Tensiunea nervoasă care sa acumulat în timpul zilei poate fi eliminată cu ajutorul asanasilor simple de yoga. Stresul și anxietatea vor dispărea. Exercițiile vor restabili corpul la nivelul energiei, vă vor transforma într-o persoană calmă și echilibrată.
Închinați-vă Soarelui.
Trebuie să te ridici drept, punându-ți picioarele împreună. Înaintea pieptului, ne punem mâinile într-o poziție de rugăciune. Respirați uniform prin nas și relaxați-vă. Închideți ochii și concentrați atenția nu asupra chakrei inimii (este în zona inimii, respectiv). Toate acestea vor ajuta în viitor să se concentreze.
Pune inversat
Ne așezăm pe spate și ne ridicăm picioarele pe perete. Apăsăm fese foarte puternic pe perete, iar la podea apăsăm spatele inferior. Împingem foarte ușor musculatura picioarelor. Puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, apoi - le sprijinim mai puternic pe podea. Ridicăm sus, spre piept, bărbie. Prin nas respirăm ușor și încet. Pentru ca corpul tău să se calmeze mai mult, închide ochii, legând un bandaj în jurul lor. Cinci cicluri respiratorii sunt în această poziție. Pentru a ieși din această poziție, ridicați genunchii la piept și rolați-vă de partea voastră.
Răspândirea largă a picioarelor pe perete sau pliate împreună, este posibil să se modifice pozițiile inverse.
Virsana 1
Așezați-vă pe podea și întoarceți-vă picioarele. În acest moment, fese - între tocuri. Desfășurăm umerii. Puneți mâinile pe palme în genunchi. Respirați prin nas, fără probleme. Spatele este drept. Oasele de ischiu sunt presate ferm la podea. Viziunea trebuie să se concentreze asupra punctului care urmează, la nivelul ochilor. Trebuie să fii în această poziție atâta timp cât te simți confortabil.
Virsana 2
Ne mutăm cu ușurință de la "Virsana 1" la "Virsana 2". Ridicați brațele peste cap, inhalați încet. Expirându-le, le întindem înainte la început, împreună cu corpul, și numai atunci cădem pe podea. Atingând fruntea podelei, încercați să nu rupeți fese de la el. Strânge-ți ochii și relaxează-te. În această poziție, rămân cinci cicluri respiratorii. Expingem, revenim la poziția de plecare.
Jan Sirsasan
Stați jos pe podea, întinzându-i picioarele în fața lui. Piciorul drept se îndoaie în genunchi, tragând călcâiul mai aproape de vârful coapsei. Îndepărtați piciorul, deschideți-l, coborând genunchiul pe podea (ar trebui să fie mai jos decât nivelul coapsei). Piciorul stâng trage înainte; În timpul inspirației, jumătatea din față a corpului se întinde de la talie. În timpul expirării - ne apleacă peste picior. Ținem mâinile pentru ambele picioare. Desfășurăm puțin corpul, astfel încât linia axei sale să fie în mijlocul piciorului. Mai departe, vom scădea burta alternativ, apoi piept, apoi - capul. Respiră încet, întinzând corpul cu fiecare respirație. Încercați să micșorați cazul. Ne uităm la picioarele piciorului, care este întinsă în față. Ne concentrăm pe relaxarea mușchilor abdomenului și a spatelui.
Pose a copilului
Stând pe podea, ne-am pus fese pe tocuri. Coborâm corpul în genunchi, întinzându-ne mâinile de-a lungul ei înapoi și palmele în sus. Apăsăm fruntea pe podea, coborâm umerii, încercăm să ne relaxăm complet, să mergem într-o stare absolut calmă. Respirăm natural, încet. Ne odihnim închizându-ne ochii. Stăm pentru câteva minute în această poziție. La inspirație părăsim această poziție.
