Odată cu venirea vară, jumătatea frumoasă a umanității se preocupă numai de un singur lucru: cum să pierdem în greutate? Fără durere, de înaltă calitate, și cel mai important - rapid. Nu vă sfătuim să vă "așezați" pe o dietă expresă - milați-vă corpul! Deveniți mai subțiri și mai sănătoși decât alte metode vă vor ajuta. Deci, cum să obțineți figura perfectă fără antrenament - nimic nu este mai ușor! ..
Pasul 1. Uitați de foame!
Paradoxal, faptul este: cu cât încerci mai mult să strângi cureaua și cu cât impun mai multă banare asupra mâncării, cu atât riscul este mai mare ... să te îmbraci. Oamenii de știință germani și americani au efectuat experimente interesante, în cadrul cărora sa constatat că majoritatea subiecților, după ce au petrecut o săptămână pe pâine și apă și apoi au revenit la vechiul sistem alimentar, au luat imediat kilogramele dispărute și cu răzbunare. Dacă vă decideți să nu faceți o dietă foame, ci o dietă pe jumătate de foame, nu vă așteptați prea mult succes. Chiar dacă vă tăiați în totul, corpul va trece la austeritate și va învăța cum să absorbiți de două ori mai multe calorii decât înainte. Dietiții sunt conștienți de astfel de cazuri. În termeni simpli, puteți mânca trei cruste de pâine pe zi și salate de legume fără unt și greutatea nu se va mișca cu un gram! Se pare că tortura foamei nu duce la nimic bun, cu excepția faptului că adaugă doar noi probleme.
Pasul 2. Nu contorizați prea multe calorii consumate cu scrupulozitate!
Uită-te la americani: ei tremură peste fiecare gram de alimente, iar numărul de grăsimi din țară crește într-o avalanșă. Și studiile recente ale medicilor au confirmat că teama de obezitate accelerează doar procesul de depozitare a grăsimilor. Prin urmare, efectuați mai puține calcule și nu vă fie teamă să vă recuperați și alegeți pentru dvs. un meniu complet care vă oferă toate substanțele nutritive și calorii necesare (nu mai puțin de 1500 kcal pe zi) și încercați să vă lipiți de el. Doar acest lucru vă va ajuta să obțineți figura perfectă și să păstrați întotdeauna în formă.
Pasul 3. Trăiască micul dejun, prânzul și cina!
Nu ascultați prietenele care sări peste micul dejun și mănâncă doar pentru prânz și apoi repede până a doua zi. După cum arată practica, deseori între aceste gustări "săriți" cartofi prăjiți, prăjituri și alte alimente interzise - este ceva ce doriți, asta aruncă persoana care se înfometa la prima! Experții în nutriție consideră că unul dintre cele mai importante principii ale unei diete echilibrate este consumul regulat de alimente pe parcursul zilei. În același timp, pentru micul dejun este recomandat să mâncați terci cu lapte degresat, brânză de vaci, iaurt sau muesli - aceasta vă va percepe energia pentru întreaga zi. Prânzul ar trebui să fie, de asemenea, plin și include o supă sau o mare parte din salata de legume și o bucată de carne sau pește (pește este mai bine să mănânce mai des decât carnea). De asemenea, nu este interzis să mănânci o porție de spaghete cu brânză și legume. Cei care doresc să piardă în greutate pot fi sfătuiți să adăugați mai mult piper și condimente la feluri de mâncare. Nutriționiștii germani au ajuns la concluzia că condimentele picante măresc transpirația și astfel ajută la scăderea excesului de greutate. Dar această metodă este potrivită numai pentru cei care au un stomac puternic. Cina ar trebui să fie ușurată cât mai mult posibil: un pahar de iaurt, iaurt, legume compotate, vinaigret sau orez (carnea nu este recomandată seara) - la alegere. Astfel de produse nu se vor instala niciodată pe coapsele tale cu depuneri de grăsime.
