1. Trebuie să mănânci în același timp
Criteriul unei diete sănătoase este o foame sănătoasă, atunci când o persoană este fericită și o crustă de pâine. După hipotermie, supraîncălzire, emoții turbulente și după muncă grea, este mai bine să nu stați imediat la masă, dar puțin în douăzeci de minute. În caz de disconfort, nu mâncați prin forță. Organismul economisește în mod special energie, de care poate avea nevoie în timpul bolii. Și când are nevoie de mâncare, el îți poate da un semnal.
2. Nu trebuie să mănânci micul dejun
Când mergem la lucru după un mic dejun consistent, nu permitem ca alimentele să fie absorbite în mod corespunzător, dar capetele noastre nu au voie să gândească. Aproximativ 75% din sânge se îndreaptă spre stomac și procesul de digestie durează patru ore. Este mai bine să mănânci trei ore după somn, apoi toată ziua să nu-ți fie foame. Este mai bine să mănânci un mic dejun ușor - terci și ceai. Produsele din carne sunt cel mai bine consumate pentru prânz.
Pregătiți un mic dejun dietetic
Orez cu brânză de vaci
Se amestecă 100 de grame de brânză de vaci de 10% grăsime, cu o lingură de legume tocate, cu 2 linguri de lapte integral, sare, piper. Și puneți trei porții mici de orez fiert.
Cocktail de prune și lapte
Luați 100 de grame de lapte, 150 de grame de prune coapte și se adaugă 5 lingurițe de zahăr, scorțișoară. Ieșiți din oasele de drenaj și stoarceți sucul. Să combinăm sucul cu laptele rece răcit, adăugăm scorțișoară și zahăr.
3. Nu trebuie transmis
În conformitate cu legile unei alimentații adecvate din alimente, ar trebui să ne distrăm. În timpul mesei, nu trebuie să vă distrageți de chestiuni străine, iar alimentele ar trebui să fie bine mestecate. După cum spune înțelepciunea orientală, trebuie să mestecați o bucată de mâncare de 22 de ori și apoi veți pierde în greutate.
Anfisa Chekhova recomandă următoarele: modul corect de a pierde în greutate este să mănânci bine și să te iubești. Când vrei, există, îți poți permite ceva delicios, dar nu trebuie să faci "boo".
Demi Moore - o stea de la Hollywood se hrănește cu alimente vegetariene, de mult timp a renunțat la lapte, carne, zahăr și preferă legume și fructe proaspete. Datorită acestei diete, Demi Moore consideră că starea pieii ei este mai bună decât în tinerețe, când nu a acordat nici o atenție normelor de alimentație sănătoasă.
O modalitate interesantă de a vă înșela stomacul, pentru a vă bucura de sătul după masă a rămas mult mai mult decât de obicei, trebuie să mănânci 2 lingurițe de ulei de măsline, cu 10 minute înainte de a mânca.
4. Mai multe fibre
Fibrele sunt fibrele alimentare care se găsesc în alimentele din plante, ele sunt insolubile și solubile.
Fibră insolubilă - găsită în fructe, legume, orez, grâu și tărâțe de secară. Practic, ele sunt conținute în coaja, se umflă în apă, ca un burete și elimină toate substanțele nocive din organism. Astfel, contribuie la purificarea tractului gastro-intestinal.
Solubil - găsit în fructe, legume, fasole, tărâțe de ovăz, normalizează microflora intestinală.
Pentru a vă simți sănătoși, trebuie să mâncați în fiecare zi pentru o jumătate de kilogram de fructe de padure, fructe și legume. Legumele si fructele activeaza procesele metabolice-regenerative, scad corpul constipatiei, curata tractul digestiv. Ele măresc capacitatea organismului de a lupta împotriva infecțiilor și de a spori imunitatea.
Risotto din legume - pe portie
Luați 30 de grame de orez și fierbeți în apă sărată, drenați. 100 de grame de legume și rădăcini tăiate în cuburi sau paie, puse în ulei de măsline sau de soia, adăugați verdeață netedă de patrunjel, adăugați sare pe gust.
Vom turna un ou, care este amestecat cu lapte, se gateste pe o baie de apa sau se coace in cuptor.
Într-o porție finită a vasului deja pregătit conține doar 243 kcal.
5. Trebuie să existe proteine de origine animală
Pește și carne - sunt surse valoroase de proteine. În ziua în care o persoană trebuie să mănânce pește de cel puțin 70 de grame, iar produsele din carne aproximativ 100 de grame.
Fructe de mare este nevoie de organism pentru a preveni bolile cardiovasculare. Accidente vasculare cerebrale, atacuri de cord, boli cardiace ischemice, ateroscleroza se dezvoltă pe fundalul unui exces de colesterol.
Peștele conține acizi grași, care vindecă, împiedică depunerea colesterolului pe pereții vaselor noastre. Poate că secretul longevității japonezilor este că consumă peste 200 de grame de fructe de mare pe zi.
Steak Steam
Vom spala carnea de vita si vom taia bucatile groase peste fibrele musculare, vom bate si vom forma o friptura ovala. Se prăjește fără grăsime într-o tigaie, se presară puțină apă, sare și se scoate puțin. Înainte de a servi, presărați cu patrunjel tăiat și decorați cu felii de lamaie. Serviți cu legume și cartofi.
În 100 de grame conține 132 de kilocalorii.
Nutriționiștii spun că proteinele oferă un sentiment de sațietate decât carbohidrații și grăsimile. Și se recomandă să începeți să mâncați alimente cu proteine. De exemplu, dacă aveți un pește cu legume pentru masa de prânz, trebuie să mâncați mai întâi pește și apoi orice altceva.
