Aproape fiecare femeie după naștere începe să-și facă griji pentru propria figură, vrea să fie la fel de subțire ca înainte de sarcină. Dar cum să pierdeți în greutate atunci când alăptați pentru a vă întoarce figura și nu răniți copilul în același timp. Pentru a face acest lucru, trebuie să respectați regimul zilei și să mâncați bine.
La întoarcerea de la spitalul de maternitate, o mamă tânără trebuie să abordeze serios problema nutriției și să-și monitorizeze dieta. Este important de menționat că calitatea alimentației, cantitatea de lapte este aproape independentă, dar are un impact semnificativ asupra sănătății copilului. Convingerea că o femeie care alăptează ar trebui să mănânce o mulțime de alimente grase pentru a crește conținutul de grăsime din lapte și pentru a bea ceai cu smântână sau lapte este un stereotip învechit. O măsură mai eficientă este respectarea regimului alimentar. Se recomandă să beți apă îmbuteliată, necurată, de cel puțin 2 litri pe zi.
În plus, nutriția unei femei care alăptează trebuie să fie fracționată, de 5-6 ori pe zi și să fie formată din porții mici. Vă rugăm să rețineți că este de dorit să aibă cina nu mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare și, de preferință, dacă acesta este chefir, iaurt, grăsime ryazhenka conținut de 1 sau 2,5%. Dar nu scuza micul dejun, ar trebui să fie plin.
Când pregătiți vasele, încercați să nu le încercați. Se recomandă excluderea din dietă a tuturor grasimilor și a prăjiturilor. Este mai bine să gătiți feluri de mâncare fierte, aburit, coaceți în cuptor. Ei bine, dacă dieta include o mulțime de legume și fructe, care poate fi jumătate din întreaga dietă zilnică. Acestea pot fi consumate proaspete, fierte, fierte fără ulei. Dar trebuie remarcat că în timpul perioadei de alăptare nu se recomandă toate fructele și legumele.
Excepția este leguminoase, deoarece ele cresc formarea de gaz, fructele portocalii și roșu din cauza pigmenților conținute în ele, fructele exotice. Evitați abundența de roșii. În plus, pentru a pierde în greutate la alăptare, femeile ar trebui să excludă din dieta lor struguri și banane din cauza conținutului ridicat de calorii.
Produsele lactate sunt de o importanță deosebită pentru lactație adecvată și pentru scăderea în greutate. Dar smântână este mai bine să se excludă din cauza conținutului caloric ridicat. Brânza, deși este legată și de alimentele bogate în calorii, este foarte utilă, deoarece este o sursă naturală de calciu.
Pentru a reduce greutatea, se recomandă utilizarea produselor cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu, iaurt, kefir, lapte cu un conținut de grăsime de cel mult 1%, coagulat - 5%, brânză - nu mai mult de 30%.
Produsele din carne în timpul perioadei de alăptare sunt recomandate nu mai des decât o dată pe zi pentru micul dejun sau masa de prânz. Acest lucru se datorează faptului că carnea este dificil de digerat. Este mai bine să consumați carne naturală decât derivatele sale. Se exclud din cârnați cârnații, produsele afumate, cârnații și alte produse cu conținut ridicat de grăsimi și săruri.
Produse cereale foarte utile, cereale pe lapte degresat sau apă. Folosindu-le ca hrană, reduceți riscul de alergii la copil. Produsele cu conținut scăzut de calorii sunt orezul brun și pâinea integrală din grâu.
Uitați de "gustări", în loc să le bea apă sau o ceașcă de ceai slab, de preferință fără zahăr. Băuturi dulci și carbogazoase, sucuri concentrate complet eliminate din utilizare.
Este necesar să refuzați băuturile prăjite, sărate, picante, conservate, afumate, ciocolată și băuturi alcoolice, nuci și semințe. Acestea din urmă sunt alimente cu conținut ridicat de calorii care conțin cantități mari de grăsimi. Reduceți consumul de făină și coacere. Urmați recomandarea: o rolă în 2-3 zile și numai dimineața.
Pentru a rezuma, trebuie remarcat faptul că conținutul caloric al dietei este cel mai bine redus la 1500-2000 de calorii pe zi. Dacă sunteți fragil și scăzut, urmați limita inferioară a acestei reguli. Dacă sunteți puternic natural, o femeie mare, apoi consuma aproximativ 2.000 de calorii pe zi. Amintiți-vă că pentru a reduce barul la un nivel critic și consuma mai puțin de 1200 de calorii pe zi! Acest lucru poate duce la o încetinire a ratei metabolice cu 45% sau mai mult. Se recomandă să respectați norma de 1500 de calorii, apoi în fiecare zi veți primi nu mai mult de 40 g de grăsimi pure. În mod ideal, pierderea în greutate pentru săptămână ar trebui să fie de la 250 la 500 g.