold la exteriorul picioarelor, apoi în sus - de-a lungul interiorului. Repetați de 2 ori.
mâini
Trageți mâna dreaptă, întoarceți palma în sus și începeți să o loviți de la încheietura mâinii la umăr. Apoi, întoarce palma în jos și doar slam, muta de la umăr la încheietura mâinii. Repetați de 2 ori.
cap
Tăiați palmele și activați punctul inimii. Mișcări ușoare cu vârfurile degetelor fac un masaj al capului. Acum, faceți un masaj la nivelul gâtului: extindeți degetele, traversați arătătorul și cel din mijloc și faceți mișcări care arată ca niște snobbles ușoare. Această tehnică activează gândirea. La sfârșit, cu vârful degetelor, frecați zona de-a lungul vertebrelor cervicale până apare căldură.
Self-masaj conform sistemului tai-chi și vin-chun
În mic este ascuns foarte mult - poate acesta este unul dintre principiile de bază ale tai chi și wing-chun. Proiecțiile tuturor organelor noastre și cele mai importante sisteme ale corpului sunt pe picioare și pe mâini. Deci, pentru a trezi corpul și pentru a-l pregăti pentru o zi aglomerată, e suficient să întindeți ghindele și mâinile. Dimineața de auto-masaj ar trebui să fie făcut de jos în sus, în cursul mișcării de energie Jan.
Activați grupuri mari de mușchi
1. Faceți acest masaj dimineața, fără a ieși din pat. Începeți cu picioarele: trageți-vă piciorul în piept și glisați-vă degetele, chiar piciorul, faceți-l câteva rotații, răsuciți fiecare deget separat.
2. Mișcările intense de mișcare se mișcă în sus pe stânga, apoi pe piciorul drept. Spargeti soldurile, ridicati-le si zdrobiti fesele.
3. Masați abdomenul cu mișcări de mișcare.
4. Apoi întindeți brațele musculare, ridicându-vă de la mâini la antebrațele.
5. Cu mișcări circulare ușoare, de mișcare, "treziți" gâtul, faceți un masaj al capului.
Stretch ligamente, grupuri mici de mușchi
1. Stați în picioare. Îndoiți-vă coatele în coate, degetele strângeți într-un pumn și întoarceți unul spre celălalt (trebuie să existe spațiu între camă). Exercițiul de întindere: răspândiți pumnii în laturi, deschideți foarte încet treptat fiecare deget. Când degetele sunt întinse într-o linie, împrăștiați-le în afară. Apoi desfaceți palmele în con, reintrați din nou degetele în pumn. Repetați exercițiul de 5 ori.
2. Îndoiți-vă degetele de la picioare de mai multe ori. Apoi, fixați alternativ și scoateți degetul mare de la degetul arătător.
3. Acum încercați să "treceți" 1 metru datorită flexiei și extinderii degetelor de la picioare. Încercați să nu vă ajutați cu șoldurile.
Reflexologie masaj pentru picioare
Reflexologia provine din Egiptul Antic, iar cea mai mare dezvoltare a fost în China. Se crede că pe arcul planar există zone reflexe care reprezintă unul sau alt organ în corpul nostru. Stimularea acestora, puteți evita anumite probleme de sănătate, normalizând simultan balanța energetică a întregului organism. Stați cât se poate de confortabil. Luați piciorul într-o mână și începeți ușor să-l masați cu degetul celuilalt. Se recomandă începerea autosaspirației din zona sub degetul mare, care se deplasează lent la celelalte degete. Impingeți ușor de pe degetul mare, răsuciți-l. Apoi eliberați-l și continuați să masați restul. Cu ajutorul articulațiilor, începeți să vă masați energic întregul picior. Completați masajul cu mișcări circulare și de presare, ca și cum ați fierb aluatul. Încercați să vă asigurați că mișcările sunt cât se poate de blânde și delicate - acest lucru vă va ajuta să vă relaxați. La sfârșitul masajului, trageți încet picioarele cu degetele în direcția de la degete la tocuri.