Un mic dejun bun, consistent vă va ajuta să pierdeți în greutate
Nu este un secret pentru nimeni că micul dejun este o masă importantă. Endocrinologii au fost capabili să demonstreze că un mic dejun nutritiv nu doar energizează și înveselește, ci ajută și la scăderea în greutate. Potrivit rezultatelor cercetărilor, femeile care mănâncă jumătate din calorii zilnice la micul dejun pierd o greutate. Știți că kilogramele pierdute nu se întorc la cei cărora le place să aibă un mic dejun consistent.
Studiile efectuate în San Francisco au arătat că femeile care au avut un pranz strâns au pierdut aproximativ 12% din greutatea lor, iar iubitorii micului dejun au pierdut doar 4,5% din greutatea lor.
Condiția pentru micul dejun ar trebui să fie aceasta, micul dejun ar trebui să fie între 30 și 40% din calorii dintr-o dietă zilnică, iar altul, micul dejun ar trebui să fie rapid. Chiar dacă vă grăbiți, dați micul dejun cel puțin zece minute. Potrivit nutritionistilor: cu cât mâncam mai devreme, cu atât mai repede în corpul nostru începe metabolismul, ceea ce ajută la scăderea în greutate. În cazul în care organismul nu primește mâncare dimineață, acesta începe să acopere și acumulează țesuturi grase. Vom compune mai multe variante de mic dejun nutritiv și sănătos.
muesli
În orice magazin puteți cumpăra gata-mix, dar va fi mai util și mai gustos să-i gătiți singuri. Cum să le gătești? Și totul este foarte simplu. În timpul verii, puteți adăuga cât mai multe fructe cu putință ca fulgii de ovaz obișnuit: cireșe, zmeură, căpșuni. Apoi timp de zece minute vom umple fulgii de ovăz cu apă sau lapte cald, puteți adăuga nuci, miere, fructe sau suc. Astfel de amestecuri afectează foarte bine starea unghiilor, a părului și a pielii. Făina de ovăz conține vitamine din grupa B, responsabilă de creșterea unghiilor, a părului și a pielii.
Salată ușoară
Este o încărcătură de vitamine cu starea de spirit și vivacitate. Poate fi gătit foarte repede. Luați castraveții, roșiile și le tăiați, apoi adăugați smântână și verdeață. Pentru a da salata noastră un gust excelent, putem adăuga brânză rasă la ea.
Există o altă opțiune pentru a face o salată ușoară, folosind următoarele ingrediente, și anume, sorrel și ridichi. În primul rând, să tăiem ridiche și castraveți, apoi adăugați oul fiert tăiat, umpleți salata cu unt sau smântână, presărați cu verdeață pentru frumusețe pe partea de sus.
fruct
Pentru micul dejun, totul este "fructat", poate fi găsit în frigider - fructe conservate sau fructe proaspete, sucuri, fructe de padure. Se amestecă caisele tăiate, căpșunile, kiwi, bananele, se adaugă puțin suc de portocale sau lămâie. Cei care preferă dulcele pot, în loc de sucuri de fructe, să adauge frisca.
Cottage Cheese
Calciu, care este conținut în cheag, are un efect bun asupra muncii întregului sistem nervos. Se amestecă brânza de vaci cu miere, smântână, fructe și desert. Puteți folosi brânza de vaci ca primul fel de mâncare - adăugăm brânză de vaci la salata de legume sau puteți mânca cu unt și verdeață.
iaurt
Produsele cu lapte acru sunt bogate în proteine și calciu. Dar ei trebuie să mănânce nu mai puțin decât o farfurie plină. Vă puteți pregăti iaurtul de casă, pentru asta folosim iaurt sau ryazhenka, adăugăm cereale și fructe tăiate.
Kashi
Nu-ți place cafeaua de gris? Vă asigurăm că această opțiune vă va fi plăcută, pentru că încălzim un litru de suc de mere, adăugăm 2 linguri de ulei, o jumătate de cești de manga, 3 linguri de zahăr, fructe și stafide. Și terciul delicios și delicios este gata. Pentru cei care iubesc terci de orez, fierbeti orezul, puneti o terci pe farfurie, puneti capsunile, merele, caisele deasupra, apoi puneti un alt strat de orez, puneti orezul pe orez si orezul din nou. Pentru cei care doresc să piardă în greutate, orezul ar trebui să fie consumat fără zahăr. Astfel de cereale vă va aduce doar o singură plăcere, ajutați să pierdeți greutatea și să vă curățați corpul de toxine, vă va face mai subțire și mai atrăgător.
sandwich - uri
Când mâncați pâine la micul dejun, atunci mâncați foarte repede. În plus, pâinea este încă bogată în carbohidrați, care reprezintă o sursă de energie de neînlocuit pentru corpul nostru. Nutritiv sandwich de vară - pe o felie de pâine vom pune verde mărunțit mărunt, o șuncă și ouă. Pentru sandvișuri cu legume, să folosim salată, ridiche, roșii, castraveți. Dacă nu doriți să obțineți un vinaigret, nu utilizați mai mult de trei sau patru ingrediente într-un singur sandwich.
toasturi
Pâinea trebuie să fie prăjită fie într-o tigaie, fie pe un prăjitor de pâine. Iar ingredientele pot fi aceleași ca și pentru sandvișuri.
omletă
Poate că ouălele sunt prea banale, dar omuleta este interesantă. În primul rând, trebuie să adăugați verdeață, roșii și brânză rasă. Apoi, trebuie să bateți ouăle cu lapte, adăugați puțin brânză, roșii tăiate și apoi se prăjește sub un capac închis la căldură scăzută. Înainte de a servi pe masă, presărați verdele tăiați fin.
Acum știm ce mic dejun este un angajament de sănătate și de control al greutății. Astfel de mâncăruri sunt pregătite rapid și ușor, dar rezultatul va fi pur și simplu uimitor. Întreaga familie vă va mulțumi foarte mult pentru un mic dejun corect și sănătos, care va fi un angajament de cauțiune și de control al greutății.
Au un apetit frumos pentru tine.