Acestea sunt concepute pentru fiecare gust, astfel încât fiecare dintre noi va fi capabil să găsească un complex adecvat pentru el - antistress. Exerciții speciale pentru a vă relaxa mușchii vă vor ajuta.
Yoga-Nidra Relaxare Divină
Aceasta va ajuta la scăderea rapidă a anxietății și la restabilirea puterii, la relaxarea profundă a minții și a corpului, la înlăturarea minții gândurilor și a îndoielilor anxioase, este necesar doar să învățăm să intram în stadiul intermediar între somn și veghe. O scurtă lecție (20-30 minute) poate înlocui mai multe ore de odihnă. Această direcție este uneori numită yoga pentru oamenii leneși, dar vă permite să eliminați toate clemele, să activați abilitățile creative și să găsiți o soluție bruscă pentru problemele complexe care ne provoacă anxietatea. Ai nevoie doar de concentrare completă. Pentru a obține un efect mai mare, este mai bine să se practice mai bine în tăcere completă și sub îndrumarea unui mentor. Iată o tehnică ușoară pentru începători. Lie pe spate, picioarele împreună, mâinile de-a lungul trunchiului, închideți-vă ochii. Puneți periile din încuietoare, trageți-le în spatele capului și întindeți-vă întregul corp. Apoi, extindeți-vă brațele de-a lungul trunchiului și relaxați-vă brusc. Un loc ideal pentru practicarea gimnastica antistres este o plajă pustie la marginea surfului. Nu există o astfel de posibilitate? Apoi, cel puțin imaginați mental o stropire liniștită de valuri și o mare blândă. Șosete și tocuri cu puțină dispersie, periile vor cădea pe coaste cu palmele în sus. Capul se poate înclina în lateral. Îndepărtați restul stresului, începând cu mâna dreaptă, apoi plecați, apoi ambele mâini în aceeași ordine, picioarele pornind de la piciorul drept și, în cele din urmă, relaxați complet fesele, spatele, stomacul, pieptul, gâtul. Scopul este de a provoca un sentiment de greutate și căldură. Îndepărtați-vă fața, mîngîindu-vă cu frunte mîna. Încercați să simțiți întregul corp. Cu fiecare ocazie pentru a realiza "relaxarea divină", veți fi mai ușor.
Mudra păcii
O versiune mai simplă, dar nu mai puțin populară de yoga pentru ameliorarea stresului este înțelept. Această artă, populară în India și China, are deja peste 2 mii de ani! Se știe că o mulțime de terminații nervoase sunt concentrate pe vârful degetelor, iar vindecătorii de la est cred că principalele canale de energie legate de organele interne importante trec prin degete. Conectându-le într-un anumit fel, puteți lucra pe corpul vostru. Acestea sunt înțelepte, permițând eliminarea anxietății. Efectuați-le cu ambele mâini, o dată mai bine, așezat mai bine, înapoi drept, timp de 3 minute. Timpul cel mai favorabil pentru cursuri este dimineața sau seara. Cunoștințe înțelepte: ajută la ameliorarea tensiunii emoționale, a anxietății, a fricii, a anxietății. Îmbunătățește concentrația, promovează funcția creierului. Recomandat pentru insomnie sau somnolență excesivă. Conectați degetul arătător la degetul mare. Îndreptați degetele rămase fără a vă tensiona. Mudra vieții: oferă o rezervă de vigoarea și rezistența, îmbunătățește bunăstarea generală, restabilește forța după stres. Conectați tampoanele mici ale degetului mic, degetul și degetul mare. Punctul și degetul mijlociu îndreptați fără tensiune. Pământ înțelept: oferă protecție împotriva efectelor externe negative ale energiei. Conectați tampoanele degetului mare și degetul inelului cu o ușoară presiune. Restul degetelor sunt drepte. Mersul pe jos "rapid-lent" este cel mai mare remediu pentru anxietate și, potrivit fiziologilor, este cel mai eficient și accesibil mod de a ușura tensiunea. Atunci când stresul vă va acoperi cu un cap, încercați să lăsați-l. Mersul împotriva anxietății diferă de cel obișnuit prin faptul că îl porniți cu o rată ridicată (mergeți repede, ca și cum ați fi grăbit) și apoi încetiniți treptat. În câteva minute, veți simți că ați ieșit dintr-o stare de anxietate haotică, vă dați seama ce trebuie să faceți și de ce. Astfel de mers pe jos ajută la structurarea gândurilor, face posibilă gândirea într-un mod direct, calm.
Terapie de dans, meditație dinamică
Dacă exercițiul măsurat vă este plictisitor, iar meditația și contemplarea par prea complicate, atunci încercați să faceți față anxietății cu ajutorul unui dans. Sarcina este de a dezactiva fluxul intern al gândurilor, concentrându-se asupra mișcărilor externe. Încercați să vă îndepărtați de modele, să vă mișcați în mod spontan, urmând muzica și corpul. De unde să încep? Nu există un set clar de exerciții în aceste direcții la modă, dar există și tehnici speciale. Încearcă!
"Little Dance". Exercițiu foarte calm, bun pentru încălzire. Ideea este de a folosi un minim de energie pentru a salva situația. Stând drept, cu ochii închiși, veți simți că corpul dumneavoastră involuntar începe să se rotească ușor. Uita-te de ceva timp în spatele acestor mișcări, păstrând echilibrul. Și apoi începeți să vă grăbiți în mod deliberat, pentru a ieși din echilibru. Nu aduceți o cădere, faceți un pas de alunecare și reveniți la o poziție stabilă. Pentru siguranță, faceți exercițiul cu un partener sau cu un perete. Un astfel de joc pe partea subțire ajută la găsirea centrului de echilibru, inclusiv a sufletului.
Complex special de exerciții "Anti-stress-charging"
Fiți angajați în pregătire fizică specială dimineața și seara în perioadele de anxietate, astfel încât, fără pierderea sănătății, să puteți suporta testul de stres. Faceți toate mișcările într-un ritm lent, numai acest lucru vă va oferi pacea minții.
1) Stați drept, întindeți-vă umerii, trageți-vă stomacul. Inspirați, ridicați-vă mâinile și întindeți-vă. Expirați-vă întindeți brațele în lateral.
2) Plasați-vă latimea umărului picioarelor. Înclinați-vă înainte, încercând să atingeți podeaua cu vârful degetelor (picioarele drepte). Țineți în această poziție, treptat aducerea timpului la 3 minute. Îndreptați-vă, respirați profund și expirați, relaxați-vă mâinile, agitați-vă cu perii.
3) Așezați-vă pe un scaun, întindeți-vă, împăturiți-vă mâinile în încuietoare și întinzându-le spre inspirație. Expirați și relaxați-vă. Stați în picioare, inspirați aerul prin nas, rețineți respirația și eliberați prin gură, respectiv, proeminent și tras în stomac (minimum 10 cicluri respiratorii).
4) Stați pe podea, inhalați - ridicați picioarele deasupra podelei, trageți șosetele pe tine, înclinați-vă înainte, ca și cum ați încerca să ajungeți la picioare. Expirați, relaxați-vă.
5) Stați pe stomac și întindeți-vă timp de 30 de secunde imaginându-vă că sunteți trași de brațe și picioare în direcții diferite.