Fiecare fată știe că cel mai greu lucru de a pierde în greutate în șold și fese. Prin urmare, chiar și dietele cele mai severe, uneori, nu dau rezultatele dorite. Pentru a pierde în greutate în aceste zone, este nevoie de mult efort. De regulă, nu numai dietele suficiente, trebuie să vă angajați în exerciții fizice. Cu toate acestea, dietiții încă au reușit să dezvolte o dietă care să ajute la scăderea inciilor extra în șolduri și fese.
Probabil, fiecare dintre noi sa gândit de ce este în zona coapsei și feselor faptul că "depozitele de grăsimi" sunt depozitate cel mai mult. Vina acestui lucru este stresul, un stil de viata sedentar gresit si alimente bogate in calorii. Toți acești factori nu ne afectează doar figura negativ, ci și pe starea pielea, devine saggină și își pierde elasticitatea.
Mysrazu doriți să rețineți că pierde în greutate în mod semnificativ în șold și fese, cu ajutorul unei singure diete nu va funcționa. Prin urmare, se recomandă combinarea dietei cu exerciții fizice speciale, precum și cu diferite produse cosmetice (scrumi, produse de slăbire și altele asemenea). Numai o abordare integrată vă poate ajuta să obțineți rezultatele dorite.
Eficace pentru șolduri
Regula de bază a unei astfel de diete este de a nu consuma mai mult de 25 de grame de alimente proteice pe zi. O astfel de dietă este ideală pentru acele fete care sunt proprietarii unei figuri în formă de pară. Pentru a vă aduce corpul într-un mod normal, veți elimina complet din dieta dvs. produse cum ar fi: carne grasă, unt, smântână, chipsuri, înghețată, dulce și făină, ciocolată și orice alimente grase.
Pentru ca centimetrii să vă părăsiți fesele Iberader, trebuie să includeți în dieta zilnică astfel de produse: fructe uscate și fructe proaspete, legume, fructe de mare, gem și dulceturi, pâine din grâu, mazare, cereale și fasole, orez, carne macră. După cum sa menționat deja mai sus, pentru a obține un rezultat rapid, nutriția adecvată trebuie combinată cu activitatea fizică. Dacă nu vă place să vă gatiți în sala de gimnastică, atunci puteți să dansezi, să faci skate, să te înscrii la înot, la aerobic sau să sari doar acasă pe frânghie.
Dacă doriți să aruncați extra centimetri nu numai din zona coapsei și feselor, ci și să-i ispitiți vițeii, atunci o astfel de dietă vă convine perfect. Un astfel de regim alimentar pentru câteva zile va face figura mai elegantă și vă puteți bucura de rezultate. Cel mai important lucru este că, cu o astfel de dietă, nu va trebui să muriți de foame. Principiul dieta se bazează pe faptul că o zi nu puteți mânca mai mult de 1200 de calorii. Pentru a pierde în greutate, trebuie să excludeți zahărul, mâncărurile prajite și dulci, produsele din făină din dieta dumneavoastră. În plus, o zi ar trebui să bea cel puțin un litru și jumătate de lichid: ceaiuri din plante, ceai verde, sucuri și, bineînțeles, apă curată.
Aproximativ dieta eficientă
Prima zi:
- Micul dejun: un pahar de kefir 1% sau iaurt (fără aditivi), o bucată de pâine neagră cu roșii și un fruct.
- Prânz: 200 g de pui fiert fără piele, o porție de salată de legume cu suc de lămâie și o ceașcă de cafea / ceai.
- Cina: 200-250 de grame de legume tocate (roșii, conopidă, fasole), măr de mere și 100 ml de vin uscat.
- Mic dejun: 150 de grame de salată, 25 de grame de ciuperci fierte, 25 de grame de pâine neagră și o ceașcă de cafea / ceai.
- Pranz: 50 de grame de pâine cu tărâțe, 50 de grame de brânză și unul cu fructe.
- Cina: 200 de grame de legume tocate (roșii, conopidă și fasole), 200 de grame de cereale și 150 de ml de vin uscat.
