Apropo, talia este una din acele părți ale figurii feminine pe care oamenii îi acordă întotdeauna atenție. De aceea, de multe secole, femeile s-au strâns în corsete. Desigur, nu puteți recurge la antrenament și nu faceți același lucru, dar trebuie remarcat faptul că corsetul este o parte destul de incomodă a dulapului, dacă îl purtați nu ca niște haine obișnuite, ci ca un obiect care vă poate îngusta talia cu câțiva centimetri.
Pentru a nu vă chinuiți cu reductori artificiali de talie de acest tip, este bine să vă petreceți cel puțin cincisprezece până la treizeci de minute pe zi în sport în fiecare zi. Vă putem asigura că dacă faceți toate exercițiile corect, nu vă lăsați să vă relaxați și să nu vă îngăduiți corpul, apoi într-o săptămână veți observa rezultatul și într-o lună talia va deveni cu adevărat aspen.
În acest articol, oferim un set de exerciții diferite pentru o talie foarte subțire. Printre acestea puteți alege cel mai potrivit pentru dvs. sau puteți folosi toate cele propuse. În orice caz, nu veți fi mai rău, dacă nu vă exersați prea mult și nu vă oferiți sarcini inutile. Nu credeți că epuizarea corpului va duce la un rezultat rapid. Dimpotrivă, în curând veți fi suprasolicitați, în cel mai bun caz și în cel mai rău caz - probleme cu mușchii și ligamentele. Prin urmare, nu vă lăsați să vă relaxați, dar nu lucrați dincolo de limitele a ceea ce este posibil. În tot ce trebuie să cunoașteți mediul de aur.
Deci, înainte de a începe, trebuie să vă încălzi cu siguranță. Nu este un secret pentru nimeni că mușchii trebuie să fie încălziți, pregătiți pentru încărcături, pentru a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor și numai atunci începe încărcarea. Prin urmare, în primele cinci minute ale sesiunii trebuie să mergeți, să faceți câteva rotații cu capul, să vă mișcați brațele și picioarele, să vă întoarceți corpul și numai după aceea - începeți cu îndrăzneală să efectuați direct acele exerciții care vă vor face aspenul taliei.
De asemenea, amintiți-vă că taxa ar trebui să fie repetată în fiecare zi, nu șoim și nu se grăbesc. Toate exercițiile se desfășoară calm și cu concentrare. Doar atunci vor aduce efectul dorit și după antrenamentul fizic vă veți simți vesel și sănătos.
Și acum, mergem direct la exerciții.
Exercițiul 1
În acest exercițiu, toată încărcătura principală ar trebui să fie dată mușchilor presei, așa că, atunci când o faci, încearcă să nu rupi fundul de la podea. Deci, trebuie să te culci pe spate, să-ți pui mâinile în spatele capului, dar nu te închide, nu-ți tragi burta, nu te ridici genunchii și nu te apleci pe podea. Din cauza "timpului", trebuie să vă ridicați capul, umerii și șoldurile și să rămâneți în această poziție timp de zece până la douăzeci de secunde (începeți la zece și creșteți treptat timpul), apoi lăsați-vă din nou pe podea, dar nu vă relaxați. Repetați acest exercițiu de zece ori și dacă este greu pentru dvs., puteți începe cu cinci și fiecare trei până la patru zile crește numărul cu unul. Curând, talia ta va deveni cu adevărat subțire!
Exercitarea 2
De asemenea, trebuie să vă așezați pe spate și să vă îndoiți genunchii, să puneți picioarele pe podea, să vă puneți mâinile de-a lungul corpului cu mâinile jos. În detrimentul "ori" - ridicați încet și încet șoldurile, pentru a rupe coada cozii la câțiva centimetri de podea. Întârzieți în această poziție timp de zece până la cincisprezece secunde. De asemenea, se scufundă ușor la pământ. Asigurați-vă că toate încărcăturile nu se află pe talie, ci pe mușchii presei. Repetați exercițiul de cinci până la zece ori.
