Dieta pentru pierderea în greutate de femei care alăptează
Acum nu este vorba despre o dietă care să vă permită să oferiți copilului elemente utile prin intermediul laptelui matern sau să dați ceva dăunător sănătății dumneavoastră. Dieta pentru pierderea în greutate, care va fi discutată, desigur, vă permite să pierdeți în greutate, dar nu dă astfel de greutăți "salturi" pe care alte sisteme de putere sugerează.
Despre astfel de diete extreme va fi posibil să se gândească apoi, atunci când copilul poate face fără mamă și laptele ei. Nu credeți că astfel de diete vor dispărea undeva, nu, nu este timpul pentru ei ... Atunci veți căuta pe Internet, veți merge peste note vechi cu un meniu dieta, vă veți consulta prietenele dvs. cum să pierdeți greutatea mai repede, dar din nou, totul Mai târziu, totul, așa cum se spune, este înainte. În timp ce avem un alt scop. Trebuie să fie realizat în mod necesar. Aceasta este o afacere responsabilă, iar succesul va însoți cu siguranță, dar trebuie să contribuiți la acest lucru!
O femeie în timpul alăptării trebuie să monitorizeze cu atenție faptul că sistemele dietetice de nutriție nu dăunează copilului. "Calitatea" laptelui pe care mama îl hrănește pe copil trebuie să fie întotdeauna excelentă. Și pentru asta poți aplica o astfel de rețetă utilă. Luam linguri de morcovi rasini de 4 (masă), toarnă toată crema. Bea acest lucru "mic" un pahar de câteva ori pe zi, dacă o astfel de băutură nu este la gustul tău, și tu simți că nu vei câștiga un pahar plin, atunci nu poți să te ridici până la limită.
Și acum mergem direct la modul de a pierde în mod corespunzător în greutate, dar încă o dată vom reaminti că mamele trebuie să uite de toate dietele complexe pentru un timp! Din ele, din aceste diete, ai plecat în vacanță! În nici un caz nu trebuie să mori de foame! De fapt înțelegi și: dacă vei muri de foame, bebelușul sau bebelușul tău vor muri de foame!
Dieta pentru o mamă care alăptează ar trebui să fie destul de blândă. Dar observăm că economisirea și ineficiența nu este aceeași. Vă sfătuim să luați dieta conform dorințelor dvs., care sunt recomandatoare în natură, chiar dacă acest lucru vă face puțin mai ușor.
Nu beți cafea, chiar dacă fără ea vă simțiți complet rupți. Dacă nu vă imaginați o viață fără cofeină, saturați-o după terminarea perioadei de lactație. Apropo, cofeina este continuta in ciocolata (in orice, fara exceptie, gradul) si in ceaiul negru puternic, si nu doar cafeaua.
Evitați alimentele care pot provoca alergii. Există o mulțime de astfel de produse, dar cele mai importante sunt brânzeturile, lămâile, peștele (orice), portocalele, nectarinele, ouăle de pui, cireșele, carnea, căpșunile. Nu beți alcool, nici vinuri ușoare. În perioada de lactație, alcoolul este otrava!
Zahăr și sare, de asemenea, ar trebui să fie spus categoric "nu". Și, apropo, nu pentru că au aceeași culoare, ci pentru că aceste produse sunt foarte nedorite în corpul unei femei care alăptează în timpul alăptării, datorită proprietăților lor. Dacă nu credeți că vă aflați fără aceste produse "albe", atunci vă puteți trata la șase grame de zahăr sau sare în 24 de ore - nu mai mult! Și este de dorit să folosim sarea greșită, la care toată lumea este atât de folosită, pietrară și iodată, nu este atât de dăunătoare. Și cu zahăr puteți face și mai ușor: luați și înlocuiți dulceața de zahăr cu fructe uscate. Apropo, incercati ceaiul fara zahar: acesta dobandeste un gust complet nou, tartrat, care impiedica zaharul.
Uitați de timp, dragi mumii, despre alimente picante, usturoi și alte mirodenii. Copilul dumneavoastră poate renunța la lapte numai pentru că vă place tot ce a fost arătat. Usturoiul și alte mirodenii dau lapte o aromă destul de specifică, care este puțin probabil să vă mulțumească copilul.
Nu trebuie să mănânci în porții mari. Niciodată nu ai lăcomia te-a adus la bine. Și în timpul alăptării - cu atât mai mult. Tot ce ai nevoie este să mănânci cu moderatie. Dar despre asta, probabil că știi singur. Și dacă ați uitat - nu uitați să vă amintiți acest lucru și să nu uitați.
Băutura "sacră" a unei tinere mame ar trebui să fie apă. Da, da, apă obișnuită, care trebuie să fie beată în cantități mari, apropo, vă puteți imagina că apa are un paradis!
Dacă sfatul pentru dvs. este o frază goală și cuvintele "alimentație alimentară" sau "dietă" - au un sunet magic, atunci vom da mai jos mai multe opțiuni ale sistemului de alimentare, care este garantat că va oferi rezultate excelente. Acesta garantează copilului norma pentru greutatea și sănătatea dumneavoastră.
Meniu pentru o mama tânără
Puteți alege modul în care ar trebui să fie cina.
Alege!
- Ficat, preparat pe grătar în cantitate de 100 g. În timpul preparării ficatului trebuie să se utilizeze sucuri de carne și portocale.
- Conopidă cu brânză, puteți rață, plus o banană nu foarte mare.
- Grame 25 branza Eden, o pereche de pâine crocantă, roșii tăiate.
- Îndepărtați-le de pielea piciorului de pui (aproximativ 200g) și mâncați cu cartofi gătiți în piele (de preferință în cuptor) - 125 g. De asemenea, puteți mânca morcovi portocalii și morcovi, cântărind nu mai mult de 50 g.
- Nu mai mult de 6 struguri (au mult zahăr) și un biscuiți foarte gustos.
Care va fi masa de prânz, și tu poți alege pentru tine.
- Puteți mânca o banană de dimensiuni mici, dar numai una, adăugați la toast (câteva bucăți), plus boabe fierte sau alte legume în cantitate de 120-125 de grame.
- Puteți alege ca un prânz de legume crude, puteți adăuga sos lor. Vă puteți permite, de asemenea, un bun, dar numai una și câteva brânză Eden, aproximativ 12 de grame.
- Pentru prânz, puteți mânca o felie mică de șuncă, câteva felii de pâine pătată cu muștar și iaurt. Este de dorit ca acesta să aibă un conținut scăzut de calorii și să nu fie mai mult de o ceașcă.
- În după-amiaza puteți mânca încă câteva fructe și toasturi, dar una.
- Și ca o cină va fi folositoare pere, piersic și o mică parte din salata de legume.
Și puteți alege propriul dvs. mic dejun.
- Acesta poate fi cereale cu lapte (grame 25), o banană de dimensiuni mici.
- Puteți face un ou într-un pâine prăjită, făcută din pâine grosieră, de exemplu, tărâțe.
- Puteți mânca 25 de grame de brânză.
- Ca un mic dejun, rosii conservate, grame 100, nu mai mult, și brânză (orice), dar nu mai mult de 12 g, pâine prăjită, va face.
- Pentru micul dejun, puteți bea absolut orice fel de suc.