Cod de coaptă cu mere
Curățați și clătiți codul, îndepărtați coloana vertebrală și oasele. Îl vom înmuia timp de 30 de minute în lapte, îl vom usca și vom sare. Merele sunt curățate și tăiate în felii și le vom înălța cu pește. Pulverizați-l cu ulei de soia, înfășurați-l în folie și puneți-l în cuptor timp de 25 de minute.
Pentru ca peștele să nu fie ars, trebuie să îl stropiți cu apă. Înainte de a servi, stropiți cu patrunjel. Serviți cu cartofi fierți și salate din legume crude.
În loc de cod, puteți lua rame, pollock, stiuca, crap. Mâncarea pregătită conține 141 kilocalorii. Aceste feluri de mâncare sunt recomandate pentru aspectul inutil și pentru celulita.
6. Nu trebuie să renunți la pâine
Principala sursă de carbohidrați este produsele de panificație. Pentru o persoană, rata de consum zilnic de pâine este de 300 de grame, pentru cei care se angajează într-o muncă fizică grea, iar cei care sunt angajați în muncă intelectuală au nevoie de puțină pâine.
De fapt, locuitorii Rusiei mănâncă aproximativ 400 de grame de pâine pe zi, în timp ce locuitorii din țările europene consumă jumătate de pâine. Pâine în multe diete este prezent, principalul lucru este că nu a fost doar copt, dar a fost de două zile.
Sandwich cu carne
Luați o felie de pâine, care este făcută din făină integrală cu tărâțe, se întinde cu o linguriță de iaurt, de sus am pus o bucată de piept de pui fiert și 50 de castraveți feliate și roșii. Se presara cu ierburi. Sandwich facem ceai din plante.
7. În dieta ar trebui să fie terci de ovăz
La fel ca și pâinea, trebuie să existe terci, sunt o sursă minunată de carbohidrați și ocupă un loc onorabil în dieta noastră. În fiecare zi, oamenii trebuie să mănânce 3 grame de cereale de porumb, perle și mei, 8 grame de orez și 10 grame de ovăz și hrișcă.
Pentru a nu găti câteva cereale pe zi și nu măsoară norma cu o lingură, va fi mai corectă dimineața să mănânci terci din diferite crupe. Astfel, va asigura necesitatea corpului vostru în crupă.
Terci de orez cu stafide
Să luăm 250 de grame de orez de lapte de orez amestecat cu germeni de grâu și stafide.
Este o greșeală să luăm în considerare faptul că muesliul are calorii scăzute, depinde de modul de pregătire și de compoziție. De regulă, sunt prajite cu miere și cu sirop pe ulei vegetal, ceea ce mărește conținutul de calorii al muesli-ului.
Pentru a nu câștiga superfluu, este mai bine să gătești oală de ovăz și, în loc de fructe uscate, să luăm și să adăugăm fructe proaspete. Trebuie să știți că caisele conțin 18 kilocalorii, iar caisele uscate conțin deja 27 de kilocalorii.
8. Mâncați mai multă apă
Cea mai scăzută băutură pe bază de calorii este apa. Dacă beți 6 sau 8 pahare de apă pe zi, veți ajuta organismul să spele toxinele dăunătoare, iar acest lucru vă va ajuta să vă saturați corpul fără calorii. Avantajul apei brute este că, prin apa potabilă, opriți să beți băuturi dulci cu conținut ridicat de calorii.
Oamenii de multe ori nu numără calorii în băuturile dulci cu conținut de carbon și nu asociază aceste băuturi cu ouă și aceasta este o declarație eronată. Beneficiile unei băuturi abundente sunt următoarele: apetitul scade, iar bilanțul energetic este menținut la nivelul corespunzător. Nu vă duceți cu apa minerală, sărurile care sunt în compoziția sa, mențineți apă în organism, încetiniți procesul de scădere a greutății.
9. Aranjăm pentru noi zile libere
Săptămânalul este un moment convenabil pentru a putea curăța corpul nostru de toxine și pentru a umple rezervele de energie - acest lucru. Stocăm legume proaspete, fructe și apă minerală fără gaz. Stabiliți-vă sarcina de a consuma legume mai des în formă brută.
Începeți dimineața cu 3 pahare de apă caldă, fiartă, adăugați 3 sau 4 felii de portocale sau lamaie în ea. O astfel de băutură poate purifica ficatul.
În timpul zilei, beți 3 sau 4 pahare de suc proaspăt stors din legume sau fructe. Sucul foarte dulce diluat cu apă minerală.
10. Amintiți-vă de sentimentul măsurii
În alimentația corectă a unei persoane, niciun produs nu este interzis, dacă este pregătit și sigur pentru sănătate. Produsele de cofetărie, ceaiul, alcoolul nu au fost niciodată considerate produse deosebit de utile, dar sunt standarde stabilite în ceea ce privește siguranța.
În ziua în care puteți mânca 2 grame de frunze de ceai uscat, 1 gram de cafea, mai multe dintre ele pot slăbi sistemul nervos.
Produse de cofetărie, jeleu, dulce, miere, ciocolată, biscuiți, dulciuri, zahăr nu vă vor face rău, dacă observați măsura, atunci aceste produse în cantitate totală nu trebuie să depășească 50 de grame pe zi. Dar doar ei folosesc de 2 sau 3 ori mai multe norme permise. Cele mai bune vor fi un înlocuitor - fructe de padure și fructe dulci.
Acum știm ce înseamnă un stil de viață sănătos, frumusețe, armonie și cum să conducă un stil de viață sănătos și, observându-l, vom fi frumosi și subțiri.