Oamenii de știință au descoperit de mult că talia femeilor de peste optzeci de centimetri reprezintă o cale directă spre diabet, ateroscleroză, boli de inimă și alte lucruri neplăcute. Se întâmplă deoarece așa-numitul colesterol "rău" este depus în regiunea taliei, aceia care încă formează plăci în vase (în timp ce volumul pop la femei este un semn al conținutului de colesterol "bun" în organism). Prin urmare, în cazul în care zona de talie este departe de a fi perfect, atunci trebuie doar să învețe cum să piardă în greutate la talie.
Principiile de baza ale dietei
Principiile de bază ale unei diete pentru cei care doresc să aibă o burtă plată sunt destul de simple. Este necesar să excludeți din dietă carbohidrații rapid digerabili și grăsimile "rele", dar ar trebui să existe o cantitate mare de fibre și lichide în dieta zilnică. Prin urmare, pe durata unei diete sau mai bine pentru totdeauna, dacă nu doriți să anulați toate eforturile dvs., va trebui să renunțați la cârnați, dulciuri, brioșe, paste, dulciuri, alcool, semifabricate, fructe dulci, sucuri industriale, unt, produse lactate grase cartofi. Și, desigur, principalul dușman al tuturor figurilor - fast-food.
Bazele dietei
La baza dietei dvs. ar trebui să fie acum: legume nesaturate (cele mai bune sub formă de salată cu o cantitate mică de ulei de măsline și suc de lămâie), produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și lapte acru, carne slabă, carne de pui fără pui în formă fiartă, dar peștele este gras. În primele două săptămâni ale dietei, se recomandă să refuzați chiar cerealele, leguminoasele și să limitați cantitatea de fructe.
În primele două săptămâni de dietă, corpul dumneavoastră trebuie să treacă de la regimul de "depozitare a grăsimilor" la un regim de "ardere a grăsimilor". Dacă observați dieta corectă și conectați efortul fizic, atunci în decurs de două săptămâni puteți pierde între trei și cinci kilograme. Principalul lucru este să nu exagerați, deoarece sarcina dvs. nu este să vă înfometați, ci să vă puneți talia în ordine.
După ce pierdeți 3-5 kilograme, puteți să includeți treptat în alimentația de pâine din brânză integrală, brânză mică, leguminoasă, dar în cantități mici și continuați până când ajungeți la greutatea și talia dorită. După aceea, trebuie să vă mențineți figura în starea potrivită.
Produse care ajută la scăderea în greutate la nivelul taliei
Unele alimente contribuie la arderea grăsimilor în zona taliei. Iată lista lor.
- pâinea mănâncă corpul cu fibră, vitaminele B și proteinele. Ajută nu numai la reducerea greutății, ci și la normalizarea colesterolului și metabolismului. Principalul lucru - nu vă implicați, o zi este suficientă pentru a mânca cincizeci de grame de pâine.
- uleiurile vegetale - dați preferință măslinei sau porumbului, conțin grăsimi utile care nu sunt depozitate în abdomen, ci dimpotrivă - ajuta la reducerea depozitelor de grăsimi.
- carne fiartă cu conținut scăzut de grăsimi, carne de pui fără piele, produse lactate degresate - vă va satura corpul cu proteine și va da un sentiment de sațietate, fără a supraîncărca stomacul.
- grăsime pește - nu lasa cuvântul "gras" te confunda, conține acizi omega-3, care sunt pur și simplu de neînlocuit pentru metabolismul normal. În plus, ele ajută sistemul nervos să facă față stresului și, de fapt, este una din cauzele grăsimii din abdomen.
- citricele contin o cantitate mare de vitamina C, care curata sangele, fara a permite depunerea colesterolului in vase.
În plus, încercați să beți multă apă, beți dimineața pe stomacul gol, un pahar de apă vă va curăța corpul și vă va ajuta să vă sculați de senzația de foame și, prin urmare, să reduceți riscul supraîncărcării.
Și, desigur, curățarea stomacului este necesară cu ajutorul efortului fizic special pe mușchii abdominali drepți, oblici, pe presă.