Și într-adevăr, cum să decideți să aveți un copil, fără teamă de schimbări în aspectul lor?
După naștere, toate femeile au kilograme în plus, stomac și, ca o consecință, forme rotunjite. Mulți nu-i plac și pun o întrebare. Cum va scăpa aceasta?
Să vorbim despre începutul sarcinii. Sarcina este un loc de muncă care nu necesită o mică muncă pentru corpul tău. Ca o consecință a acestei lucrări, trebuie să mâncați pentru doi. Stop.
Dacă nu învățați să vă controlați apetitul, stomacul va crește de 1,5 ori, iar greutatea se va dubla în comparație cu norma. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să învățați să controlați aportul de alimente.
Controlul apetitului.
1. Urmăriți valoarea energetică a alimentelor pe care le consumați. Pentru funcționarea normală a corpului este suficient de la 2000 la 3000 kcal pe zi.
2. Cu o ora inainte de masa, bea 100gr. apă minerală încălzită, "Essentuki 4", "Slavyanskaya". Apa minerală caldă nu emite sucuri gastrice, iar alcalinele în apă neutralizează acidul clorhidric, fără a-și face apetitul să se joace.
3. Dacă doriți, există masaj lobul urechii de pe ambele părți. Acest lucru va ajuta la întârzierea consumului.
Dar aici sarcina este îndeplinită: nașterea a avut succes, iar corpul vostru aparține din nou. Cum de a restabili metabolismul?
Creșterea în greutate are mai multe motive. În primul rând, metabolismul încetinește.
Reguli de recuperare sau cum să restabilească metabolismul după naștere:
1. Nu starneți, lipsa de calorii organismul va răspunde la conservarea grăsimilor și o întârziere a metabolismului. În plus, alăptarea și îngrijirea copilului necesită mari costuri fizice și de energie.
2. Luați mâncare de 5-6 ori, împărțind ziua la intervale regulate. Alimentația frecventă reduce pofta de mâncare, stabilizează nivelul zahărului, îmbunătățește metabolismul. Cel mai important lucru este micul dejun și gustări. Metabolismul rău este caracteristic, pentru cei cărora le place să guste deseori în după-amiaza și cheile în timpul nopții.
3. Asigurați-vă că vă revizuiți dieta. Din ouă, există proteine - au un conținut foarte scăzut de calorii. Lapte de a bea fără grăsimi, pregăti supele nu grasime. Acidul folic, care este conținut în morcovi, accelerează metabolismul în corpul uman, ceea ce duce la întărirea sistemului imunitar. Utilizarea vitaminelor îmbunătățește metabolismul.
4. Serviți masa cu plăci mici. De vreme ce, înainte de naștere, ați urmărit dimensiunea stomacului, atunci nu o cantitate mare de alimente nu veți fi foarte deranjați.
5. Satisfaceți dorința de mâncare delicioasă, în detrimentul mirodeniilor. Ei sunt capabili să reducă foamea și să crească numărul de calorii arse, precum și să îmbunătățească metabolismul.
6. În seara după masă, nu trebuie să stați acasă, este mai bine să mergeți la o plimbare. La urma urmei, orice activitate fizică, ca și cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau călărirea unei biciclete, ajută la creșterea dinamicii metabolismului încă câteva ore după terminarea acesteia.
7. Nu uitați de un vis sănătos. Toata lumea stie ca intr-un vis o persoana creste, el dezvolta un hormon de crestere, care, la randul sau, normalizeaza metabolismul.
8. Aerul proaspăt umple plămânii cu oxigen, care penetrează în sânge și are un efect benefic asupra metabolismului. Ventilați camera înainte de a merge la culcare. Mergeți în străinătate de multe ori, umblați în parcuri și pătrate.
9. Participați la sauna. Ritmul cardiac crește în baie - ceea ce duce la recuperarea și accelerarea metabolismului, iar împreună cu sudoarea, zgurii sunt eliminați.
10. Păstrarea unei zile însorite poate afecta pozitiv starea de zi cu zi a unei persoane. În soare, există o îmbunătățire a forțelor protectoare, începe să se producă vitamina D, ceea ce la rândul său accelerează metabolismul. Și chiar dacă următoarele zile ar fi fost acoperite de zăpadă, metabolismul ar fi mai bine.
11. Conduceți un stil de viață sportiv. Dar, înainte de a începe sportul, recomand insistent să mă întorc la formatorul personal. Apropo, creșterea masei musculare afectează pozitiv metabolismul. Celulele musculare consumă mult mai multe calorii decât celulele adipoase. 0,5 kg de țesut muscular consumă 30-50 de calorii pe zi și 0,5 kg de grăsime - de la 1 la 3 calorii. Ie Cu cât aveți mai multă masa musculară, cu atât mai multe calorii ardeți.
12. Vizitați saloane de masaj. Încercați diferite tipuri de masaj, vid, anticelulitic, masaj general al corpului. Fiecare dintre aceste masaje crește circulația sângelui, tonifică mușchii.
13. Încercați să fiți cât de nervos posibil. Atunci când stresul este eliberat de acizi grași care se diferențiază prin sistemul circulator uman, apare spasmul vaselor musculare, încetinind astfel aprovizionarea cu sânge în corpul uman și, prin urmare, reduce metabolismul.
14. Luați băi calde, reduc transpirația, îmbunătățesc metabolismul. Durata nu trebuie să depășească 5-10 minute. Această procedură poate fi combinată cu un duș de contrast.
15. Du-te la salonul de frumusețe, la talasoterapie. Talasoterapia poate reduce volumul și poate corecta contururile corpului, elimină uscăciunea și flambibilitatea pielii, restabilind elasticitatea acestuia. Există o retragere a excesului de lichid din grăsimile subcutanate, pielea este saturată cu microelemente, eliminându-se stadiile de umflare și venoase.
16. Mancati carbohidrati impreuna cu fibra. Ele sunt absorbite mult mai încet decât fără ea. Și îmbunătățirea semnificativă a metabolismului. Pentru câteva ore, mențineți cantitatea adecvată de insulină din sânge. Schimbarea nivelului de insulină din sânge este un stres pentru organism. El începe să crească rata metabolică, uneori ajungând la 10% sau mai mult. Calciul îmbunătățește, de asemenea, accelerarea metabolismului.
17. Fumatul este strict contraindicat. Se crede că atunci când o persoană fumează, greutatea corpului său cade. Să înțelegem când inspirați fumul de tutun, vă transformați în lumină formaldehidă, hidrogen sulfurat, hidrochinonă, acetonă, amoniac, benzen, butilamină și aceasta nu este o listă completă. Sub influența imunității de nicotină scade și, ca urmare, metabolismul este întrerupt.
18. Nu beți alcool, chiar și în doze mici, întrerupe procesele de digestie, hematopoieză, metabolism, reduce aciditatea sucului gastric. Dacă ați băut un pic de alcool, nu puteți, conduceți un stil de viață dinamic și, prin urmare, stimulați metabolismul, de asemenea, nu puteți.
Desigur, după sarcină există multe îngrijorări și găsirea timpului pentru tine poate fi foarte dificilă. Dar, dacă utilizați, cel puțin câteva sfaturi din cele enumerate mai sus, metabolismul și sănătatea în general vor deveni mult mai bune, deoarece veți ști cum să restabiliți metabolismul după naștere. Amintiți-vă că maternitatea nu este un motiv să vă refuzați frumusețea, atractivitatea și sănătatea. Dimpotrivă: este foarte important pentru tine și soțul tău să te văd atractiv și bine îngrijit. Dă-le farmecul tău și te vor răsplăti.