Prietena mea se îndreaptă spre sala de gimnastică în fiecare dimineață pentru a-și fixa figura și, în același timp, pentru sănătatea ei. Figura ei într-adevăr a devenit mai bună, dar sănătatea ei este opusă. În loc de veselie și optimism, a apărut oboseală și iritabilitate. Ce sa întâmplat? Specialiștii în bioritmologie cred că motivul este discrepanța modului de viață cu bioritmii individuali. La urma urmei, ciclurile naturale și bioritmii umane au propriul lor program de viață. Și cu asta trebuie să vă gândiți, dacă, desigur, doriți să fiți sănătoși.
Toată lumea știe despre bioritmuri, totuși, doar câțiva pot să explice cum este. Mecanismul bioritmurilor este într-adevăr foarte complicat și numai specialiștii îl pot înțelege. Pentru noi, departe de medicină pentru oameni, este suficient să înțelegem că bioritmurile controlează toate procesele fiziologice care apar în organism. Inima, plămânii funcționează ritmic, mușchii se contractă și se relaxează, excitația și inhibarea sistemului nervos central se schimbă. Într-un cuvânt, ritmul comandant-șef se îndreaptă absolut către toți.
Unele bioritmuri apar la om de la naștere, altele depind de cauze exterioare, cum ar fi schimbarea sezonului, temperatura și umiditatea fluctuantă, activitatea solară și chiar și mareele și deversările oceanului. Imaginați-vă ce fel de atac din toate părțile corpului nostru este expus! Și pentru a supraviețui, încearcă să se adapteze condițiilor externe, coordonând programul său intern cu ei.
Dacă, dintr-un anumit motiv, există o "defalcare" a bioritmilor, ea se transformă întotdeauna într-un organism de necazuri. Inițial, există unele tulburări funcționale (începe să dureze un anumit organism), și cu un eșec lung - probleme mai grave. Afectat activitatea inimii, a vaselor de sânge, a sistemului nervos, oboseala, slăbiciunea și iritabilitatea, ARI și ARVI, gripă și bronșită apar adesea, bolile cronice se agravează. De aceea, medicii vă recomandă să vă reconstruiți stilul de viață (de lucru, somn, odihnă etc.), astfel încât să nu se împiedice programul dvs. intern. Spui că nu e ușor? Poate. Dar este mai bine să vă gândiți cu atenție și să vă adaptați la propriile dvs. bioritmuri, decât să continuați după mult timp.
Dar suficientă teorie, hai să ajungem la subiect. Toți, desigur, ați auzit că există "lărgi" și "bufnițe". Primii se trezesc devreme și se culcă mai devreme, au o dimineață de energie, mai ales dimineața. "Bufnițele" au opusul: dimineața se simt letargice și înfrânte, dar seara se dezvoltă o activitate eruptivă. Decât o mulțime de enervant jumătate lor, în cazul în care se referă la "lark". Dar există și "porumbei" - la fel de activi la diferite momente ale zilei, astfel de baterii care nu necesită reîncărcare. Adevărat, astfel de norocoși sunt mult mai mici. Experții recomandă să se determine cronotipul lor cu ajutorul testelor speciale, deoarece există diferite metode, de exemplu, testul Ostberg. Și, în funcție de acest plan, viața ta. De exemplu, dacă sunteți un "lark", ar fi bine să nu studiați în seara și mai ales să nu lucrați noaptea. "Owl", dimpotrivă, este de preferat să intri în departamentul de seară al institutului și să obțineți un loc de muncă care nu trebuie să se ridice la răsărit. "Lark" este cel mai adesea timpul de cea mai mare activitate de la 8 la 13 ore, și în "bufnițe" - de la 16 la seara târziu. Aceste goluri sunt considerate a fi orele "vârfului", când capacitatea de lucru se reduce literalmente de la scară. Dar, în orele "leneș" - de la ora 13 la ora 16, este mai bine să faci ceva care să-l încarce, sau chiar mai bine - să doarmă. În America, unii angajatori chiar au legalizat un pui de somn după-amiază - angajaților le este permis să ia o pauză de jumătate de oră. Americanii înțelepți au dat seama că, după ce o persoană doarme puțin, capacitatea sa de lucru crește dramatic, iar firma este la îndemână. Nimic de spus, practică utilă. Poate într-o zi ne vom obișnui.
