În spatele iernii lungi, în afara ferestrei totul înflorește și bate, păsările cârtau, iar starea de spirit este la zero? Și se pare că corpul a căzut într-o hibernare și splina devine un companion constanta? Pentru această perioadă a anului, situația ... este destul de normală. Dar dă-te la melancolie nu merită. Vom fi ajutați prin modalități simple de a îmbunătăți starea de spirit și bunăstarea prin hrana adecvată. După toate, ceea ce mâncăm afectează direct starea noastră!
Mai întâi de toate, este important nu numai ceea ce mâncăm, ci și modul în care o facem.
1. În timpul mesei, încercați să nu vă grăbiți, bucurați-vă de aroma și gustul mâncărurilor preferate. Simțiți plăcerea de a mânca.
2. Lingura de masă sau un obiect al vesela trebuie să fie portocaliu sau galben, ele contribuie la emotiile pozitive în timpul mesei. Dacă ați avut o zi grea la locul de muncă, puneți plăcuțe albastre sau verzi în timpul cină, vă va ajuta să vă relaxați.
3. Întoarceți aportul de hrană într-un ritual special, nu vorbiți despre probleme și stres, ascultați muzică plăcută, luminați lumânările frumoase.
4. Beți 1,5 litri de apă pe zi, deoarece deshidratarea corpului poate afecta starea emoțională nu în cel mai bun mod. Încercați să reduceți consumul de cafea, ceai și cola. Ciudate, cum ar părea la prima vedere, în număr mare au un efect depresiv.
5. Nu sariti micul dejun, da energia necesara pentru intreaga zi. Dacă nu mâncați nimic dimineața sau luați o cârpă cu cafea în mișcare, corpul nu va primi substanțele nutritive necesare și va fi lent. În acest caz, în timpul zilei, veți dori în mod necesar să aveți o gustare, să mâncați ceva dulce și caloric ridicat și acest lucru va provoca leagăni în zahăr din sânge și recesiuni energetice. Micul dejun este compus din fructe, brânză de vaci sau iaurt și fructe uscate.
6. În loc de trei mese bogate, este mai bine să plănuiți 5-6; asigurați-vă că adăugați un prânz ușor și o gustare, iar în timpul nopții beți un pahar de lapte sau iaurt. Astfel veți evita atacurile de foame și energia vitală va fi menținută pe tot parcursul zilei.
Unde să asigurați energia?
Vitaminele și mineralele joacă un rol major dacă este o dispoziție pozitivă și o atitudine plină de bucurie! Principala cale de a îmbunătăți starea de spirit și bunăstarea este o cantitate suficientă din aceste substanțe în organism.
Vitamina C este necesară pentru asimilarea fierului (foarte important pentru o atitudine pozitivă), se găsește în citrice, kiwi, ananas, patrunjel, broccoli și piper.
Vitamina E și seleniu: ajuta organismul să facă față stresului fizic și emoțional. Surse: ulei de germeni de grâu, cereale, ouă, spanac, soia, ceapă, ton, roșii.
B vitamine ajuta la obtinerea de energie de la zaharuri care vin cu alimente, in special vitamina B12, care ajuta la concentrare si echilibru mentale. Surse: drojdie de bere, alge, carne, fructe de mare, produse lactate, oua, varza de grau.
Magneziu, calciu și zinc sunt trio pentru lupta împotriva blues. Magneziul este cunoscut ca un antistres mineral, îmbunătățește starea de spirit, ajută la absorbția calciului, transformă zahărul în energie. Surse: cereale, fructe de mare, ciocolată neagră, soia, migdale și nuci. Calciul dă putere, iar zincul crește concentrarea atenției și îmbunătățește memoria.
Potasiul: joacă un rol important în activitatea sistemului nervos. Conținut în cartofi, banane și alte fructe.
Fier: este necesar să se furnizeze țesuturile corpului cu oxigen. Dezavantajul provoacă oboseală. Surse: midii, carne, ficat, spanac, caise uscate, ovăz.
