Ce include pregătirea prenatală? În primul rând, găsirea păcii, a păcii interioare și numai atunci - exerciții fizice și formare. Iată principalele puncte care alcătuiesc întregul proces de pregătire a mamei viitoare pentru naștere.
1. Înțelegerea procesului de naștere al copilului, ce se întâmplă cu corpul în acel moment, care sunt etapele nașterii și modul în care ne putem ajuta în ele;
2. Schimbarea atitudinii față de durere și frică în fața acesteia - prin informare, sprijin partener, vizualizare, afirmare și multe altele.
3. Studiul diferitelor metode de respirație și posturi utilizate în timpul nașterii;
4. Formarea controlului asupra mușchilor implicați în naștere, reducerea conștientă a mușchilor vaginali în timpul travaliului;
5. Abilitatea de a vă odihni cu sufletul și corpul;
6. asigurarea condițiilor favorabile și sigure pentru nașterea unui copil;
7. Clarificarea strategiei de naștere, elaborarea unui plan în conformitate cu schema de naștere preselectată a copilului.
Cel mai important factor este atitudinea mamei față de procesul de naștere. Este important să o accepți așa cum este - fără rezistență și frică. Se recomandă să se concentreze asupra a trei aspecte principale:
- pregătirea organismului pentru schimbări fizice în timpul sarcinii; - exerciții de yoga special concepute pentru rezolvarea unor probleme cum ar fi dureri de spate, curbură a coloanei vertebrale, umflarea mâinilor și picioarelor, diverse boli. Ele cresc, de asemenea, flexibilitatea muschilor, ajuta la întărirea oaselor și depanarea sistemului echilibrat hormonal;
- pregătirea fizică și psihologică pentru naștere; - dezvoltarea mușchilor implicați în muncă, respirație și alte tehnici pentru a facilita procesul de naștere, relaxare și meditație care ajută la rezolvarea fricii și tensiunii - principala cauză a durerii la naștere;
- comunicarea cu copilul în sine - concentrare și meditație, tehnici de respirație, comunicare prenatală, efecte vizuale pentru întâlnirea cu sufletul copilului nenăscut.
Beneficiile Yoga în timpul sarcinii
Este foarte important în această perioadă ca o femeie să se simtă în armonie cu starea ei fizică și psihică. Practica regulată a yoga - posturi, tehnici de respirație și meditație - contribuie în mare măsură la dezvoltarea fizică, emoțională și spirituală a mamei și a copilului în curs de dezvoltare.
Beneficiile mintale ale yoga sunt foarte vizibile, în special în timpul celor nouă luni de hipersensibilitate, când schimbările hormonale și fizice fac femeile deosebit de vulnerabile. Datorită practicării obișnuite a yoga, treptat, perspectiva asupra vieții atinge dimensiunile nevăzute anterior, repetarea anumitor mantre calmează mintea și promovează dezvoltarea pozitivă a copilului.
Antrenamentul fizic
Complexul de exerciții pentru femeile gravide include lucrul cu mușchii principali ai abdomenului, coloanei vertebrale, taliei, pelvisului și perineului. Consolidarea muschilor presei abdominale nu este doar necesară pentru a duce copilul, ci și pentru pregătirea nașterii copilului la lumină. Fixarea corectă a coloanei vertebrale este necesară pentru funcționarea normală a sistemului nervos și pentru prevenirea încărcăturilor crescute pe spate. Coloana vertebrală flexibilă este o măsură preventivă împotriva curburii, care poate apărea la unele femei gravide. Pentru zona pelviană și perineu, este deosebit de important să fiți într-o poziție "ghemuită". În această poziție este cel mai bine să vă pregătiți corpul pentru nașterea copilului.
Pregătire psihologică
Psihologia și filozofia yoghinelor pot ajuta multe mame viitoare să înțeleagă experiența prin care trece în timpul sarcinii. Unul dintre scopurile principale ale yoga este de a crește gradul de conștientizare și de a dezvolta o mărturie imparțială în tine. Abilitatea de a merge departe și a observa din exterior, ceea ce se întâmplă, prin ochii unui martor, elimină multe temeri și tensiuni.
Scopul yoga este de a găsi un centru interior unde este întotdeauna liniștit, indiferent de ceea ce se întâmplă la periferie. Acest lucru creează un sentiment de încredere în sine și deschide o fereastră către potențialul inepuizabil interior care va fi deosebit de necesar pentru nașterea unui copil.
Echipamente de respirație
Ele sunt deosebit de importante nu numai pentru că furnizează mai mult oxigen pentru nevoile corpului fizic al mamei și copilului, dar ajută la calmarea minții, servesc ca un instrument puternic pentru eliminarea fricii și a tensiunii și chiar ajută la combaterea insomniei.
În plus față de armonizarea celor două emisfere ale creierului, respirația corespunzătoare vă va ajuta să vă relaxați și să acordați atenție în interior, ajutând astfel la ascultarea propriului corp. Această abilitate oferă o naștere cu adevărat naturală a unui copil.
relaxare
Metode special create de relaxare sunt un aliat important în timpul sarcinii. Folosindu-le în mod regulat, puteți asigura comunicarea prenatală cu copilul dumneavoastră. Relaxarea învață corpul să se relaxeze și să se abțină de la minte, să fie departe de anxietate și îndoială. Puteți intra cu ușurință în spațiul interior, unde este întotdeauna liniștit și unde există un adevărat epicentru al ființei.
Cu ajutorul vizualizării și afirmațiilor pozitive, puteți aduce procesul de naștere la ideal, fără durere și supraîncărcare. Acest lucru este destul de fezabil odată cu formularea corectă a sarcinii și cu o implementare clară a planului prezentat în prealabil.