Până acum am vorbit doar despre cicluri zilnice și bioritmuri. Dar există și lunar, asociate cu fazele lunare, atât sezoniere cât și anuale. Nu este ușor să le înțelegi, dar poți. Se pare că Luna are și efectul cel mai direct asupra vieții noastre pe Pământ. Mareele din râuri și mări și multe alte fenomene sunt "lucrarea mâinilor" Lunii. Există o opinie conform căreia fazele Lunii merită în special să se uite pentru cei care au probleme cu presiunea. Se crede că pacienții hipertensivi trebuie să aibă grijă de luna plină, când sângele curge până la cap cât mai mult posibil și undele hipotonice - luna nouă, când sângele, dimpotrivă, curge spre picioare. Prin urmare, în zile critice "lunare", încercați să nu vă încărcați cu lucru și să vă odihniți mai mult. Și, de asemenea, nu uitați să luați pastile la timp dacă sunt prescrise de un medic.
Acum să vorbim despre ritmul anual. Este asociat cu rotația Pământului în jurul Soarelui și determină debutul a patru anotimpuri: iarna, primăvara, vara și toamna. Schimbarea anotimpurilor este, de asemenea, un ritm, un anumit model care se repetă de la an la an. Iarna simbolizează în mod tradițional declinul, primăvara - trezirea, vara - înflorirea, toamna - umezirea. Dar, se pare, nu toată lumea are un izvor - un timp de optimism și veselie, iar iarna este timpul depresiei și apatiei. Psihologii cred că totul depinde de temperamentul unei persoane. Astfel, sezonul fierbinte (sfârșitul primăverii și vara) este adesea nefavorabil pentru oamenii colerici și sanguini, și vremea rece pentru oamenii melancolici și flegmatici. Prin urmare, în perioadele de tranziție este util să faceți o vacanță. Odată cu apariția vremii reci în vacanță, este recomandat să mergem la oameni melancolici și flegmatici. Și la intersecția de primăvară și de vară, este mai bine să uiți de ceva timp activitatea oamenilor colerici și sangvini. Trebuie să spun că acest punct de vedere nu este incontestabil, având în vedere că nu există aproape nici un popor sangvin sau flegmatic "pur" - majoritatea dintre noi au puțin din toate tipurile de temperament. Cu toate acestea, merită să ascultați. Este la fel de important să ascultați bioritmurile sezoniere și pentru că sunt "vinovați" de incidența la un moment dat al anului. De exemplu, în toamna și primăvara, ulcerul stomacal, alergiile și reumatismul sunt în mod tradițional exacerbate. De aceea, cei care suferă de boala sezonieră enumerată, merită în avans, fără să aștepte declanșarea primăverii sau toamnei, să aibă grijă de prevenirea lor.