10 PRODUSE PENTRU FEMEI
Portocale. Când vă aflați sub influența stresului, apărarea corpului scade considerabil, ceea ce afectează bunăstarea fizică și mentală. Într-o astfel de perioadă, este deosebit de necesară reîncărcarea cu vitamina C, a cărei lipsă cauzează depresie. Portocalele sunt bogate în această vitamină, precum și acidul folic și alte substanțe necesare pentru sistemul nervos.
Med. Acest remediu a fost utilizat în mod tradițional pentru a combate stresul și, de asemenea, pentru a îmbunătăți activitatea inimii. În miere, fosfații organici sunt în exces, care reglează ritmul inimii și promovează circulația sângelui. Am banane. Acest fruct este bogat in vitamina B6, necesar pentru producerea de serotonina. Ei au o mulțime de magneziu, potasiu și fibre.
Ceapă. În forma sa brută, ceapa acționează excitant, fără a menționa că tăierea este departe de cea mai plăcută procedură. Cu toate acestea, dacă îl adăugați la supă sau al doilea fel de mâncare, acesta va da toate proprietățile sale calmante. Ceapa ajuta la relaxarea muschilor.
Salată de salată. În medicina populară, aceasta este considerată sedativă. În Evul Mediu a fost folosit ca un substitut pentru opium. O farfurie de salată verde cu ulei de măsline pentru cină va depăși insomnia.
Lapte, brânză de vaci și iaurt. Produsele lactate conțin acid, care îmbunătățește producția de serotonină, un hormon al fericirii. Pentru a nu vă supraîncărca cu calorii suplimentare, alegeți opțiunile cu conținut scăzut de grăsimi.
Mere. Foarte ușor digerate, mai ales dacă sunt pe stomacul gol, echilibrează nivelul de zahăr din sânge și se încarcă cu energie. Nu e de mirare proverbul englezesc spune: un măr pe zi - și nici o problemă!
Cacao. Unele studii arată că acest produs crește producția de serotonină, un hormon care reglează starea de spirit. Cacao provoacă emoții pozitive și activează creierul.
Pesti rosii. Este cunoscut faptul că conține acid gras omega-3. Oamenii de stiinta au dovedit o relatie directa intre deficienta ei si depresie.
Căpșuni. Conține fibre solubile, care ajută la digestie și reglează nivelul de zahăr din sânge, reduce în mod semnificativ iritabilitatea.
MENIU SĂNĂTOS.
Opțiuni pentru mic dejun
Ceai cu lapte degresat + 50 de grame de brânză de vaci + 1 piersic
Cacao cu lapte + 2 kiwi
Ceai cu lamaie + pâine prăjită din pâine de cereale cu miere + 2 buc. caise uscate
Cafea cu lapte degresat + fulgi de ovăz
Ceai din plante + muesli cu lapte
Opțiuni de prânz
1 mere
1 iaurt fără grăsime
1 pahar de suc de portocale proaspăt stors
1 banană
200 g căpșuni
Opțiuni de prânz
Salată verde cu ulei de măsline + somon aburit cu orez fiert
Supă de legume cu spanac + piept de pui coapte cu mere
Măcinată de vacă + fasole verde + 1 portocaliu
Salată verde cu ceapă + bucată mică de carne de porc + 1 banană
Supă de pește + linte cu orez + 2 tangerine
Opțiuni pentru o gustare după-amiază
Un pahar de suc de roșii + 6 buc. migdale
1 iaurt + 2 buc. fulgi de ovaz
1 măr + 4 nuci
1 pahar de suc de ananas + 50 de grame de brânză de vaci
2 kiwi
Opțiuni pentru cină
Salată din roșii (3 roșii, 20 g ceapă, ulei de măsline) + ouă amestecate cu dovlecel + 1 pere
Trout coapta cu ciuperci + broccoli aburit + 1 mere
Spanac cu șuncă + fileuri de vițel + 1 iaurt
Ragout de dovlecei cu roșii + cod pentru aburire + 1 kiwi
1 bucată de pui + cartofi fierți + 3 buc. prune uscate