Hormonii determină dacă nu toți, apoi aproape totul - starea de bine, starea de spirit, dorințele. Având în vedere aceste momente delicate, merită să dezvoltați un plan de antrenament, o dietă și vizite de planificare la un cosmetolog. În general, ciclul unei femei este împărțit în două faze - folicular (prima jumătate a ciclului) și luteină (a doua jumătate). Dar, dezvoltând un program personal, este rezonabil să împărțiți ciclul în patru perioade: menstruația reală, timpul după ea și înainte de ovulație, apoi - ovulația și timpul după ea și ultima - cu cinci până la șapte zile înainte de apariția menstruației (numărul de zile depinde de durata ciclului individual) . Conceptul ciclului menstrual al unei femei a venit la știință de mult timp în urmă.
menstruație
La începutul ciclului, concentrația eritrocitelor și a hemoglobinei în sânge scade, rezistența și rata de reacție se agravează. Tonul este redus, poate exista o ușoară stare de rău. Prin urmare, sarcina principală a perioadei - deosebit de sensibilă la corp, îi dă pacea și oportunitatea de a se recupera. Capacitatea aerobă a corpului este foarte scăzută și chiar și cea mai moderată încărcătură poate provoca palpitații inimii și dificultăți de respirație. Clasele intensive (alergare, sărituri, taibo, box) sunt contraindicate, deoarece cresc presiunea intra-abdominală. Acest lucru poate duce la pătrunderea sângelui și a particulelor endometrului prin tuburile uterine în cavitatea abdominală. Ulterior, aceasta amenință cu probleme grave de sănătate (de exemplu, endometrioză). Dar beneficiul va fi strechching - în primele zile ale ciclului organismul devine extrem de flexibil. În plus, pentru a elimina disconfortul, relaxați-vă și reduceți ușor sentimentul de umflare va ajuta la practicile de respirație. Relaxează peretele abdominal anterior și pelvisul. La începutul menstruației din cauza pierderii de sânge, organismul își pierde o cantitate semnificativă de fier și proteine, care trebuie restaurate. Dieta trebuie să includă carne cu conținut scăzut de grăsimi (păsări de curte, carne de vită, carne de vită, ficat), cereale integrale (în special hrișcă), verde cu frunze, legume și fructe sub orice formă. Nu aranjați zilele de descărcare, grevele de foame și dietele dure. Alimentele trebuie să conțină o cantitate suficientă de proteine (0,9-1,3 g pe 1 kg de greutate). Nu uitați de lichid - beți un pahar de apă la fiecare câteva ore, veți ajuta organismul să-și retragă totul inutil. Dar alcoolul ar trebui să fie aruncat - dilată vasele de sânge și poate crește pierderea de sânge. În legătură cu schimbarea fondului hormonal, substanțele care nu permit vasele să se micșoreze sunt eliberate - acestea rămân dilatate. Orice manipulare traumatică (biorevitalizare, mezoterapie, curățare intensivă, dermabraziune, peeling medial) nu poate fi efectuată - altfel vindecarea va fi mai lentă, iar vânătăi și umflături va fi mai mare. Chiar și o tăietură luminoasă se va vindeca mai mult - acesta este un fapt! Refuz din masaje intensive - manual și hardware, ridicarea undelor radio. Regula generală este plecarea cea mai ușoară și mai plăcută în acest moment, relaxarea procedurilor SPA.
Înainte de ovulație
La sfarsitul lunii, faza foliculara incepe, cand hormonii estrogeni domina, care sunt produse de ovare. O creștere a nivelului lor are un efect deosebit asupra bunăstării unei femei: vivacitate, o mare de forță și energie, o stare optimistă, o coordonare și o rezistență sporită. Este timpul să vă implicați activ în sport și să aduceți figura în ordine. În plus, întregul corp este înclinat să nu se acumuleze, ci să se arunce, astfel încât nu mai este timp pentru a pierde în greutate. Puteți pune-o pe programul complet - puterea de mai mult decât suficient. Și cel mai important și cel mai plăcut - rezultatul nu vă va face să așteptați, deoarece procesele de ardere a grăsimilor și construirea mușchilor trec cu intensitate maximă. Puteți oferi exercițiului fizic aerobic cu o creștere a frecvenței cardiace la 135 batai pe minut (stepaerobic, cursuri de dans, antrenament cardio, jogging). Motivul ideal pentru a începe să mănânci drept este dacă nu ați făcut deja acest lucru. Chiar acum, datorită unei bune dispoziții, este mai ușor să vă obișnuiți cu alimente sănătoase - nu torturați neliniștea foamei și nu trageți pe dulciuri și muraturi. În plus, procesele metabolice sunt ușor activate, astfel încât alimentele bogate în proteine, salatele, verdele și produsele lactate acide vor ajuta la scăderea în greutate suficient de repede. În același timp, cele mai eficiente diete de descărcare - acestea sunt ușor transferate și funcționează la putere maximă. Vine un moment ideal pentru chirurgia plastica, curatarea, peelingul, microdermabraziunea si tehnicile invazive - in aceasta perioada corpul este stabilit pentru vindecare. Atenție vă rog! Dacă, după menstruație, s-au lăsat pe piele erupții profunde (acnee ciclică), trebuie să le acordați un pic de timp pentru a le rezolva, apoi pentru a le curăța. Acest lucru poate fi ajutat putin prin ultrasunete si microcuraturi. De asemenea, în acest moment este mai bine să se efectueze proceduri dureroase: îndepărtarea părului cu laser, depilarea ceară, în special în zona bikini - acestea sunt purtate cât mai ușor posibil.