Și acum să încercăm să strângem împreună recomandările medicilor cu privire la modul în care să nu ne "certăm" cu ciclurile lor naturale și bioritmuri - și să ne adaptăm viețile pentru ei:
- Încercați să utilizați în mod rațional aspectele mentale și fizice ale corpului. Fiecare persoană are bioritmuri individuale, dar totuși experții au observat că, în anumite luni ale anului, activitatea crește. Numeroase studii au arătat că în cea mai bună formă suntem în prima, a cincea, a șasea și a zecea luni după ziua de naștere. Deci, calculați luni de recuperare și să acționați cu îndrăzneală în acest moment! Dar în a doua lună după naștere și ultima înaintea zilei de naștere ar trebui "să se afle la fund". În acest moment mulți dintre noi s-au simțit copleșiți, obosiți și nefericiți de tot și de toată lumea;
- în perioada de declin nu fi supărat și nu cad în deznădejde, pentru că în curând situația se va schimba! Desigur, prin efortul de voință, vă puteți mări funcționalitatea corpului, chiar și atunci când este în "minus", dar nu exagerați. Regulatorii de ritm acționează în conformitate cu principiul pendulului, și cu cât pendulul deviază mai mult unul față de celălalt, cu atât abaterea este mai puternică față de cealaltă. Cu alte cuvinte, dacă conduceți corpul până la limită, perioada de recuperare va crește corespunzător;
- Construiește modul de zi cu cronotipul tău. Du-te la culcare nu mai târziu de 11-12 ore de noapte și dormi cel puțin 8 ore. Dacă adormiți mai târziu, un somn complet nu va funcționa. În plus, oamenii de știință au descoperit că atunci când somnul este amânat timp de 3 ore, inteligența și memoria diminuează aproape dublu, creierul nu se odihnește și persoana se simte absolut ruptă. Dacă sunteți o "bufniță" și abia adormiți, faceți o baie de 10 minute cu o temperatură a apei de 37-38 de grade înainte de a merge la culcare. Un duș de contrast sau doar spălarea cu apă rece dimineața va face chiar și cel mai somnoros "bufniță" trezită;
- Exercițiul regulat vă va ajuta să păstrați intactul bioritmului. Este important să alegeți momentul potrivit pentru a vizita sala de sport. "Larkerii" pot merge acolo și dimineața, dar nu mai devreme de ora 9 dimineața (în sânge există prea mult cortizon, un hormon de stres și nu se va folosi prea puțin formarea cu exerciții aerobice). "Owl" este mai bine să amâneți activitățile sportive pentru a doua jumătate a zilei. Se crede că timpul optim pentru sport este după 16 ore. În aceste ore veți face față cu ușurință oricăror sarcini, iar efectul instruirii va fi mai mare decât în alte momente;
- Dieta ar trebui, de asemenea, să fie coordonată cu bioritmuri. Un mic dejun devreme la ora 7 dimineața nu vă va face rău niciodată, chiar dacă vă permiteți o bucată de tort de smântână sau un sandwich uriaș de unt. În acest moment, carbohidrații sunt în principal transformați în energie și se dezintegrează imediat. Și tot ce ați mâncat la micul dejun nu se va transforma niciodată în grăsime (trebuie să fiți de acord, este necesar să vă treziți devreme pentru a mânca tot ceea ce sufletul dorește!) Dar gustările pentru somn nu vor aduce nimic bun - în plus față de obezitate sunt plini de coșmaruri ;
- schimbarea fuselor orare afectează în mod semnificativ bioritmii - cu un nou timp de talie există o nepotrivire a ritmurilor zilnice, precum și ritmurile funcțiilor vitale ale organismului. Prin urmare, dacă este posibil, renunțați la zboruri prea frecvente la tropice sau la Cercul Arctic - mândră-te. Și dacă călătoriile sunt inevitabile, amintiți-vă că organismul se adaptează noilor condiții numai după 3-10 zile. În consecință, încercați să vă măriți durata șederii în țările îndepărtate;
- În sfârșit, apelați la ceas! După mai multe secole în urmă, medicii chinezi au observat că în corpul nostru, chiar fiecare organ are propriul bioritm. Sarcina dvs. este să vă amintiți în ce moment anumite organe sunt cele mai active și, dacă este posibil, în acest moment, să efectuați manipulări medicale. Deci, urechea este cea mai sensibilă la tratament de la 14 la 16 ore (și compresele trebuie făcute în acest moment, și nu noaptea!). Vârful activității inimii are loc la 11-13 ore, plămânii lucrează pentru toată puterea în jurul orei patru după-amiaza, iar rinichii - de la 15 la 17 ore. Nu este un accident că medicina chineză a creat o schemă de tratament specifică care corespunde ciclurilor naturale și bioritmelor umane. Apropo, corectitudinea acestei abordări a fost confirmată de numeroase studii efectuate de medici ruși;
- încercați să vă urmăriți sănătatea timp de cel puțin câteva luni, fixând în jurnal toate urmele și coborâșurile corpului. Urmăriți dinamica și, în viitor, faceți un plan clar: ce ore să vă treziți mai bine și să adormiți, să începeți și să terminați lucrul și așa mai departe. Înființați-vă corect corpul și bunăstarea se va îmbunătăți considerabil!