Credem că o minte acută și o memorie bună vor fi întotdeauna cu noi. Dar nu este așa. În fiecare zi, creierul atacă stresul, lipsa de somn și nutriția necorespunzătoare. Toate acestea afectează negativ procesele. care apare în capul nostru. Pentru a păstra intelectul la o vârstă foarte înaintată, trebuie să începi să îngrijești creierul chiar acum.
David Perlmutter, în cartea sa "Alimente și creier", vorbește despre cum să ne protejăm creierul de factorii negativi și cum să mâncăm corect pentru a păstra intelectul. Iată câteva sfaturi eficiente de la el.
Nu uita de sport
O formă fizică bună este utilă nu numai pentru corpul nostru, ci și pentru creier. Sportul ne face să lucrăm mai eficient creierul. Oamenii de stiinta au dovedit ca exercitiile aerobice pot influenta genele asociate cu longevitatea, precum si hormonul de crestere al creierului. Ei au efectuat chiar și experimente care au demonstrat că încărcăturile sportive pot restabili memoria la vârstnici, crescând creșterea celulelor în unele părți ale creierului.
Reduceți numărul de calorii
Surprinzător, dar faptul: numărul de calorii afectează activitatea creierului. Cu cât mâncați mai puțin, cu atât creierul este mai sănătos. Studiul din 2009 confirmă acest lucru. Oamenii de știință au ales 2 grupuri de persoane în vârstă, au măsurat performanța fiecărei persoane. Și apoi: a fost permis să mănânce ceva, alții au fost puse pe o dietă cu conținut scăzut de calorii. În cele din urmă: prima amintire înrăutățită, a doua - dimpotrivă, a devenit mai bună.
Antrenează-ți creierul
Creierul este principalul nostru mușchi. Și trebuie să fie instruit. Prin încărcarea creierului, noi conexiuni neuronale noi, munca devine mai eficientă și mai rapidă, iar memoria se îmbunătățește. Acest model este evidențiat de faptul că persoanele cu un nivel superior de educație sunt mai puțin expuse riscului de boală Alzheimer.
Mancati grasimi, nu carbohidrati
Astăzi, oamenii de știință au demonstrat că activitatea creierului nostru este direct legată de nutriție, iar excesul de carbohidrați din dietă duce la o deteriorare a performanței intelectuale. Creierul nostru este de 60% grăsime, iar pentru a funcționa corespunzător, are nevoie de grăsimi, nu de carbohidrați. Cu toate acestea, mulți încă mai cred că există grăsime și sunt grași - este unul și același lucru. De fapt, nu îngrășăm de grăsime, ci de la un exces de carbohidrați din dietă. Și fără grăsimi utile, creierul nostru suferă de foame.
Scădere în greutate
Oamenii de știință au demonstrat că există o relație directă între circumferința taliei și eficiența creierului. Ei au examinat indicii intelectuali ai mai mult de 100 de persoane cu greutăți corporale diferite. Sa dovedit că cu cât este mai mare burta, cu atât este mai puțin centrul de memorie - hipocampul. Cu fiecare kilogram nou creierul devine mai mic.
Ia suficient somn
Toată lumea știe. că somnul afectează creierul. Cu toate acestea, noi neglijăm acest lucru din când în când. Și în zadar. S-a dovedit științific că, cu un somn rău și agitat, capacitățile mentale sunt reduse. Christine Joffe, psihiatru de la Universitatea din California, a efectuat diverse teste cu pacienții ei care suferă de tulburări cognitive. Sa dovedit că toți au un lucru în comun: nu pot dormi mult timp și se trezesc constant în mijlocul nopții, iar în timpul zilei se simt rupți. Kristin a investigat mai mult de 1300 de adulți și a concluzionat că pacienții cu dificultăți de respirație în somn sunt de două ori mai susceptibili de a suferi de demență la vârste înaintate. Urmând aceste recomandări simple, vă veți ajuta creierul să fie sănătos, să păstrați mintea ascuțită timp de mulți ani și să deveniți mult mai buni. Bazat pe cartea "Alimente și creier".