Mâncați într-un program
Urmați-vă dieta în fiecare zi și, în curând, veți înțărcați corpul să aștepte mâncarea într-un timp incomod și o gustare nesfârșită. Și, la urma urmei, gustările neplanificate sunt adesea de mare calorie și conțin mult zahăr. Într-o zi fără o dietă, este permisă o singură fel de mâncare. Acest "punct" este prescris în multe programe de scădere în greutate: ziua când vă puteți permite să mâncați ceva. Dar nu este numai bun, ci și tulburarea dietelor, pentru că, în primul rând, poate da mii (da, mii!) Din calorii suplimentare. Și în al doilea rând, după ce nu este ușor să te întorci pe calea cea bună. Deci, în loc să vă odihniți o zi, plănuiți-vă înainte și bucurați-vă de ea, pentru că în acest fel nu puteți rezolva cu calorii. Uitați de paste și produse de patiserie din făină albă. Studiile arată că cei care mănâncă o grămadă de cereale integrale au mai puțină grăsime în abdomen (unde poate fi și celulita), chiar și în comparație cu cei care mănâncă puțină hrană cu carbohidrați în general. Dați-le preferință, în special astăzi, ele nu sunt greu de găsit în vânzare.
Fiecare masă se concentrează pe un singur gust
Turnând pe o farfurie de mâncare de diferite arome și arome, activați producerea hormonilor apetisanți și vă vor forța să vă mâncați prea mult pentru nici un motiv aparent. În schimb, alegeți un simplu aliment cu o aromă pronunțată, pe care veți încerca să o subliniați. Utilizați mirodenii cum ar fi piperul roșu, boia de ardei, chiliul tăiat - tot ce conține capsaicina, o substanță care sporește sentimentul de sațietate și vă permite să consumați rapid. Nu-ți place mâncarea picantă? Încercați chimenul, coriandrul și turmericul.
Iubeste grasimea!
Se pare că acest lucru contravine simțului comun? Dar pentru a scăpa de grăsime la talie, trebuie să depășiți fobia înainte de alimentele care conțin grăsimi sănătoase, cum ar fi nuci, semințe, avocado. Acestea dau mâncării o aromă plăcută, dau un sentiment de satisfacție alimentelor și, în cele din urmă, ajută la scăderea excesului de greutate (și a celulitei). Principalul lucru este să le folosiți doar ca o completare a felului de mâncare. Lubrifiați sandwich-ul de piure de avocado cu o lingură sau aruncați o grămadă de semințe în salată.
Începeți cu o gustare
Conform cercetărilor, după ce ați întrerupt apetitul înainte de cină sau cină, veți mânca mai puțin în masa principală. Începeți cu una dintre gustările corecte în 100 kcal, apoi mergeți la masă, consumând alimentele în ordinea următoare. Legume în primul rând (care ar trebui să fie jumătate din porțiunea dvs.), apoi produse proteice și, în final, cereale întregi de cereale. Consumate în primul rând, legume vă vor satisface datorită conținutului ridicat de fibre. Și din moment ce vor exista multe, creierul va fixa o mare parte și va fi mulțumit de el. Iar când te duci la mâncare carbohidrată seducătoare, vei fi gata să te oprești la timp.
Pentru o zi pe săptămână, fii vegetarian
Studiile au aratat ca iubitorii de carne sunt cu aproximativ 27% mai multe sanse de a ingrasa si cu 33% mai multe sanse de a avea grasimi in talie (cea mai periculoasa grasime care creste riscul bolilor de inima). În plus, "consumatorii de carne" consumă mai mult de 700 kcal pe zi.
Antrenează-ți voința
Lucrările de instruire se întreabă! Și din punct de vedere al alimentației sănătoase! De fiecare dată când depuneți eforturi asupra dvs. și refuzați să mâncați ceva în dieta dvs. care nu se potrivește, întăriți "apărarea", care vă va ajuta să rezistați apoi tentațiilor.
Gustări pentru 100 kcal:
- Fasole verde. Se presara o jumatate de cana de fasole aburita cu otet de vin din orez.
- Popcornul percutat. Se condimentează o ceașcă de gătit fără ulei de popcorn cu piper negru proaspăt măcinat.
- Salată de castravete vegetariană. Se toarnă o ceașcă de castraveți feliate într-un amestec de 2 lingurițe. ulei de măsline și 3 lingurițe. oțet de vin.
- Iaurt cu fructe de padure. Adăugați 1/2 cești de fructe de pădure și 1/4 linguriță. scorțișoară până la 1/2 ceașcă de iaurt natural.