Primul lucru care îți vine în minte atunci când menționez metabolismul, este supraponderabilitatea. Fiecare femeie, în general, știe că, dacă acest schimb este întrerupt, poate afecta în mod semnificativ aspectul. Și chiar este. Dar știm că totul este un astfel de metabolism și transformarea energiei în corpul uman este inexplicabil de mic. Dar acest lucru este extrem de important pentru desfășurarea unui stil de viață sănătos și pentru frumusețea oricărei femei ...
Veți fi surprinși, dar metabolismul nu este ceea ce ne-am născut. Dezvoltăm și "adaptăm" la obiceiurile, modul de viață și comportamentul nostru. În general, îl influențăm. Deci, putem învăța să influențăm astfel încât metabolismul să devină partenerul nostru în viață, și nu cel mai rău dușman. Putem transforma energia în corpul nostru cât mai eficientă, astfel încât să beneficieze numai de sănătate, de aspect și de dispoziție în general.
Determinarea metabolismului și conversia energiei în corpul uman
Există multe definiții complexe ale acestui termen, care pentru muritorii obișnuiți nu sunt pe deplin înțeleși și se scurge rapid din cap. Să formulăm mai ușor: metabolismul și capacitatea corpului dvs. de a arde calorii pentru a menține viața. Corpul uman arde în mod constant calorii - în fiecare oră, în fiecare zi, toată viața. Rata acestei arderi variază și depinde de mai mulți factori. Ce are cel mai mare impact asupra metabolismului? Răspunsul este simplu: aceasta este masa de țesut muscular. Cu cât avem mai mult, cu atât mai rapid metabolismul și transformarea energiei în organism, cu atât mai multe calorii vă arde corpul. Mușchii sunt țesuturi vii care "consumă cel mai mult" calorii, care lucrează pentru noi 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână, 365 de zile pe an. Pe scurt, mai mulți mușchi - metabolismul mai bun. Este beneficiul jocului sport clar? Dar asta nu e tot.
Factorii care afectează metabolismul:
- Țesutul muscular: numărul unu printre toți factorii care afectează metabolismul, astfel încât excesul său nu trebuie să fie temut.
- Frecvența de hrănire: Cu cât este mai lung intervalul dintre mese, cu atât metabolismul și conversia energiei sunt mai lent. Organismul încetinește metabolismul pentru a economisi energie dacă perioada dintre mese este prea mare.
- Nivelul de activitate: un factor important, dar absolut inutil într-un moment în care numărul de calorii nu se potrivește cu costurile de energie ale corpului.
- Tipul dietei: dieta ar trebui să fie echilibrată, toate elementele de nutriție ar trebui să fie furnizate, în special, cum ar fi nivelul de grăsime. Dietele cu conținut scăzut de grăsimi afectează de obicei producția de hormoni, ceea ce duce la o încetinire a metabolismului și la conversia energiei.
- Constituția corpului: mai mult de 70% din procesele fiziologice din corpul uman depind de apă. O ușoară deshidratare determină o scădere a nivelului metabolismului cu 3%.
- Genetica: factorul cu care se naște fiecare persoană (un metabolism mai rapid, altele mai lent.) Genele nu se schimbă, însă aceasta nu înseamnă că trebuie să vă lăsați mâinile și să așteptați până când greutatea depășește o sută.
- Unele boli provoacă tulburări metabolice (și nu invers, așa cum mulți cred). De exemplu, diabetul zaharat, problemele tiroidiene pot avea un efect semnificativ asupra metabolismului și conversiei energiei în corpul uman.
- Stres: metabolismul încetinește prin introducerea unor stres și frustrare suplimentare în multe sisteme fiziologice. În plus, aceasta generează producerea de substanțe nedorite care afectează procesele metabolice, cum ar fi hormonul cortizol. În plus, persoanele care suferă de stres tind să aibă consumul excesiv de alcool. Alcoolul în sine este cauza principală a tulburărilor metabolice.
Metabolismul afectează vârsta în orice fel? Nu! Contrar opiniei populare, vârsta ca atare nu poate fi cauza principală a metabolismului lent. Desigur, rata de procese metabolice scade odată cu vârsta (cu 7% la fiecare 10 ani), însă vârsta în sine nu este o componentă cheie în reducerea eficienței metabolice.
Cele trei cauze principale ale tulburărilor metabolice.
- Reducerea volumului de țesut muscular printr-un deficit de calorii. Acest lucru poate contribui la dieta "gresita". Când consumați alimente monotone (de exemplu, numai fructe), în timp ce faceți sport. Corpul nu are unde să ia energie sub efort fizic și literalmente începe să "mănânce" mușchii. Metabolismul este deranjat, apoi este foarte dificil de restabilit, deoarece nu va fi ușor să construiți țesut muscular. Dar masa de grăsime începe să crească rapid, este supraponderală.
- Activitate fizică redusă asociată cu vârsta sau cu lenea obișnuită. Absența tuturor eforturilor fizice este chiar mai teribilă decât excesul lor. Cu o poziție constantă așezată sau așezată, corpul nu este capabil să convertească deloc energia și metabolismul nu doar încetinește - este aproape absent. Ca rezultat - organismul zashlakovka, scăderea imunității, excesul de greutate, depresie și speranța de viață scurtă.
- Prea mult zahăr în sânge. Poate fi o consecință a bolii sau ca rezultat al malnutriției. În acest caz, metabolismul este perturbat semnificativ, dar temporar. De îndată ce nivelul zahărului revine la normal (dacă este cazul) - transformarea energiei în organism revine și la nivelul inițial.
Metode de control al metabolismului
1. Mișcarea. Fiecare mișcare afectează mușchii și fiecare metabolism al celularului este accelerat. Deci, în general, metabolismul general și conversia de energie în corpul dumneavoastră se îmbunătățește.
2. Mâncarea. O alimentație corectă asigură corpului cantitatea potrivită de calorii și reușește să-i transforme în energie curată. În mod ideal, organismul ar trebui să primească calorii din alimente în doze mici la fiecare 3-4 ore.
3. Apă. Trebuie să beți aproximativ două litri de apă pe zi. Desigur, acest lucru depinde de anumiți factori. De la vârsta, timpul anului, nivelul activității fizice. Cu aportul optim al corpului cu apă, metabolismul va fi ideal.
4. Starea de spirit. Destul de ciudat, dar completitudinea nu este întotdeauna bunătate. Cu toate acestea, și invers. O persoană optimistă, fără stres, suferă rareori de o tulburare metabolică. Nu poate fi excesiv de obezi sau obezi. Dacă, desigur, nu intervin alți factori.