Între mesele de bază puteți mesteca un măr, o portocală, o banană, un morcov - da, de fapt, orice fructe sau legume. În plus, nu uitați că acestea conțin o mulțime de fibre, care curăță corpul de substanțe nocive. Dar fără de care puteți face fără, este fără exces: pâine și rulouri albe. Într-o iarnă lungă plictisitoare, probabil că ne-au ajutat să devenim mai activi și mai distractivi, deoarece aceste produse conțin serotonină, responsabilă de buna dispoziție. Vara, antidepresivele de făină trebuie înlocuite cu mai puține calorii - cereale, pâine, fructe. De asemenea, produsele lactate (chefir, iaurt, lapte, brânză de vaci, brânză cu conținut scăzut de grăsime) ar trebui să apară zilnic pe masă - acestea vă vor susține imunitatea și ajustați intestinul.
Dacă vă place dulce, în loc de ciocolată, vă răsfățați cu un amestec de fructe uscate, derulat printr-o mașină de tocat carne, cu nuci tăiate - delicios incredibil! Și înlocuiți prăjiturile cu cremă sau gemuri - aceste alimente au conținut caloric semnificativ mai scăzut.
Pasul 4. Sucul - tot capul!
Sucurile de fructe și legume sunt un atribut indispensabil în meniul de vară. În primul rând, ele creează un sentiment de sațietate și, în același timp, au conținut caloric scăzut, în al doilea rând, ne hrănesc cu vitamine și substanțe biologic active, în al treilea rând, vindecă și netezesc pielea. Sucurile de legume sunt mai puțin calorice decât fructele și sunt extrem de benefice pentru organism. Deci, un amestec de suc de morcov și de varză curăță perfect intestinele și ajută la pierderea excesului de greutate. Sucul de roșii este un produs alimentar cunoscut și un antioxidant activ. Sucul de dovleac este, de asemenea, un bun ajutor în lupta împotriva excesului de greutate corporală: elimină toxinele și pătează sentimentul de foame. În sucurile de legume nu este rău să adăugați ierburi proaspete tocate - se dovedește doar un depozit de vitamine. Dar nu uitați să beți sucuri de fructe: grapefruitul și ananasul stimulează vitalitatea, vă fac mai activi, în același timp arderea grasimii și portocaliul face pentru lipsa de vitamina C.
În plus față de sucuri, beți mai multă apă. Cantitatea de lichid pe care o bei în timpul zilei trebuie să fie de cel puțin 1,5-2 litri (aceasta include sucuri, supe și ceai și cafea). Apa nu se recuperează - excesul este îndepărtat din corp, transportând cu el substanțe nocive. În plus, apa ajută la oboseală și apatie. O dată pe săptămână puteți aranja zilele de descărcare - nu puteți mânca, ci doar să beți: apă (simplă și minerală fără gaz), ceai din plante și sucuri.
Pasul 5. Sunt permise sărbătorile de lăcomie!
O persoană nu se poate menține permanent în cadru - aceasta duce la o stare de stres cronic și depresie. Deci, gândiți-vă la ceea ce luptele noastre pentru o figură bună, dacă această dispoziție este la zero? Prin urmare, ocazional mici festivaluri de lăcomie sunt pur și simplu necesare! De exemplu, mergeți la un restaurant și comandați-vă o farfurie de miel sau pește cu cartofi prăjiți. Sau cumpărați un tort pentru ceai și luați-vă sufletul. Nutriționiștii cred în mod corect că astfel de abateri de la reguli, dacă, desigur, ele nu sunt prea frecvente și nu constau în 100% grăsime, nu vor "împodobi" figura dvs. cu kilograme în plus. Doar nu uitați a doua zi după lăcomie, du-te înapoi la o dietă echilibrată de 1500 kcal, și în a treia zi după "vacanța burta" du-te la sala de sport. Într-adevăr, în a treia zi, o sărbătoare recentă se poate transforma în țesut adipos. Și dacă în acel moment l-ai "lovit" cu aerobic sau alergând, nimic inutil nu va fi lăsat nicăieri. În același timp, nu sunt necesare antrenamente lungi și epuizante! Doar faceți un mic exercițiu pentru a exclude depunerea de grăsimi după "vacanța la burtă". Dacă nu există nicio modalitate de a ajunge la sala de sport, încercați să vă deplasați cât mai mult posibil în a treia zi "critică": stați mai puțin la serviciu, alergați de mai multe ori cu un perete pietonal de podea în sus și în jos. Deși este o idee bună să o faceți și doar pentru prevenire, nu doar pentru a consuma calorii suplimentare consumate cu o zi înainte.
