Despre sindromul metabolic se spune mult, dar aproape nimic nu explică. Între timp, acesta este un motiv comun pentru eficacitatea zero a formării și dietelor. Esența este simplă: din cauza alimentației necorespunzătoare și a restului, celulele corpului dobândesc rezistență la insulină și, în consecință, la glucoză. Concentrația de substanțe nedigerate în sânge crește și duce la un dezechilibru global. Simțiți oboseală constantă, iritație, suferiți de migrene și presiune - iar kilogramele în plus nu dispar, indiferent de cum vă transpirați în sală. Ce ar trebui să fac?
Aflați cum să dormiți în mod corespunzător. Aceasta nu este o glumă - un somn sănătos și sănătos normalizează bunăstarea, reduce greutatea și încarcă corpul cu energie. Uitați de gustări dense, filme emoționale și teme de acasă înainte de a merge la culcare. Înlocuiți-le cu un pahar de iaurt sau o bucată de granola, un duș cald și o carte plăcută. Și nu rezervați bani pentru o pernă bună și o saltea ortopedică - aceasta este o plată mică pentru absența osteochondrozelor și a nevralgiei.
Revizuiți propriul meniu. Nu e vorba de diete dure și prelungite - e suficient dacă refuzi carbohidrații "goi" (fast-food, deserturi cu creme, biscuiți industriale, sifon), cupe necontrolate de cafea și pahare de bere. Introduceți treptat în dieta legumelor de amidon, verdeață, pâine de secară, înlocuiți carnea grasă cu carne slabă, și dulciuri - mușchi crâng și brânzeturi ușoare. Rezultatul nu va dura mult.
Exercițiu cu înțelepciune. Clasele de două sau trei ori pe săptămână sunt ineficiente: mult mai bine să se facă cu încărcăturile obișnuite "de uz casnic". O plimbare zilnică după serviciu sau o promenadă orară cu un câine în parc va afecta cifra mai rapidă decât o pregătire intensă, dar periodică.