Urdhva mukha svanasana
Ne așezăm pe podea, tragând înapoi picioarele, întorcându-ne picioarele, astfel încât partea exterioară să adere complet la podea. În mâinile îndoite, ne aplecăm pe umeri, coborând fruntea. Împingându-ne în continuare mâinile pe inspirația de la podea, ridicandu-ne în același timp la tot pasul totul: corpul, fese, umeri și cap. Strângerea fese, întinzându-se din partea inferioară a spatelui. Îndreptați-vă mâinile. Ne întoarcem umerii. Deschidem pieptul. Coborâm capul înapoi. Începeți să efectuați o pantă, îndoiți-vă de partea inferioară a spatelui, ajutați-vă cu respirația. Ne uităm la punctul celui de-al treilea ochi (în sus între sprâncene). Intensa flexie spate cu exhalare. Creșteți panta înapoi. Respirăm ușor, profund, prin nas. În această poziție, rămân cinci cicluri respiratorii.
Solabhasana
Stăm pe stomac pe podea. Picioarele se întind. De-a lungul corpului - mâinile (palmele în sus). Ridicați în mod consecvent inspirația: capul, apoi - umerii, apoi pieptul, brațele și picioarele. Respirăm ca de obicei. Păstrarea poziției, încercăm să mărim deformarea spatelui la expirație. Picioarele împreună. Genunchii nu se îndoaie. Fâșiile se strâng. Respirăm fără probleme, înălțându-ne pe inspirație în sus și pe expirație - în jos. Cușca toracică este dezvăluită mai intens. Cinci cicluri respiratorii - durata.
Îmbrățișându-ți genunchii
Așezați-vă pe spate. Îndoiam picioarele în genunchi, ridicându-le în piept. Nu strângem capul, nici gâtul, nici umerii și nu-i smulgem de pe podea. Bineînțeles că respiram. Ne închidem ochii sau ne uităm la genunchi. Încercăm să ameliorăm tensiunea musculară a coloanei vertebrale. În această poziție, puteți rămâne atât timp cât doriți.
Salamba sarvangasana
Am pus umerii și am întors pe podea, pe păturile pliate acolo. Coborâm capul la podea. Picioarele sunt îndoite la genunchi. Tragem picioarele mai aproape de fese. Susțineți spatele cu mâinile în partea superioară. Ridicăm picioarele sub forma unui "mesteacan". Țineți mâinile pe lățimea umerilor. Chinul tragem spre piept. Situația trebuie să fie stabilă. Uită-te la ombilic. În această poziție există mai multe cicluri respiratorii. După ce am simțit presiune asupra ochilor sau asupra capului, expirăm imediat din poză. Ne așezăm pe spate și ne odihnim.
Pentru relaxare, ședințe
Încercăm să ne ținem de spate drept, șezând jos. Îndreptați umerii. Mâinile - pe genunchi, cu palmele în sus. Relaxăm mușchii umerilor, gâtului, capului, feței. Nu ne mișcăm. Închizîndu-ne ochii, privim cum respiram și respirăm. Ne concentrăm numai asupra corpului și respirației.
Savasana 1 (plasture pentru ochi)
Stăm pe podea (pe spate). Ne relaxăm. Mâinile de pe fiecare parte. Nu atingem cadavrele. Mâinile sunt rotite în partea de sus. Picioarele sunt ușor separate și întinse. Opriți - în lateral. Chinul trage usor spre piept (nivelarea gatului). Închide ochii, pune pe bandaj. Nu te mișca. Simtiti cum corpul vostru, scufundandu-se pe podea, se scufunda intr-o stare de odihna absoluta. Tensiunea dispare. Nu adormi! Respirăm liniștit, cu atenție. Toate grupurile musculare sunt relaxate. Urmăm numai respirația. Ne gândim doar la asta ...
În cele din urmă, vreau să spun că, cu ajutorul yoga, nu numai că poți scuti stresul, dar și să-ți consolidezi sănătatea, să-ți îmbunătățești postura și flexibilitatea corpului, să îți atingi liniștea și, mai ales pentru femei, să pierzi câteva kilograme în plus.