Când există un obiectiv de a pierde în greutate, trebuie să vă limitați apetitul. Pentru a nu mânca excesul de foame, trebuie să furi. În acest articol, prezentăm 21 de modalități de a face acest lucru.
1. Începeți cu supă
Fulgi de 250 ml cu legume sau supă de pui sau cremă în fața vasului principal se întreabă: un lichid fierbinte care umple stomacul dă o senzație de sațietate aproape instantanee.
Analizând comportamentul oamenilor la bufet, nutriționiștii au observat că, fără o mișcare de conștiință, au consumat 73% mai multă supă decât ar fi de ajuns pentru sațietate și nici măcar nu au înțeles acest lucru.
3. Mergeți la date
Sa dovedit că, la mesele romantice, femeile arată un apetit mai modest decât de obicei. Dar bărbații, dimpotrivă, au date mai familiare la întâlniri.
4. Nu țineți cina la lumina lumânărilor
O lumină strălucitoare de dimineață este un tovarăș fidel al supraalimentării.
5. Mancati carnea
În cursul experimentului, cercetătorii americani au descoperit că oamenii, în alimentația cărora au fost alimente cu proteine de 30%, au consumat în medie 441 kcal pe zi mai puțin decât cei care au primit numai 15% din proteină. Dar țineți minte: o creștere a proporției de proteine din dietă va ajunge în organism doar dacă nu vă pasă de activitatea activă din sala de gimnastică.
6. Închideți ochii
Din motive de interes, încercați cel puțin o dată să aveți o oră de cină. Masa este tot ceea ce planuiesti sa mananci, te inarmezi cu o lingura de furculita si iti cravesti ochii. Esența experimentului constă în faptul că sunteți convins de experiența personală: senzația de saturație actuală vine cu mult înainte de compot. Explicația este simplă. O persoană nu trebuie să asculte semnalele corpului său, dacă toți colegii de la prânzul de afaceri au comandat un desert sau ceva interesant se întâmplă la televizor, sau cetățeanul de artă a aflat că cina ar trebui să fie complexă. Dar dacă învățați să vă ascultați corpul, chiar dacă vă uitați la servirea pitorească, figura dvs. poate fi invidioasă.
7. Beți multivitamine
O serie de studii sugerează că organismul uman compensează lipsa oligoelementelor prin sinteza activă a hormonului ghrelin, care este responsabil pentru apetitul de lup. Și tu, desigur, mâncați mai mult decât ați planificat.
8. Urmăriți-vă mâinile
Puneți furculita în mâna "nefuncționată" (cea din stânga, dacă aveți mâna dreaptă) - și asigurați-vă că este așa de repede, ca de obicei, nu va funcționa. Este ceea ce aveți nevoie: concentrația hormonului de sațietate de leptină atinge nivelul "totul, nu mai pot", la aproximativ 20 de minute după începerea mesei, ceea ce înseamnă că, odată ce ieșiți din salată, există și altceva care va crapa.
9. Iubeste frunzele
În cursul cercetării științifice se dovedește: femeile, care au început cina de pe o salată (100 kcal), au consumat 12% mai puține calorii în timpul sărbătorii - deși nu s-au gândit la dietă sau la nici o restricție. Nutriționiștii cred că întregul secret este în fibrele nutritive săpunoase, care frunze verzi bogate.
10. Treceți în albastru
După multă cercetare, oamenii de știință chinezi au descoperit că această culoare acționează asupra persoanei ca fiind apetisantă. Sinuscatria, servetelele și vasele, conform observațiilor chinezilor inteligenți, obligă persoana să capteze încet și rapid semnalele creierului, sugerând sațietate. Cu toate acestea, nimeni nu vă împiedică să revănați pereții cerești în tonuri cerești cu o cină cu vedere la mare.
11. Feriți-vă de pizza
Nutriționiștii observă că alimentele tăiate cu piese în formă de pene (cum ar fi pizza sau o plăcintă de bunica a proprietarului) prezintă un pericol taitosomatic pentru talie. Acest formular nu vă permite să evaluați în mod adecvat mărimea porției - aceasta este cheia misterului de ce unitatea de mere întotdeauna se termină prea repede.
