Lipsa cronică de somn
Faptul că frumusețea noastră exterioară și armonie interioară depind de somn, spun o lungă perioadă de timp și multe. Dar numai în ultimii 25 de ani, oamenii de știință de toate culorile și rândurile au început să facă și să primească descoperiri uimitoare despre efectul distructiv asupra întregului organism al lipsei de somn de o săptămână elementară. O singură privire este suficientă pentru a determina starea stresantă a tuturor sistemelor care funcționează pentru uzură.
Ritmul rabdător al vieții afectează cel mai rapid cochilia exterioară - pielea. Nu-i place nici un alt corp are nevoie de o circulație adecvată a sângelui și un aport suficient de oxigen. Merită o zi sau două pentru a nu dormi suficient, deoarece cercurile sub ochi nu ascund înșelăciune, apar erupții cutanate. Și ochii înșiși sunt ca două lumini inflamate. Frumusetea va salva doar un vis! Această definiție oferă diferite faze și intervale de somn, care au o funcție specială de îmbunătățire a sănătății:
1. O oră noaptea și patru dimineața - o diviziune activă a celulelor epidermale, care, foarte oportun, va veni cu diverse produse cosmetice. De aceea este atât de important ca noaptea să se aplice o cremă adecvată cu o bază densă de nutrienți pentru a acționa toată noaptea.
2. Înainte de culcare înainte de absorbție completă, este posibilă aplicarea componentelor active cu enzime și acid glicolic. Apoi, înainte de faza activă a circulației sângelui, el nu numai că nivelul tenului, ci și retrage excesul de lichid din organism.
3. Masajul piciorului, mișcările circulare pe stomac, masajul relaxant în zona umărului nu este numai plăcut. Dar, de asemenea, activează punctele active ale corpului, care sunt responsabile pentru digestie, eliminarea toxinelor și curățarea pielii.
4. Toate procedurile pentru pierderea în greutate sunt mai bine petrecute noaptea, după o baie relaxantă și un duș de contrast. Cu somn calm, organismul începe să producă un hormon care descompune depozitele de grăsimi. Dacă pentru el pentru a adăuga formule speciale de cosmetice uhodovoj rezultatul va fi dublat. Aflați că crema anti-celulită sau hidratantă trebuie aplicată într-un strat subțire și mișcări circulare, pentru a nu supraîncărca corpul.
5. Cortizolul - un hormon de stres care vine împreună cu oboseala, încetinește metabolismul și uneori mărește senzația de foame. De asemenea, modifică nivelul zahărului din sânge și duce la acumularea de grăsimi active. De aceea, zicala: "Să fii subțire, trebuie să dormi" - are o bază solidă de dovezi. Și este mai bine să ai încredere imediat, fără experimente personale.
Posibile probleme de sănătate
Nu întotdeauna probleme cu somnul asociate cu un program de lucru strâns. Cel mai adesea, este mai dificil să dormim din cauza unor factori obiectivi, pe care îi repetăm zi de zi. Ele devin un obicei și în mod inevitabil vor duce la probleme de adormire, de somn incomod și de oboseală la trezire. Lipsa cronică de somn poate duce la următoarele probleme:
• Durerile de cap și vise neplăcute pot fi o consecință a circulației întârziate a sângelui. De exemplu, din benzi elastice strânse pe păr, păr îngrijit sau măști prea agresive, aplicate peste noapte.
• Durerea din spate, gâtul, coloana vertebrală, crampe musculare ale corpului și chiar un sentiment de frig sunt create datorită camerelor dispuse în mod necorespunzător. Patul este chiar mai bine, salteaua este medie, iar perna trebuie să susțină capul și să nu îndoaie coloana vertebrală.
• Uscarea pielii, uscarea mucoasei nazale, transpirația în gât apar din cauza umidității scăzute din încăpere. Se dovedește că cel mai confortabil somn necesită o cameră bine ventilată și o temperatură de cel mult 20 grade Celsius.
• Alergia, amorțirea membrelor, creșterea temperaturii corpului determină în multe moduri îmbrăcăminte pentru somn. Nu sintetice, defecte și benzi de cauciuc strânse. Naturalitatea, luminozitatea și tonul discret vor fi ajustate la un somn bun.
Și, bineînțeles, nu asta ne afectează pe noi, ca pe un mod de viață zilnic. Încercați să nu supraîncărcați seara și noaptea prin întâlniri furtunoase, rezolvând probleme, delicii culinare dense, exerciții fizice sau începutul proiectelor de anvergură. Setați-vă pentru o odihnă de noapte și apoi chiar și o mică cantitate de somn vă va reînnoi puterea pentru o nouă zi!
Doar faptele
• Dacă nu dormi suficient, greutatea în exces nu se pierde, dimpotrivă, se acumulează. Chiar și cu o dietă strictă, 3 ore de lipsă de somn își reduce eficacitatea cu 55%.
• Somnul puternic și prelungit previne psihoza. Dar lipsa de somn de o saptamana duce la pierderea atentiei, concentrarea si suprasolicitarea.
• 18 zile, 21 de ore și 40 de minute - aceasta este înregistrarea timpului pentru cea mai lungă absență de somn. Câștigătorul acestei "competiții" dubioase suferă de frustrare, halucinații și eșecuri în memorie.
• Somnul în camere zgomotoase reduce activitatea proprietăților imune ale corpului nostru.
• Durata medie de viață a saltelei de pat este de 8 ani. Următorul este acumularea de microorganisme dăunătoare, care agravează starea generală de somn.
• Utilizarea frecventă a pastilelor de dormit interferează cu somnul și duce la un regim dezordonat. Medicamentele speciale sunt justificate numai în cele mai puternice situații stresante și numai la recomandarea unui medic.
• Studiile au constatat că o femeie are nevoie de o oră mai mult de somn pentru a preveni stresul decât bărbații.
Somnul este un proces natural fiziologic și natural, deci nu necesită multă muncă în management. Este necesar să se știe în mod clar cum se procedează și să se creeze condiții favorabile. Apoi sănătatea și valurile de energie nu vă vor trece. Prima fază - adormire, relaxare, somnolență, trecerea la subconștient. Nu au sunete ascuțite, gânduri bruște și impact puternic. A doua fază este relaxarea completă și radiația creierului de unde beta. A treia etapă - cea mai lungă, când vedeți vise, este cea mai mare reînnoire și restul tuturor sistemelor corporale. A patra fază - activitatea creierului este similară cu perioada de veghe, astfel încât visele sunt foarte luminoase și exacte.
Știind ce poate duce la lipsa cronică de somn, trebuie să vă planificați în mod optim ziua de lucru. Seara ar trebui eliberată de cazurile responsabile. Și asigurați-vă că găsiți timp pentru un somn sănătos de opt ore.