Cel mai adesea excesul de centimetri pleaca doar de la abdomen, si nu un stranut. Drept urmare, picioarele rămân locurile cele mai problematice. De ce? În cele mai multe cazuri, cauza este o alegere greșită de dietă sau exercițiu fizic. În acest articol, vă vom spune despre ce fel de hrană și ce activități fizice vă vor ajuta să pierdeți greutatea în picioare.
De ce dietele nu pierd aproape în greutate?
În primele câteva zile, corpul unei persoane care slăbește începe să ardă carbohidrații și abia apoi pleacă apa. Pentru a începe să renunți la grăsime, va dura câteva săptămâni. Și dacă dieta este ridicată incorect, atunci o scădere accentuată a volumului pielii se întinde și începe să se înțepenească, ca urmare a apariției de vergeturi. Cu toate acestea, acest lucru poate fi evitat dacă intri în sport.
Produse care ajută la scăderea picioarelor în greutate
1. Iaurt, ryazhenka, kefir, iaurt . Aceste băuturi sunt o modalitate minunată de a satisface foamea. Acestea conțin puține calorii, în timp ce sunt utile pentru că au economisit substanțe utile și oligoelemente. Calciu, care este conținut în produsele lactate fermentate, pentru câteva luni vă va ajuta să scăpați de centimetri suplimentari nu numai la talie, dar și la picioare.
Cu toate acestea, există o nuanță. Produsul trebuie preparat in-house. Pentru a face acest lucru veți avea nevoie de un lichid și un iaurt. Puteți cumpăra un starter într-un supermarket sau într-o farmacie. Datorită acestui lucru vă puteți răsfăța pe dumneavoastră și pe membrii familiei dumneavoastră cu iaurt proaspăt fără conservanți, coloranți, agenți de creștere și aromatizări.
2. Uleiul de pește sau somonul . Produse esentiale pentru pierderea in greutate. De ce? Este foarte simplu. Când începem să murim de foame, apare inflamarea în stomac, care poate duce la gastrită, ulcere și alte boli. Acizii grași omega-3 care sunt conținute în aceste produse ajută la rezolvarea acestei probleme. În plus, ele contribuie la arderea grăsimilor în organism. De aceea este foarte important să pierdeți în greutate în timp ce mâncați vitamine sau mâncați pește coapte (fiert).
3. Ceaiul verde . Probabil, fiecare fată știe despre ceaiul poliezelenogo. Îmbunătățește metabolismul, astfel încât talia și șoldurile piciorului să piardă în greutate. Dar trebuie să beți fără zahăr. Puteți adăuga puțină miere.
4. Apa este foarte importantă pentru pierderea în greutate. Nu numai că îmbunătățește metabolismul, ci ajută și la satisfacerea senzației de foame. Pentru a obține destul de repede, chiar înainte de a mânca, beți un pahar de apă caldă fiartă sau purificată. În timpul zilei, trebuie să beți cel puțin un litru și jumătate. Dar uitați de băuturi scumpe și dulci, sucuri de magazin - ele conțin o mulțime de aditivi și zahăr.
5. Cafea . Această băutură nu vă ajută să pierdeți excesul de kilograme, dar vă va percepe energia pentru întreaga zi. Ca rezultat, veți mișca mai mult și, prin urmare, ardeți mai multe calorii. Dar consumul de cafea este mai bun decât fără zahăr. Puteți adăuga un pic de lapte sau smântână smântână.
6. Ouă . Acest produs este foarte des inclus în diferite diete. Aproape fiecare mic dejun dietetic începe cu ouă. În fiecare zi, desigur, nu ar trebui să fie folosite, dar de câteva ori pe săptămână puteți.
7. Fructe și legume ar trebui să fie mâncat în fiecare zi. Acestea vor ajuta la evitarea beriberi și ajută la menținerea sănătății. În plus, ele sunt ideale pentru gustări pe tot parcursul zilei. Grapefruit, avocado, mure, măr, roșii, castravete, pepene verde și așa mai departe. Toate acestea pot fi consumate în cantități nelimitate și nu cresc în greutate.