Exercitarea 3
Continuăm să efectuăm exercițiile, așezate pe podea, pe spate. Stomacul trebuie retras. Mâinile din spatele capului, degetele nu se închid, deschideți coatele. Îndoiam piciorul drept în genunchi și îl punem direct pe podea. Aruncăm piciorul stâng spre dreapta, astfel încât glezna stângă se așeză pe piciorul drept și genunchiul era întors spre exterior. După aceea, ne ridicăm și ne întoarcem pentru a atinge cotul cu cotul. Poziția trebuie să fie astfel încât punctul de contact să fie aproximativ în centrul trunchiului. Când atinge cotul și genunchiul - înghețăm timp de zece la cincisprezece secunde. După aceasta, revenim la poziția de plecare. Exercițiul se repetă de cinci ori cu cotul stâng și de cinci ori cu cel drept.
Ne așezăm pe spate. Picioarele sunt îndoite la genunchi, picioarele stau în mod egal, paralele unul cu altul, brațele sunt întinse dincolo de cap și degetele sunt închise în încuietoare, stomacul este retras. Ridicăm mâinile, capul și umerii și o facem în același timp și nu îndoiți-vă mâinile în niciun caz. Am înghețat în această poziție timp de zece până la cincisprezece secunde. Apoi, din nou, cadem pe podea. Muschii presei nu se relaxează. Repetăm acest exercițiu de cinci sau zece ori. Totul se face încet și cu concentrare, simțind fiecare mușchi al corpului tău.
Exercitarea 5
Trebuie să mă culc pe stomac. Picioarele se îndrepte. Puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. Capul e pe podea. Apoi ridicați umerii și capul și rămâneți în această poziție timp de zece până la cincisprezece secunde, apoi lăsați-vă pe podea. Repetați acest exercițiu de cinci până la zece ori. După aceea, trebuie să vă răsuciți pe spate, să vă întindeți brațele și picioarele în direcții diferite și să vă întindeți efortul. Țineți-l timp de zece secunde. Acest exercițiu vă va ajuta să vă relaxați și, dacă este necesar, să terminați taxa sau să faceți o scurtă pauză înainte de următorul set de exerciții.
Exercițiul 6
De asemenea, este făcut pe spate. Mâinile din spatele capului, degetele nu sunt închise. Ridicăm picioarele și le traversăm ușor. După aceea, ne coborâm picioarele spre dreapta și le ridicăm din nou. Vom schimba poziția lor astfel încât acum nu este cea dreaptă care stă la stânga, iar cea stângă în dreapta și le coborâm din nou, dar acum spre stânga. Abdomenul este retras. Efectuăm exercițiul încet. Exercițiul se repetă de cinci până la zece ori. În timp, puteți crește la cincisprezece ani. Timpul pentru a ține picioarele încrucișate dintr-o parte și celălalt al trunchiului poate fi de asemenea crescut de la cinci secunde la douăzeci. În timpul exercițiului, nu vă puteți coborî picioarele pe podea.
Exercitarea 7
Trebuie să ne culcăm pe spate, să ne întindem mâna stângă în lateral, să întoarcem palma astfel încât să "se uite" la tavan și să ne punem mâna dreaptă în spatele capului - sub spatele capului. Piciorul drept se îndoaie la genunchi și se pune pe podea drept. Piciorul stâng trebuie să fie așezat pe dreapta, astfel încât glezna să fie aproape de genunchi. După aceasta, trebuie să întindeți mușchii abdominali cu toată forța și să mutați pieptul în diagonală, astfel încât să se deplaseze spre genunchiul stâng până când lama dreaptă a umărului se rupe de pe podea. După aceea, reveniți la poziția de plecare. Exercitarea trebuie făcută de patru până la opt ori, apoi se schimbă poziția picioarelor (din stânga) și se repetă astfel încât lama stângă să se despartă de podea. De asemenea, trebuie să faceți patru până la opt abordări.