Ovulația și timpul după ea
După ovulație apare a doua fază a ciclului menstrual - luteal (sau faza corpului galben). Corpul galben este zona din ovar, în locul căreia a avut loc producția de ouă și s-au format celule hormonale active care produc progesteron. Acest hormon este responsabil pentru transformarea în organism a unei femei care o pregătește pentru sarcină sau pentru debutul următoarei menstruații. În a doua fază a ciclului, corpul tinde să acumuleze și să rețină lichidul, iar procesul de pierdere a greutății încetinește. Pilates, aerobic în apă, înot, dans - cea mai bună opțiune. Ele ameliorează stresul și nervozitatea cauzate de fluctuația hormonilor și în același timp nu distrug organismul. Predominanța progesteronului în această perioadă stimulează o creștere a apetitului - astfel încât organismul încearcă să stocheze cu nutrienți pentru o posibila sarcină. Prin urmare, uneori vreau un delicios. Cea mai insultătoare este că este mai convenabil decât de obicei să fie depozitat în grăsimi. Pentru siguranța taliei în meniu este necesar să se includă produse nutritive, dar nu cu conținut ridicat de calorii - carne slabă, brânză de vaci, pește, legume și cereale integrale. Datorită structurii complexe, acestea sunt digerate pentru o lungă perioadă de timp, saturate pentru o perioadă considerabilă de timp și reduc dorința de bun. Deși vă limitați strict, nu - dacă doriți cu adevărat ciocolată - mâncați, amintiți-vă doar măsura. Puteți efectua aproape orice procedură. Singurul lucru - în timpul perioadei de ovulație, este de dorit să excludem masajul cu role-vid, GPL, ridicarea undelor radio în abdomen. De asemenea, renunțați la epilare în zona de bikini - în acest moment este deosebit de sensibilă.
Faza premenstruală
În sânge, concentrația de hormoni sexuali scade, excitabilitatea sistemului nervos și creșterea presiunii, iar vasele se îngustează. Starea de spirit se schimbă în mod constant - de la nervozitate crescută până la apatie totală. Mulți se confruntă cu greutatea "deliciilor" PMS. Organismul necesită oxigen - merită să-l ajuți cu plimbări lungi și jogging blând în aerul proaspăt. Yoga, Pilates, înot și exerciții de respirație vor ameliora tensiunea nervoasă. Multe femei sunt îngrijorate de umflături; cântarele arată adesea o creștere a greutății. Prindeți-vă capul nu este necesar - manifestări neplăcute asociate cu o creștere a nivelului de estrogen și a stresului. Toate acestea conduc la retenția de sodiu în organism și, ca o consecință, la edem. Prin urmare, nu aranja corpul foame zile - cu debutul de exces lunar va veni în jos pe cont propriu. Dar alimentele ar trebui să fie reglementate - astfel încât să puteți ușor delimita manifestările PMS. Principii de bază: mănâncă porții mici de cinci până la șase ori pe zi; utilizarea de grăsimi mai puțin saturate (carne de porc, produse afumate, produse lactate grase); preferă carnea cu conținut scăzut de grăsimi, pește și brânză de vaci; alegeți produse bogate în vitamina B (cereale, cereale, pâine, precum și legume, verdeață și fructe) - ele stabilizează starea sistemului nervos. Adăugați preparate bogate în vitamine A și E solubile în grăsimi (pește de mare, gălbenuș de ou, ficat). Vitamina E ușurează ușor sensibilitatea sânului cu PMS și îmbunătățește starea pielii. Pentru a reduce umflarea, mâncați alimente bogate în calciu, magneziu și potasiu (produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe cu coajă lemnoasă, fructe uscate, banane, fructe citrice). Îndepărtează excesul de lichid, calmează sistemul nervos, normalizează apetitul. Dar din alcool, cafea puternica, ciocolata, bauturi carbogazoase, condimente condimentate si condimente refuzate - aceste produse detin apa in organism si pot supraexcita sistemul nervos. Masaj cu lumină manuală sau masaj limfatic dentar și terapie sub presiune - acestea vor elimina umflarea, vor îmbunătăți microcirculația. În plus, puteți aplica un masaj terapeutic pentru spate - acest lucru va servi ca o evacuare excelentă pentru întregul corp și sistemul nervos. Pentru tenul facial și decolteu, procedurile antiinflamatoare liniștitoare - coaja de enzime ușoare, măștile cu extracte de castan, sulf, camfor, lămâie și afine. Nu este de dorit să faci mezoterapie și biorevitalizare - poate exista o pufăire puternică. Dacă există erupții precise, merită păstrată de la ispită să facă o curățare - se va înrăutăți; inflamația poate fi îndepărtată prin intermediul microcurților și ultrasunetelor.