Între mese avem adesea intervale mari de timp, iar alimentele în sine constau în principal din carbohidrați simpli. Acești factori ne trezesc un poftă de mâncare și, din această cauză, ne ridicăm de fiecare dată cu nerăbdare pe alimente și mâncăm de câteva ori mai mult decât ceea ce corpul nostru are cu adevărat nevoie.
Ce facem ca rezultat? Cred că acest lucru este cunoscut multora și, chiar din cauza experienței proprii, aceasta este o stare de sănătate subminată, supraponderală, starea depresivă, stare depresivă și obstacole în aproape toate sferele vieții.
Suntem norocoși și, în prezent, mulți medici și nutriționiști oferă un sistem excelent - o hrană fracționară. Adesea acest sistem este folosit pentru a scăpa de excesul de greutate, dar este un ajutor excelent și pentru cei care doresc doar să-și îmbunătățească sănătatea. Sistemul de nutriție fracționată îmbunătățește metabolismul, ajută corpul nostru să elimine toxinele și deșeurile care se acumulează. Mai multe informații despre acest sistem vă vor ajuta în acest articol "Dieta fracțională pentru pierderea în greutate: avantajele și dezavantajele nutriției fracționare".
Dietă fracțională pentru pierderea în greutate
Baza de nutriție fracționată este de a mânca des, dar în porții mici. Cu o scădere a porției și a frecvenței consumului de alimente de 5-6 ori pe zi, hormonul, care provoacă un apetit puternic, nu are timp să se dezvolte. Avantajul este că corpul nostru nu mai dă grăsime pentru rezervă, nu ne mai simțim foame și ne simțim mult mai bine din punct de vedere psihologic, pentru că știm că vom mânca din nou în 2-3 ore.
Cum sa mananci corect
Cum și ce este mai bine să mănânci când treci la un aliment fracționat? Mai întâi trebuie să reduceți porțiunea. Începe să mănânci jumătate din porțiunea obișnuită, trecând treptat la cantitatea de alimente care se potrivește într-un pahar sau pe palma mâinii tale.
Principalele mese pot fi lăsate în același timp ca înainte și, treptat, în 2-3 zile, începeți să schimbați compoziția a ceea ce mănânci.
Pentru micul dejun, cel mai bine este să consumați alimente pe bază de carbohidrați, dar carbohidrații ar trebui să fie complexi: pot fi cereale, fructe sau pâine integrală de grâu și așa mai departe.
Pentru prânz și cină, ar trebui să pregătiți alimentele pe bază de proteine, în timp ce nu le puteți combina cu amidonul - paste făinoase, cereale sau cartofi, nu uitați și de alimentele bogate în fibre. Pentru aceasta, legumele non-amidon sunt cele mai bune.
Zilele fracționale includ mese suplimentare între micul dejun și prânz, precum și între prânz și cină. Dar o gustare ușoară cu chipsuri sau sandwich-uri și, în special, cu batoane de ciocolată nu trebuie făcută, deoarece în acest caz sistemul de alimentare fracționată nu are sens. Cel mai bine este să mănânci muesli naturale, iaurturi, pâine de cereale, legume proaspete sau fructe și să bei și suc proaspăt și compot din fructe uscate cu miere.
De asemenea, organismul are nevoie de grăsimi naturale. Sunt pline de semințe de floarea-soarelui, nuci, avocado și ulei necurat din in, măsline, floarea-soarelui etc. De asemenea, nu ar trebui să excludeți untul din rație, dar 30 de grame pe zi vor fi suficiente și ar trebui să fie doar unt, nu răspândit sau margarină.
De asemenea, merită să ne amintim că avem nevoie de o cantitate mare de apă curată, de aproximativ 2 litri pe zi, deoarece celulele noastre sunt de 75-95% apă. Dacă beți un pahar de apă cu 20-30 minute înainte de a mânca, nu numai că va ajuta la menținerea echilibrului necesar de apă în organism, ci va contribui și la îmbunătățirea digestiei și, prin urmare, la scăderea în greutate.
Amintiți-vă că dacă mâncați doar de câteva ori pe zi, atunci corpul începe să se descompună, nu de grăsime, ci de mușchi. În acest caz, după o masă abundentă, nivelul insulinei crește și consumul de calorii devine gras, mai ales atunci când mâncăm "bunele" bunuri dăunătoare și inutile.
Pro și contra sistemului de alimentare fracționată pentru pierderea în greutate
Pe lângă efectele pozitive ale alimentației fracționate, există și dezavantaje. Ce include asta? Pro-urile de a pierde în greutate pe acest sistem: nu este nevoie să muriți de foame, puteți mânca de multe ori, astfel încât nu există nici o teamă că puteți pierde în greutate cu o dietă; Cantitatea de alimente pe care o consumați va scădea semnificativ, deoarece pofta de mâncare va fi mai mică și veți dezvolta obiceiul de a mânca puțin, dar de multe ori. Metabolismul va deveni mai rapid, ceea ce înseamnă pierderea în greutate. Un alt plus este că greutatea în acest caz scade încet, dar nu se întoarce.
De asemenea, somnul este normalizat - persoanele care mănâncă pe un sistem fracționat, dorm mult mai bine și dorm, apoi este mai ușor să te trezești, pentru că organismul nostru nu mai trebuie să-și petreacă energia pentru a digera excesul de alimente.
O dieta fractionala pentru pierderea in greutate are un minus, dar este doar una si nu are nimic de-a face cu sistemul in sine, ci cu modul nostru de viata. Oamenii care muncesc uneori este foarte greu să urmeze un astfel de sistem. Se întâmplă să mănânci chiar o dată, să nu mai vorbim de mai multe mese, dar acest lucru nu se aplică deja sistemului alimentar, ci sistemului de lucru și stilului de viață în general.
Cu toate acestea, chiar și cu acest lucru puteți face față unei liste de produse pe care le puteți utiliza în diferite momente ale zilei, puteți face un plan de mâncare și în weekend puteți compensa ceea ce nu a fost disponibil în timpul programului de lucru. Pentru a începe o dietă fracționată este cea mai potrivită pentru timpul de vacanță. Atunci nimic nu vă împiedică, corpul va avea timp suficient pentru a se obișnui cu noul regim și va fi mult mai ușor să intre în ritmul de lucru cu astfel de alimente.