Exercitarea 8
Exercitiul trebuie efectuat in pozitia culcat. Picioarele se îndoaie în genunchi, ne păstrăm exact spatele, simțind cum se află complet pe podea. Mâinile trebuie așezate de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Esența exercițiului este de a extinde alternativ mâna stângă la genunchiul drept, și la dreapta - spre stânga. Exercitarea ar trebui să se facă încet, concentrându-se asupra modului în care muschii tensi. Când faceți exercițiul, asigurați-vă că lamele dvs. nu sunt niciodată rupte de pe suprafața podelei. Exercitarea ar trebui făcută de cinci până la zece ori cu fiecare mână.
Exercițiul 9
Acest exercițiu este realizat folosind mingea. Trebuie să te așezi pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi. Pași pentru a pune exact, paralel unul cu altul. Acum, ia mingea (cel mai bun baschet, pentru că are o greutate suficientă pentru acest exercițiu), țineți-l cu ambele mâini și puneți-l în spatele capului. Acum trebuie să ridicați încet capul, umărul, mâinile și întregul corp superior. Mingea este ținută ferm în mâinile noastre și ajungem la picioare. După atingerea punctului maxim pentru dvs., trebuie să rămâneți timp de trei până la cinci secunde și, de asemenea, reveniți încet la poziția de plecare. Exercitarea se repetă de opt până la zece ori. După un timp. Când exerciți acest exercițiu destul de ușor, îl puteți complica prin ridicarea picioarelor într-un unghi egal cu 45 de grade.
Exercitarea 10
Acest exercițiu este foarte simplu în implementarea sa, dar, în același timp, foarte eficient. Trebuie să vă culcați pe podea, să vă îndoiți genunchii, să ridicați ușor capul, apoi să vă luați genunchii și să-i trageți în piept. În același timp, cu picioarele voastre, trebuie să faceți rezistența opusă. Un astfel de exercițiu ar trebui să se facă de la un minut până la cinci. Din când în când, puteți să vă îndreptați și să vă așezați pe jos, timp de cinci până la zece secunde.
Acest exercițiu, în primul rând, lucrează pentru a elimina excesul de grăsime din părți. Toată lumea știe că această parte a corpului feminin este una dintre cele mai problematice, deci chiar și cu o dietă strictă, extra centimetri de acolo pleacă mai târziu numai. De aceea, este necesar să faceți un exercițiu care să vă ajute să scapați de această problemă.
Trebuie să te așezi pe spate, picioarele să se aplece la genunchi și să-ți pun stânga peste dreapta. Îndepărtează-ți mâinile în spatele capului, strânge-ți stomacul. După aceea - ridicați carcasa și rotiți-o încet spre dreapta, în măsura în care o puteți face, întârziem câteva secunde și revenim la poziția de plecare. După aceasta, schimbăm piciorul și repetăm același exercițiu la stânga. Trebuie să faceți cinci până la zece astfel de răsturnări în fiecare direcție. Nu vă ajutați să ridicați mâinile, trăgând în genunchi sau sprijinindu-vă de podea. Exercitarea trebuie efectuată numai cu mușchii abdominali.
Dacă faceți toate aceste exerciții, respectând cu strictețe regulile menționate mai sus, nu vă grăbiți și nu vă distrați, apoi într-o săptămână veți începe să observați rezultatele. Dar, desigur, activitatea fizică funcționează cel mai bine atunci când acestea sunt combinate cu o alimentație adecvată. În nici un caz nu ar trebui să stea pe o dietă strictă, pentru că pur și simplu nu va avea puterea de a exercita. Dar, totuși, o dată pe săptămână puteți aranja o zi de descărcare a fructelor și legumelor, și în mâncarea de zi cu zi, renunțați la alimente prea grase și la consumul excesiv de produse de făină.
Și totuși, amintiți-vă întotdeauna că corpul funcționează mai bine dacă îl saturați cu oxigen, așa că întotdeauna încercați să ventilați bine camera în care jucați sport. De asemenea, trebuie să beți multă apă și ceai de tonifiere, astfel încât să aveți suficiente lichide.
Amintiți-vă că frumusețea dvs. este întotdeauna în mâinile voastre. Nu trebuie să fii leneș și să te relaxezi. Stabiliți un obiectiv - și mergeți la el cu încredere. Apoi, în câteva luni, veți putea avea o talie atât de frumoasă, încât niciun om nu poate să vă privească ochii.