O astfel de dieta vă permite să pierdeți două sau trei kilograme pe săptămână. Cu toate acestea, rețineți că se referă la o serie de diete stricte, astfel că, în timpul unei astfel de dietă, se recomandă să beți polivitamine, astfel încât organismul să primească toate vitaminele și elementele necesare.
Tăiați "urechile"
Cel mai bine este să faceți o dietă pentru picioare în sezonul pepenelă-pepene galben. Dieta pepene verde este cea mai potrivită pentru reducerea volumelor. Pepenele nu contribuie doar la pierderea in greutate a fundului si feselor, ci elimina efectiv excesul de lichid din organism si elimina pufarea. Datorită acestui fapt, pielea va fi strânsă.
Pepene, la fel ca pepenele verde, este un produs foarte valoros. Este foarte gustoasă și are proprietăți curative. Pepenul este bine absorbit de organism și îndepărtează toxinele, este un diuretic bun și stimulează excelent procesiunea. Prin urmare, dieta pepene verde și pepene galben este foarte eficientă.
Cu toate acestea, înainte de a începe să scăpați de "urechi" în pantalonii de echitatie, trebuie să excludeți total de cafea, ciocolată, alimente grase și picante din dieta dvs. Puteți mânca orice fructe și legume care sunt verzi: mărar, salată, castraveți, ardei, varză, avocado, mere, dovlecei, patrunjel, fasole și altele. În plus față de aceste produse, trebuie să mănânci o jumătate de pepene verde sau pepene pe zi. Această porție ar trebui împărțită în trei sau patru mese.
Cu toate acestea, în ciuda faptului că este permis să mănânce aproape toate fructele și legumele verde, din struguri verzi și mazăre va trebui să fie abandonate. Dar în dieta ta săptămânală, în plus față de fructele și legumele de mai sus, ai nevoie doar de una dintre următoarele feluri de mâncare enumerate:
- 50 de grame de fulgi neîndulciți, un pahar de iaurt dietetic și o porție de salată mixtă;
- 150 de grame de ciuperci gătite pe grătar, o porție de salată mixtă și cartofi de cartofi;
- două fripturi de prăjit bine prăjite, cu roșii și două linguri de porumb gătit.
Iopyat, există doar unul. Nu puteți scăpa de "urechi" numai cu ajutorul dietei. Este necesar să efectuați un set special de exerciții. Din fericire, pentru a ridica un astfel de complex de exerciții este foarte simplu.
Pierdere ideală în greutate din punctul de vedere al nutriționiștilor
Nutriționiștii consideră că o dietă eficientă pentru picioare ar trebui să fie:
- Dieta trebuie să fie echilibrată și să includă cantități mici de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi, uleiuri vegetale, fructe, legume și cereale. În plus, într-o astfel de dietă, cu excepția a trei mese de bază, trebuie să existe trei gustări.
- Dieta ar trebui să cuprindă numai produse naturale care nu conțin conservanți. Deci, dieta ar trebui să fie gustoasă, astfel încât să puteți evita defecțiunile.
- Este necesar să includeți suficientă cantitate de proteine în dieta dvs., deoarece acestea joacă un rol important în organismul nostru: ele sunt responsabile de activitatea creierului și a metabolismului, de starea pielii și părului, de procesul de scădere în greutate și așa mai departe.
- Fetele ar trebui să consume 1200 de calorii pe zi. Reducerea caloriilor duce la o încetinire a metabolismului, ceea ce contribuie la creșterea în greutate.
- Produsele alimentare trebuie să conțină o cantitate suficientă de fibre și vitamine.
- Alimentele ar trebui să conțină o cantitate minimă de grăsimi, dar nu puteți elimina complet grăsimile din dieta dvs., deoarece ele joacă un rol important pentru corpul nostru. Și în dieta ar trebui să fie prezente ca grăsimi vegetale, și grăsimi de origine animală.
- Indiferent de modul în care alegeți să mâncați, trebuie să beți cel puțin o jumătate de litru de apă pe zi. Pentru a normaliza procesul de digestie și a accelera metabolismul, cu o jumătate de oră înainte de masă, beți un pahar de apă pură (puteți adăuga suc de lamaie).
- Orice dietă ar trebui să fie suplimentată cu exerciții fizice sau orice activitate fizică: dans, aerobic, înot, plimbări rapide și altele asemenea.