8. Terciul este foarte util . Dacă vă decideți să scăpați de centimetri în fese și coapse, începeți să mâncați fulgi de ovăz. Este imposibil să adăugați diverse fructe uscate, nuci, bucăți de legume, miere. Pentru o varietate include în dieta și pasta de hrisca. Numai sarea și uleiul nu pot fi plasate.
9. Alimente lichide . Fetele încep să crească în greutate în zona picioarelor când nu mai mănâncă borșt și supe. Ele sunt foarte utile și ajută la menținerea metabolismului potrivit.
De ce nu pierdeți picioarele din greutate sau din ce produse merită remarcate
1. Dulce și făină : chifle, paste, vareniki, pelmeni - toate acestea vă doare numai figura. Prin urmare, eliminați totul de la dietă și înlocuiți produsele mai utile. De exemplu, fructe uscate, miere. Pâinea trebuie să fie doar negru sau gras.
2. Soda oprește fluidul din corp, ca urmare a corpului se umflă și devine excesul de greutate.
3. Micul dejun pentru pierderea în greutate este de fapt foarte caloric. Există o mulțime de aditivi, zahăr, amidon și grăsimi. Ca urmare, fetele de la micul dejun nu cresc subtire la picioare, dar cresc doar grasimea la nivelul taliei. Prin urmare, este mai bine să vă pregătiți propriul mic dejun din mâncare sănătoasă.
4. Cârnații sunt foarte dăunători . Sunt fabricate din grăsimi, soia, condimente, vopsele, sare, arome și alți aditivi nocivi. În mezeluri stagami conține aproximativ 300 de calorii, care merg imediat la picioarele tale.
5. Condimente și apă de sare deține în organism, din care există umflături, greutate în stomac și excesul de greutate.
De ce exercițiile fizice nu aduc beneficii?
Uneori puteți întâlni fete cu picioare foarte dure, care nu arată foarte feminine. Aceste fete au făcut o greșeală gravă - au îngrășat grăsimea înainte de a da încărcătura. Există exerciții speciale care ajută la eliminarea volumelor excesive pe picioare.
1. Aerobicul pas a apărut mult timp în cluburile sportive. Se demonstrează că exercițiile colective sunt mult mai eficiente, deoarece practicarea micii, care au aceleași probleme, este mult mai ușoară. În plus, pas cu aerobic este că, cu ajutorul ei puteți pierde în greutate, nu numai în picioare, dar și în brațe, în talie. Pentru a obține rezultatele dorite, trebuie să mergeți la antrenament de două ori pe săptămână timp de trei până la patru luni.
Cel mai bine este că primele câteva sesiuni pe care le-ați supravegheat pe antrenor și ați urmat executarea corectă a exercițiilor. În caz contrar, nu puteți obține rezultatele corecte.
2. Rularea. Este necesar să se înțeleagă că nu va fi posibil să pompezi mușchii cu ajutorul lui Begawam. În primele două săptămâni, volumul vițeilor poate crește, dar după un timp picioarele vor începe să scadă în volum. De la început puteți decide care părți ale corpului doriți să eliminați volumele. Acest lucru va ajuta la elaborarea unui plan de formare. De asemenea, este necesar să rețineți că, pentru a obține rezultate notabile într-un timp scurt, este necesar să combinați toate acestea cu sarcini mai grave.
Fâșiile și coapsele își vor pierde greutatea dacă faceți jogging. Tehnica Sprinter este utilă pentru viței. Rețineți că pantofii trebuie să fie confortabili, altfel puteți deteriora articulațiile și gleznele. Dacă nu aveți ocazia de a alerga în fiecare zi pe stradă, atunci cumpărați o bandă de alergare. Acesta vă va permite să controlați în mod independent viteza alergării, numărul de pași și de timp. Deci, puteți viziona televizorul și puteți rula în același timp.