Ce este util?
Carbohidrați complexi. Ele sunt conținute în cereale. Alăptarea duce la lipsa de zahăr în sângele mamei, așa că ar trebui să consume suficient carbohidrați pe zi. Dacă în timpul alăptării la fiecare 2-3 ore să mâncați alimente bogate în carbohidrați - acest lucru va ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge în normele și controlul foametei. Între mese este acceptabilă consumul de zaharuri simple sub formă de gem, miere, prăjituri cu conținut scăzut de grăsimi, cu fibre mari și fructe proaspete. Aveți grijă numai de citrice - pot provoca alergii la copil.
Lichidul. Beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Mai ales după hrănire, ar trebui să beți cel puțin o ceașcă. Lichidul este unul dintre principalii factori care determină cantitatea de lapte. Limitați consumul de sucuri de fructe și băuturi carbogazoase, cafea și alcool.
Calciu. Acesta este "materialul de construcție" pentru oasele și dinții copilului dumneavoastră. Asigurați-vă că mâncați alimente bogate în calciu, deoarece este spălată din corpul mamei în timpul alăptării. Bea cel puțin 600 ml. lapte proaspăt pe zi.
Proteine. Nu vă fie frică să vă exagerați cu utilizarea alimentelor bogate în proteine. Ar trebui să consumați zilnic cel puțin 30-60 de grame de carne. Proteina este, de asemenea, bogată în pui, pește, fasole, brânză și ouă. Este dificil să crești grăsime din alimentele din proteine. Dar vor exista multe beneficii - pentru tine și copilul tău.
Zinc. Ca urmare a hrănirii, organismul își pierde rezervele de zinc, deci este necesar să se ia măsuri pentru a restabili nivelul normal al zincului.
Fier. Pot fi luate ca aditivi alimentari. De asemenea, fierul este bogat în cereale - hrișca este lider printre ei. Fierul în corp ar trebui să fie suficient, altfel vă confruntați cu anemie. Poate fi foarte periculos.
Acizi grași naturali. Ele sunt importante pentru dezvoltarea creierului și a viziunii copilului. Sursa acestor acizi este pește, germeni de grâu și nuci.
Ce este dăunător?
Fat. Consumul excesiv de grăsimi mărește numărul de calorii zilnice și nu contribuie în nici un fel la îmbunătățirea calității controlului greutății corporale. Când se face dieta în timpul alăptării, este foarte dificil să urmați greutatea. Consumul de alimente grase face ca această sarcină să fie aproape imposibilă.
Alcoolul. Trebuie eliminat complet. Alcoolul poate fi transmis copilului prin laptele matern și, prin urmare, consumul acestuia trebuie întrerupt. Acest lucru duce, de asemenea, la deshidratare și reduce cantitatea de lapte. În plus, alcoolul poate avea efecte nocive asupra copilului. Dacă o mamă este obligată să ia medicamente care conțin alcool, întreținerea ei ar trebui să fie întotdeauna minimă. Luați medicamente numai după hrănire, pentru a putea retrage alcoolul din organism până la următoarea hrană.
Exemplu de distribuție alimentară pe o zi
Micul dejun: 1-2 cesti de fulgi de ovăz cu lapte degresat, 1-2 cesti de fibre de cereale sau 3-4 felii de pâine cu miere sau gem, ou fiert sau o felie de brânză, fructe proaspete sau o cană de salată de fructe, 1-2 cesti de apă.
Micul dejun secundar: 1 bucată de tort cu lapte degresat, 1 ceașcă de lapte, 1-2 pahare de apă.
Prânz: 2-4 felii de pâine, 1 avocado mic, 2 felii de carne cu conținut scăzut de grăsimi, o mare parte din salată de legume, fructe proaspete de ales, 1-2 pahare de apă.
Pranz: sandwich cu unt de arahide și telina, 1-2 pahare de apă.
Cina: 90-150 g carne rosie macinata, carne de pui sau soia cu condimente (sau 180-300 grame de peste), ouale amestecate cu sunca si brinza, cartofi fierte sau 1 cana de orez sau paste, legume proaspete sau tocate, fructe proaspete sau salata de fructe , 1-2 pahare de apă.
Cina târzie: 1-2 felii de pâine cu gem sau miere, 1 pahar de lapte sau iaurt.
Acest lucru este important!
1. Mâncați suficientă pâine și cereale la intervale regulate pe parcursul zilei.
2. Beți apă înainte și între mese.
3. Bea cel puțin 600 ml. lapte proaspăt în fiecare zi.
4. Cel puțin de două ori pe zi, mâncați alimente bogate în proteine.