Pasul 6. Îngrădiți-vă apetitul cu vanilie și feluri de mâncare albastră!
Faptul că mirosul afectează în mod miraculos corpul uman a fost de mult cunoscut. Unele dintre ele stimulează senzualitatea, altele se calmează, altele sunt încărcate de energie și bună dispoziție. Și există astfel de arome care ajută să facă față sentimentului de foame necorespunzător. Luați o bucată de banane și un măr verde, un vârf de menta și vanilie. Încălziți toate acestea în ulei vegetal și inhalați vaporii, de îndată ce vă simțiți foame sau 15 minute înainte de a mânca - veți simți că apetitul va scădea considerabil.
Există și alte trucuri pentru a înfrunta apetitul. De exemplu, uneori este suficient să nu alegeți o farfurie mare pentru mâncare, ci una mică (acesta este cazul când mărimea contează!) La urma urmei, când mâncăm dintr-un vas grozav, este atât de greu să rezistăm tentației de a face mai multe delicii culinare! Și nu poți pune prea mult pe o farfurie mică. Se pare că în loc de o servire mănânci doar jumătate.
Și încă un truc care ajută la reducerea apetitului excesiv - mănâncă pe feluri de mâncare albastră! Culoarea albastră nu calmează numai sistemul nervos, ci ajută și la atenuarea foamei.
Pasul 7. Căutați oameni cu minte asemănătoare!
Nutriționiștii au descoperit că scăderea în greutate cu oameni cu aceeași minte este mult mai ușoară decât singură. În compania altei pierderi în greutate, beneficiați de un stimulent suplimentar. În plus, frații de slăbire se uită nu numai pentru ei înșiși, ci pentru voi, ceea ce nu vă permite să vă relaxați. Prin urmare, convingeți soțul sau prietena să meargă pe o dietă echilibrată și să rămână ferm la obiectiv, organizându-vă îngăduința doar ocazional. Veți vedea - scăderea în greutate împreună nu numai că va fi mai ușoară, ci și mult mai distractivă, iar restricțiile pentru dulce-grași nu vor fi atât de dureroase!
Pasul 8. Nu vă puneți un super-gol!
În lupta pentru a obține o figură ideală, antrenamentul singur nu se oprește de obicei acolo. Femeile pur și simplu se sinucid cu diete, special-trenningami, uneori chiar se întorc la chirurgi plasticieni. Și de ce? Pentru că au stabilit inițial goluri neatinsă! Deci, dragi femei, nu vă stabiliți o sarcină superioară pentru a obține parametrii de model prețioși! Evaluați în mod obiectiv cât de mult trebuie să pierzi un kilogram. Apropo, nu te astepta prea mult la obiectivitatea ta: dupa cum arata mai multe studii, 75% dintre femei cred ca au o greutate corporala excesiva, dar medicii considera ca excesul de greutate este de numai 25% (de aceea este mai bine sa afli de la medic daca ai nevoie pentru a pierde in greutate de fapt). Poate îți spui doar că ai o figură rea? În acest caz, evident, aveți câteva complexe psihologice și în locul unui nutriționist, consultați mai bine un psiholog.
Dar dacă, la urma urmei, o pereche de kilograme vă în mod evident de prisos, amintim din nou că vara nu este momentul pentru alimentarea cu fulgere: cu excepția stomacului agitat și a aceluiași aspect, nu va face nimic. Doar revizuiți-vă dieta, făcând-o mai diversă și bogată în vitamine și, în același timp, calorii scăzute. Și vă permite să piardă în greutate nu este rapid, dar fără probleme, este doar pentru mai bine - atât de fiabile! Linișteți-vă - veți fi mai departe. Mai ales că înainte de sfârșitul sezonului de plajă există încă mult timp ...