Fiecare femeie dorește să-și păstreze aspectul giric, aspectul atractiv, recursul sexual. Prin urmare, orice femeie respectatoare și iubitoare de vârstă de îmbrăcăminte este interesată de subiectul modului de a se forma independent după livrare "
Ce fel de defecte ale figurii pot apărea după sarcină și naștere? În primul rând, este o notorietate excesul de greutate. Unele femei reușesc să câștige până la treizeci de kilograme în timpul sarcinii. Vo-a doua, este un stomac înclinat. Este clar că apare în timpul sarcinii cu un făt mare, policilamnios, sarcini multiple. În special, acest abdomen este frecvent la femei, cu mușchii slăbiți ai presei. În al treilea rând, este un sân încremenit. Sânii mici și alăptarea bună duc întotdeauna la îndoială și întindere.
Cea mai eficientă modalitate de a vă aduce în formă după naștere este, fără îndoială, educația fizică. Există complexe care vizează întărirea mușchilor din diferite părți ale corpului. De exemplu, aici sunt câteva exerciții.
Exerciții pentru corectarea taliei și a părților laterale
Exercițiul # 1
Poziția de plecare este poziția pe genunchi, spatele este îndreptat. Piciorul drept ar trebui să fie luat deoparte, accentul ar trebui să fie transferat la genunchiul piciorului stâng. Facem 20 de trunchi de trunchi la piciorul drept. Apoi schimbați poziția și faceți 20 de pante la piciorul stâng.
Exercitarea 2
Așezați-vă pe partea stângă, îndreptați-vă picioarele. Luați picioarele stângi ușor în spate, iar partea dreaptă înainte. Plasați mâna stângă pe podea, îndoită la cot. Corect - apucă talia. Ridicați trunchiul în sus, sprijinind brațul (stânga) și picioarele, fără a ajuta picioarele. Șoldul și umărul din partea dreaptă ar trebui direcționate strict către tavan. Țineți în poziția superioară timp de 3 secunde și reveniți încet la poziția de pornire. Atunci când efectuați exercițiul, nu puteți desface corpul - pieptul și fața nu trebuie îndreptate spre podea. Repetați exercițiul cel puțin 8-10 ori (pentru fiecare parte a corpului).
Exercitarea 3
Lie pe spate, mâini sub cap, piciorul drept este îndoit și aruncat peste șoldul piciorului stâng. Înclinându-vă cu umărul drept pe suprafața podelei, efectuați o contra-mișcare cu umărul stâng la genunchiul drept. Reveniți la poziția de pornire. Este necesar să faceți 10-15 repetări pe fiecare parte.
Exercitarea 4
Poziția de plecare - situată pe spate, mâinile din spatele capului sunt îndoite la coate. Ridicăm trunchiul, fără să ne luăm picioarele de pe podea. Coborâți încet la poziția inițială. Este necesar să faceți 10-15 repetări.
Exerciții pentru corecția sânilor
Exercițiul # 1
Stați în genunchi, înclinați-vă mâinile pe marginea canapelei (brațele trebuie să fie pe lățimea umerilor), faceți contra-mișcare pe canapea, atingând marginea pieptului. Apoi, folosind numai puterea mâinilor, reveniți la poziția de plecare. Păstrați spatele drept, nu îndoiți în partea inferioară a spatelui. Exercitați până când lumina este obosită. După ce vă obișnuiți cu mușchii, adăugați push-up-uri de pe canapea și apoi de la podea.
Exercitarea 2
Îmbrățișează mâna stângă a încheieturii mâinii drepte, iar cea dreaptă - cea din stânga. Faceți mișcări clare ale contorului, menținând poziția maximă pentru câteva secunde.
Exercitarea 3
Împingeți-vă mâinile în palma mâinii sub bărbie, degetele sunt conectate și îndreptate în sus. Strângeți partea de jos a palmei, făcând contra-mișcări de 20 de ori.
Exercitarea 4
Poziția de plecare ca în exercițiul anterior. Stoarcerea periilor unul către celălalt, le întoarcem spre interior și apoi de la noi înșine - de 20 de ori.
Dacă nu vă place să faceți exerciții plictisitoare, mergeți la dans. Fitness-ul modern oferă multe tehnici diferite. Foarte popular printre fete este programul de fitness Tie-bo. Aceasta este o ocupație foarte intensă și energică, aducând rapid cifra în ordine. Sunt mișcări aerobice, imită metodele artelor marțiale. Exercițiile ard perfect grăsimile, dezvoltă plasticitate, flexibilitate, echilibru și reacție bună, antrenează sistemul cardiovascular. Este suficient să cumpărați un CD pentru a studia acasă oricând. Dacă pentru dvs. un astfel de tip de angajare este contraindicat sau "nu în interior", atunci pentru sprijinirea figurii și a fundalului emoțional, se angajează în dansuri. Dansurile orientale moderne sunt deosebit de bune în acest sens. Acestea se pot face aproximativ două săptămâni după naștere. Dansurile orientale includ mișcări care au un masaj și chiar un efect de vindecare asupra organelor interne. Faceți talia mai elegantă și mai frumoasă.
Pentru a se auto-forma în formă după naștere, puteți folosi împachetări. Avantajul indiscutabil al împachetării este un efect anticelulitic, întineritor, tonifiant. Împachetează bine și ajuta la corectarea figurii. Întregul corp și zonele locale sunt supuse împachetării. Cel mai ieftin mijloc popular și ușor accesibil pentru împachetare este lutul și murdăria. La compoziția lor, puteți adăuga uleiuri esențiale și puteți adăuga cofeina, dacă nu există contraindicații. Contraindicații în acest caz sunt sarcinile și bolile cardiovasculare, hipertensiunea arterială. Cofeina poate fi achiziționată la farmacie sub formă de fiole. În plus față de materiile prime, este necesar și un film stretch.
Un alt instrument eficient este masajul. Dacă nu există masaje la domiciliu, nu vă faceți griji, utilizați un masaj manual. Este foarte util să masați șoldurile și zona taliei. Masajul este un ajutor important în lupta pentru frumusețe. Acesta va asigura drenaj limfatic, îmbunătățește circulația sanguină și metabolismul. Masajul vă ajută să păstrați pielea tânără și sănătoasă pentru anii următori. Există diferite tehnici de masaj la domiciliu - acesta este un masaj cu o perie, masaj cu miere, conservat. Când alegeți o metodă de masaj, nu uitați de contraindicații. În caz contrar, există o șansă de a avea probleme noi. De exemplu, un model urât de ochiuri pe picioarele vaselor mici de sânge. În masaj pentru corectarea figura, pensete, clapete, rulare de pliuri grase, măcinare sunt întotdeauna utilizate.
Sunteți convins că, știind cum să vă autocompleți după livrare, puteți să o faceți. Apoi - dă-i drumul! Și poate că figura dvs. va deveni chiar mai frumoasă și mai atractivă decât înainte de sarcină și naștere.