De unde să încep?
Fiecare caz trebuie să înceapă cu o analiză a situației actuale și elaborarea unui plan de acțiune. Mai întâi aflați greutatea dvs. în acest moment și decideți cât de mult ați fi aranjat. Dacă nu doriți să vă deranjez cu numărarea gramei și a kilogramelor plecate, luați în considerare centimetri din zonele problematice.
Apoi, amintiți-vă când ați început să creșteți: ați fost întotdeauna acest lucru sau ceva ce a contribuit la acest lucru? Multe femei vor spune că greutatea lor crește după naștere, din cauza tulburărilor metabolice, după o anumită vârstă sau boală. Apoi, există două moduri: sunteți sănătoși și problema dvs. este numai în modul greșit de viață sau aveți probleme de sănătate care trebuie abordate. În primul caz, nu ai nimic să începi o viață nouă într-un corp nou, în al doilea caz trebuie să consulți un doctor și să piardă în greutate sub controlul său strict.
O regulă importantă în această afacere dificilă este absența oricărui grafic. Nu trebuie să setați un cadru rigid și să încercați să pierdeți în greutate cu un anumit număr de kilograme pe lună. Lăsați corpul să scape de excesul de greutate așa cum este convenabil pentru el. Și faptul că greutatea se va evapora, veți fi în curând capabili să vă asigurați.
Și mai mult: niciun gram în plus nu va muri singur. Pentru a fi tânără, frumoasă, subțire și sănătoasă, trebuie să muncești din greu.
Putere.
Dacă doriți să pierdeți în greutate pentru totdeauna fără a afecta sănătatea, uitați de toate dietele, pilulele și trucurile care sunt populare, dar dăunătoare sau inutile. Este imposibil să pierdeți greutatea cu 10 kg. o lună fără a afecta sănătatea și apariția sa. Dacă planurile viitoare nu includ tratamentul spitalicesc în spital și luptând cu vergeturi vizibile sau cu pielea strecurată, uitați de rezultatele imediate.
Esența unei alimentații corecte, care vă va ajuta să pierdeți în greutate, este o masă fracționată. Trebuie să te ridici de la masă ușor de foame - aceasta este regula că trebuie să-ți urmezi toată viața dacă scopul tău este frumusețea și confortul. Dimineața până la ora 12 după-amiaza puteți mânca orice, de la ciocolată la cârnați, dar la prânz este mai bine să renunțați la alimente afumate, grase și prăjite. Asta înseamnă că nici un ulei (câteva picături de ulei de măsline pe o bucată de salată nu va face rău, spre deosebire de prajiturile prajite într-o tigaie cu adăugare generoasă de ulei vegetal), nici o cremă grasă, cârnați afumați, maioneză și sosuri. Produsele din făină pot fi consumate cu ușurință, dar va trebui să uiți de macaroane cu pâine vprikusku. Și cel mai important - la prânz, dulce nu mai poate. Cina ar trebui să fie chiar mai ușoară decât cina - fructe, legume, verdeață, sucuri sau ceai verde fără zahăr. Amintiți-vă că singura măsură a volumului permis al unei porțiuni este simțul foamei. Fii cinstit cu tine, atunci nu vor exista probleme cu supraalimentarea.
Load.
Nici o dietă, nici un sistem alimentar nu va ajuta să scapi de o cantitate semnificativă de centimetri în plus. Este un lucru când trebuie să scoateți din talie 1 cm și destul de alta atunci când 15 sau 25. Prin urmare, fără efort fizic, nimic nu va veni din ea.
Începeți mici - cu încărcare, plimbare, yoga , înot. Nu aruncați simulatoarele, mai ales dacă înainte ați condus un stil de viață "canapea". În primul rând, va fi un mare stres pentru organism, și în al doilea rând, cu o astfel de sarcină este dificil de a face față fizic și psihologic. Când obișnuiți corpul cu sarcini mici constante, ele vor deveni un obicei și vă vor opri să vă îngrijorați, apoi puteți să le creșteți și să le diversificați treptat.
Fă-o așa cum vă place, dar nu uitați că trebuie să utilizați toate grupurile musculare, altfel se poate întâmpla ca grăsimea din talie să dispară mai repede decât din șolduri, în timp ce încărcăturile uniforme vor contribui la armonizarea procesului de pierdere în greutate.
Auto-îngrijire.
Pierderea în greutate poate afecta negativ aspectul, contrar tuturor opiniilor. Puteți avea pielea întinsă, ridurile, vergeturile. Dar toate acestea pot fi evitate. Pentru un început, depozitați-vă pe creme - de la riduri până la pielea pleoapelor și a feței, a gâtului și a gâtului, de la vergeturi - până la corp. Nu uitați să utilizați frecvent scrumiera și mijloacele care măresc elasticitatea pielii. Dacă observați că kilogramele în plus au dispărut, dar ați lăsat în urmă probleme semnificative, nu întârziați cu o excursie la cosmetician - multe proceduri simple de salon vă vor ajuta să evitați intervențiile chirurgicale plastice sau defectele vizibile.
Și, bineînțeles, nu uitați de consumul de vitamine , care va satura organismul cu substanțe utile și va îmbunătăți starea pielii, părului și unghiilor.
Toate acestea pot părea prea simple pentru a scăpa de 5, 10 sau chiar 50 de kilograme, dar, surprinzător, acest sistem funcționează și funcționează perfect. Cineva pierde primele kilograme după o săptămână de la un nou mod de viață, iar cineva are acest proces întins de luni de zile. Dar greutatea în plus dispare și noile tale obiceiuri nu-i vor da șansa să te întorci.