Evitați deserturile pe petreceri de ceai improvizate, precum și dulciurile și biscuiții, care vă tratează cu colegii binevoitori - păstrați o cutie de nuci sau un bar cu granola în sertar: acestea vor fi o gustare excelentă atunci când doriți ceva "să mestecați". Dar nu te duce departe - o cină completă nu poate fi ratată.
Bea cateva cani de cafea in timpul zilei? Încercați să înlocuiți cel puțin unul dintre ele cu ceai verde sau pe bază de plante - astfel veți reduce numărul de calorii și bruște de migrene "active".
Și dacă vreau să mănânc din nou într-o oră după prânz? Adăugați pulpa de avocado sau chia la masa de prânz - acestea vor face alimentele mai nutritive și utile, dar nu prea își vor schimba valoarea energetică.
Puneți un raft cu folderele necesare și un coș pentru hârtii în colțul din spate al dulapului - de multe ori trebuie să faceți o scurtă plimbare. S-ar părea, lucruri mici - dar un cuplu de metri pe zi poate fi transformat imperceptibil într-un maraton mic, care nu vă va permite să obțineți kilograme în plus.
Mini-fitness-ul la locul de muncă nu este o idee atât de absurdă. Așezați pe un scaun, puteți roti presa și fesele, alternând tăierea și relaxarea mușchilor. Nuanțe importante: amintiți-vă măsurarea uniformă a respirației și a poziției drepte. Nu uitați, de asemenea, despre încălzirea ușoară după fiecare oră petrecută la computer - ridicați-vă, întindeți, deschideți mușchii spatelui și gâtului timp de cinci până la zece minute.
Monitorizați cantitatea de stres din timpul zilei. Cortizolul provoacă "atacuri nervoase" care provoacă un sentiment de foame - acest cerc vicios duce la un set de greutate. Pentru a calma, bea un pahar de apă, umbla în jur sau respirați adânc și exhalări.