12. Adăugați grăsimea
Pentru a arde carbohidratii rapizi, corpul tau are suficient timp - doi - si dupa ce cere din nou mancare. Prelucrarea grăsimilor poate dura mult timp, dar vă este frică de ei ca un incendiu. Și complet în zadar. Deficiența grăsimilor frânează procesele metabolice din organism (și, prin urmare, pierderea în greutate). Pentru a fi și hrăniți bine pentru propria persoană, includeți în meniu folosirea nesaturată: în saladodobavlyay felii de avocado, fructe cu coajă lemnoasă sau semințe, faceți prieteni cu un pește de grăsime și pește pe ulei de măsline de înaltă calitate.
13. Pei
Ceva între mâncare și băutură, fructe de nămol pe bază de iaurt de băut este bun în trei parametri. Complet de proteine, a dărâmat foamea; fibre, dând un sentiment de sațietate fără calorii suplimentare (datorită fructelor); și calciu (mai ales dacă ați amestecat iaurt cu o banană) - ultimul element este responsabil pentru faptul că corpul este ars, și nu depozitate grăsime.
14. Alegeți pâinea
A refuza de la ea este dificil, și nu este necesar. Pur și simplu mănâncă grâu fără grâu și boabe întregi de făină integrală - este de cinci ori și jumătate mai saturată.
15. Nu merzen
Proprietarii restaurantelor sunt perfect constienti de faptul ca principalul prieten al apetitului lupului este rece, de aceea aparatele de aer conditionat incorporeaza un tambur complet. Cel mai bun mod de a nu-ți ispiti stomacul este să menții corpul cald.
16. Evitați mulțimile
În medie, o persoană care se hrănește într-o companie de trei auto-similare, distruge 75% mai multă mâncare decât una ar mânca singură. La masa celor fără nume - de două ori mai mult decât de obicei.
17. Ignorați cuvintele
Oamenii de știință britanici au descoperit că produsele convenționale sunt mai utile pentru figura dvs. decât cele cu conținut scăzut de grăsimi cu conținut scăzut de calorii. În orice caz, participanții la experiment, care se bucurau de tortul tradițional, se simțeau hrăniți și satisfăcuți și mâncau mai puțin decât de obicei în următoarele 24 de ore. Cei care au ales o versiune dietetică a deserturilor, lasă pe toata grea și în cele din urmă să se suprapună.
18. Crăpați morcovii
Oamenii de știință din Irlanda au atras atenția asupra faptului că morcovii brute îi consolează pe tineri în mod semnificativ mai bine decât cel supus gătitului. Să adăugăm: se referă la cele mai multe legume și fructe suculente.
19. Amintiți-vă vacile
De fapt, ei mănâncă foarte înțelept: aproape fără pauze, dar cu o gumă. Această strategie este, de asemenea, potrivită pentru dvs.: împărțiți meniul zilnic în cinci mese (300-350 kcal fiecare), urmând la intervale regulate (aproximativ 3 ore), atunci nivelul zahărului din sânge nu va fluctua în mod semnificativ și veți deveni nesigur din cauza foametei care vă provoacă mod-all-embracing.
20. Țineți-vă respirația
Plăci proaspăt coapte cu scorțișoară este mai puternic decât cele mai volum devushki, nu se certa. Parfumul divin stimulează secreția de insulină, creierul percepe un astfel de semnal fără echivoc: gazda este înfometată. Acum este clar de ce întâlnirea cu prietenii într-o cafenea-cofetărie "peste o ceașcă de ceai" - este aceasta curățenie a răutății?
21. Prindeți peștele
În evaluarea produselor care satisfac în mod satisfăcător foamea, care a fost compilată de doctorul australian Suzanne Holt, peștele ocupă un al doilea loc onorabil - doar între cartofi și fulgi de ovăz. Aceasta înseamnă că 100 de kilocalorii sub formă de pește sunt saturate mai bine decât o bucată de pui sau miel care merită aceeași cantitate de 100 kcal. Dar nu există substanțe mai utile în pește decât în același cartof.